Latihan HIIT 6-minit, penuh badan yang akan menyalakan setiap otot di bod anda

1. Bounding melompat ke lutut yang tinggi: Lompat ke hadapan dari belakang tikar ke depan, mendarat di jongkong. Kemudian bergerak ke belakang ke kedudukan permulaan anda dengan lutut tinggi. Untuk mengubah suai, melangkau lompat dan jongkok dan lutut tinggi anda di tempat. Ulangi selama 30 saat.

2. Pulse lunges: Dengan kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan kembali, nadi dalam lunge selama 30 saat. Sapu glutes anda untuk mendapatkan lanjutan penuh dan simpan badan anda tegak, yang membantu memastikan kaki belakang anda berjalan sepanjang jalan.

3. Lanjutan hip melompat: Mulakan lutut anda dengan jari kaki anda rata di lantai dan tumit, dan hantar punggung anda sepanjang perjalanan ke puncak tumit anda. Lompat terus dan mendarat di kaki anda dengan jongkok. Untuk mengubah suai, langkah satu kaki pada satu masa dan bukannya melompat. Ulangi selama 30 saat.

4. Burpee ke dalam lompatan tuck: Mula berdiri, dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Lompat kaki anda kembali ke posisi push-up, dan berbaring badan anda di atas tanah. Tolak kembali ke berdiri, kemudian meletupkan kaki anda tinggi ke dalam lompatan tuck. Sekiranya anda tidak mahu melakukan lompatan penuh, buatlah burpee dengan lompatan kecil di bahagian atas. Ulangi selama 30 saat.

5. Pulse lunge ke curtsy lunge: Dengan kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan belakang, denyut nadi ke dalam dua lunges, kemudian menyeberang kaki kanan anda di belakang kiri untuk lungs curtsy. Pastikan untuk memerah glutes anda dan jaga badan anda tegak. Ulangi selama 30 saat.

6. RDL kaki tunggal: Dengan kaki kiri anda ditanam dengan tegas di atas tanah, mengayunkan kaki kanan anda terus dengan tangan anda di hadapan anda. Kemudian, bawa ke hadapan dengan lutut anda dibangkitkan ke arah dada anda, dan lompat terus. Untuk mengubah suai, letakkan kaki kanan anda di belakang anda (bukannya menyimpannya diangkat), dan kemudian bergerak ke hadapan dan melompat ke atas. Ulangi selama 30 saat.

Sekiranya anda ingin menguatkan peluh ini dengan beberapa kerja teras, cuba senaman abs enam minit dari minggu pertama:

Oleh kerana anda hanya perlu melakukan HIIT dua hari seminggu, pastikan anda menambah siri ini dengan senaman teras enam minit Takacs, yang boleh anda lakukan dalam keselesaan ruang tamu anda (seluar: pilihan).