Jumlah tidur yang anda perlukan perubahan seperti yang anda usia di sini cara mengira nombor impian anda

Mengapa ia berubah?

Sebab di sebalik perbezaan keperluan tidur dengan usia masih agak misteri. "Ramai yang mengatakan bahawa sebab -sebab kita memerlukan kurang tidur ketika usia kita masih mendapat perdebatan," kata Fiorenzi. "Salah satu teori yang paling menarik ialah ketika kita usia ada kehilangan sambungan neuron di otak yang menerima mesej kimia otak kita hantar yang memberitahu kita kita letih.

"Perkara yang menarik ialah eksperimen mendapati bahawa mesej kimia hadir dalam tahap yang sama di kedua -dua muda dan tua," katanya. Oleh itu, masih ada keperluan untuk lebih banyak penyelidikan untuk mengetahui apa yang sedang berlaku. Apa yang dapat kita kumpulkan ialah reseptor yang menerima dan menerjemahkan isyarat kimia kelihatan menurun dengan usia.

Lebih -lebih lagi, tidur menjadi lebih sukar untuk dicapai secara semula jadi dan lebih mengganggu dengan usia. "Kebangkitan malam menjadi lebih kerap kerana orang tua menghabiskan lebih sedikit masa di peringkat tidur yang mendalam," kata Alex Savy, jurulatih sains tidur yang disahkan dan pengasas SleepingOcean.com.

Ia juga boleh datang dari rembesan hormon pertumbuhan semasa tidur, seperti yang ditunjukkan dalam penyelidikan. "Ketika kita semakin tua, tahap penurunan hormon pertumbuhan, dan tubuh mula menghasilkan kurang dan kurang daripadanya, dan itulah ketika jumlah tidur yang mendalam kita dapat berkurangan juga," kata Savy.

Cara Mencari Nombor Impian Anda

Anda boleh menggunakan pelbagai aplikasi dan kalkulator untuk mencari nombor impian anda. Anda juga boleh menjejaki tidur anda menggunakan aplikasi penjejakan tidur. Siklus Tidur adalah pilihan yang hebat, kerana ia tidak memerlukan yang boleh dipakai, ia tetap diam pada waktu malam, dan ia akan mengumpul dan merakam data mengenai kitaran tidur dan corak anda-cantik juga tepat!

"Kitaran tidur adalah penggera pintar dan pelacak tidur dalam satu, dan anda boleh mengira berapa banyak tidur yang anda perlukan tepat untuk melalui kitaran tidur penuh sebelum bangun," kata Savy. Dan kitaran penuh itu adalah bagaimana anda mendapatkan keperluan "impian" jam tidur setiap malam, dengan kitaran penuh menunggang untuk membantu anda bangun merasa segar datang pagi.

"Aplikasi ini akan menghalang anda daripada bangun di tengah -tengah kitaran tidur yang merasa groggy dan letih," kata Savy.

Sekiranya anda menghadapi masalah tertidur, anda boleh berehat dengan aplikasi yang menenangkan, seperti Calm dan Headspace, yang menawarkan meditasi, muzik dan ciri -ciri lain yang boleh menggalakkan mengantuk dan bersantai. Anda juga boleh menggunakan mesin bunyi, atau jam penggera pintar seperti loftie ($ 139), untuk membuat bunyi putih untuk mendorong tidur dan membuat anda tidur sepanjang malam.

Kalkulator tidur terbaik

Anda boleh menggunakan kalkulator tidur dalam talian yang klasik, Yayasan Tidur, yang telah direka untuk mengambil kira bukan sahaja umur seseorang tetapi juga, masa bangun dan waktu tidur yang mereka inginkan. Dan ia juga mudah digunakan.

Kalkulator Savy, Kalkulator SleepingOcean, membantu anda memikirkan bukan hanya bilangan jam yang anda perlukan serta waktu tepat siang dan malam anda harus tidur dan bangun untuk tidur yang optimum.

Kalkulator Fiorenzi, Mula Tidur Kalkulator Tidur, membolehkan anda memasuki umur anda untuk ketepatan dan pandangan yang lebih besar. Kalkulator akan menganggarkan masa terbaik untuk anda bangun dan tidur, dengan petua berdasarkan usia anda serta waktu bangun dan waktu tidur anda. "Hasilnya dipecahkan untuk mengoptimumkan kitaran tidur REM dan bukan REM anda," kata Fiorenzi.

Dengan alat ini, anda tidak boleh bangun di tengah -tengah kitaran tidur. "Oleh kerana kitaran tidur dan masa tidur yang disyorkan berbeza -beza mengikut usia, kami mengambil kira ketika menghampiri masa terbaik untuk anda," kata Fiorenzi. Ia menarik data dari beberapa kawasan.

Orang biasa mengambil masa 15 minit untuk tidur, dan faktor ini dimasukkan sebagai titik data untuk mengira nombor ajaib itu.

Adakah teknologi bernilai $ 3,400 membantu anda tidur lena? Ketahui:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.