7 makanan fermentasi mesra usus terbaik di Trader Joe, menurut RD

Shapiro juga mengingatkan kita bahawa yogurt Yunani juga merupakan sumber protein-lapan protein dari pek rasa madu mereka yang lazat lapan gram protein-yang "membantu meningkatkan tahap tenaga anda, membantu menjaga gula darah stabil, dan menggalakkan penyelenggaraan otot."Untuk pergi lebih jauh dan meraih faedah pemakanan yang serius dari ruji sarapan pagi ini, Shapiro mengesyorkan topping cawan anda dengan biji chia serat tinggi. "Toppers nutrien-padat ini penuh dengan prebiotik, yang membantu memberi makan probiotik dan membiarkan mereka melakukan perkara mereka," katanya.

2. Gred-A Kefir Susu Kambing Budaya

Seterusnya, Shapiro menasihatkan menambah kefir, kuasa besar probiotik, ke senarai membeli -belah anda. Walaupun dia menyebut bahawa ia sering dibuat dari susu lembu atau susu kambing, dia mencadangkan memilih yang terakhir jika sistem pencernaan anda tidak bertindak balas dengan baik kepada produk tenusu konvensional. "Kefir mempunyai lebih banyak probiotik daripada yogurt, dan diketahui mempunyai lebih dari 60 jenis probiotik, menjadikannya pilihan probiotik yang sangat kaya dan pelbagai," kata Shapiro. Dia mengesyorkan menghirup kefir dengan sarapan pagi anda, memasangkannya dengan buah untuk makanan ringan berkhasiat, atau menggunakannya sebagai asas cecair untuk smoothies.

3. Sauerkraut dengan timun Parsi jeruk

Walaupun sauerkraut mungkin bukan untuk semua orang, Shapiro tidak dapat mencukupi kebaikan, kebaikan nutrien yang kaya dengan nutrien. Di samping menawarkan manfaat standard makanan yang ditapai, dia mengatakan bahawa hidangan sampingan ini "sangat kaya serat untuk meningkatkan pencernaan anda, serta vitamin C dan K dari kubis."Sebagai bonus tambahan, ia berpasangan dengan banyak hidangan-iaitu, jika anda dapat menahan diri dari menyelam oleh forkful dan menikmatinya sendiri. Perlu Inspo? "Saya suka menambahkannya ke roti bakar alpukat, di atas telur, dan ke dalam salad atau mangkuk saya untuk tang dan krisis," kata Shapiro.

4. Kimchi (kubis napa yang ditapai pedas)

Jewel mahkota masakan Korea, Kimchi adalah makanan yang lazat dan berkhasiat yang sangat berkhasiat yang stok Trader Joe di bawah label mereka sendiri. Walaupun kubis Napa yang ditapai adalah salah satu jenis kimchi yang paling popular, terdapat jenis lain yang hebat-termasuk kimchi lobak dan kimchi bawang hijau yang anda boleh buat atau membeli di kedai runcit khusus atau dari jenama Asia atau dari jenama Asia atau dari jenama Asia atau dari jenama Asia atau dari jenama Asia atau dari jenama Asia. "Sama seperti sauerkraut, kimchi mempunyai rasa yang sangat kuat; Ia sangat bijak, dan serat yang tinggi untuk membantu mengimbangi usus anda, "kata Shapiro. Lebih baik lagi, dia mengatakan bahawa bawang putih di dalamnya bukan sahaja menggalakkan pencernaan, tetapi juga membantu melawan keradangan dan penyakit kronik kerana tahap antioksidannya. Untuk menggembirakan selera anda dan meraih banyak manfaat kesihatan kimchi, pastikan untuk menambah sup kimchi & tauhu TJ dan bulgogi daging goreng dengan kimchi ke troli anda.

5. Tempe 3-Grain Organik

Seterusnya, Tempeh adalah pilihan yang indah untuk mereka (terutamanya pemakan berasaskan tumbuhan) yang mencari pembetulan yang dikemas protein. "Tempeh adalah salah satu sumber kegemaran saya protein soya yang memberikan manfaat kesihatan dari probiotik juga," kata Shapiro. Dia menjelaskan bahawa ia bukan sahaja baik untuk kesihatan jantung, tetapi ia juga merupakan bentuk soya yang kurang diproses (berbanding dengan kebanyakan burger sayuran berasaskan soya, misalnya).

Shapiro terutamanya suka tempe kerana proses penapaiannya menawarkan manfaat kesihatan yang lebih besar-dan siapa yang tidak menyukai bonus terbina dalam? "Oleh kerana peniaga ini Joe's Tempeh dipasangkan dengan bijirin, probiotik dan serat dari prebiotik bekerja bersama -sama untuk membolehkan bakteria yang baik berkembang dan berkembang," katanya. Untuk membina makanan yang seimbang di sekitar makanan yang kaya dengan umami ini, ambil isyarat dari Shapiro dan kacau goreng atau panggang dengan sayuran kegemaran anda, kemudian mengatasinya dengan sos panas untuk panas dan rasa tambahan.

6. Miso halia sup

Bagi mereka yang tidak dikenali dengan Miso, ia adalah perasa Jepun tradisional yang diperbuat daripada kacang soya yang ditapai. Anda boleh menemuinya di pasta dan sup seperti ini, seperti pelbagai jenis panas dan makan di lorong sup di TJ tempatan anda. "Oleh kerana kandungan probiotik yang tinggi, ia membantu pencernaan, penyakit jantung, kolesterol, dan banyak lagi," kata Shapiro.

7. Cuka sari apel organik organik

Untuk melengkapkan senarai makanan yang terbaik di Trader Joe, kami tidak mungkin lupa menyebut cuka sari apel. "Menggunakan ACV adalah salah satu cara kegemaran saya untuk menambah makanan yang ditapai ke dalam diet," kata Shapiro. "Ia mengandungi probiotik dan boleh membantu pencernaan."Walaupun terdapat banyak cara untuk menggunakan cuka cider epal, dia mengesyorkan mencairkan satu atau dua sudu tonik masam dengan lapan atau lebih auns air-sama seperti teh atau pada suhu pilihan anda. "Untuk mengalami manfaat untuk pencernaan, cuba nikmati setiap hari," katanya mencadangkan. Sekiranya anda dilancarkan untuk masa, pertimbangkan untuk memakan cuka minum-dan-pergi seperti Ginger Sparkling Organik Trader Joe + Lemon Apple Apple Cider Cuka atau Suja Organik Dingin Lemon Halia Cayenne dengan Apple Cider Vinegar dengan cuka cider epal dengan cuka cider epal.