2 kesilapan biasa yang anda buat sambil mengikat jarum-dan bagaimana untuk memperbaikinya
"[Thread the Needle] adalah peregangan yang hebat untuk punggung atas dan bahu anda," kata Chloe de Winter, pengasas Go Chlo Pilates, pada episod minggu ini Cara yang betul. Thread Jarum melibatkan turun ke tangan dan lutut anda dan anda meneka!-mengikat satu lengan di bawah dada anda untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang, leher, dan bahu anda. Ini adalah peregangan berair, tetapi menurut musim sejuk, terdapat beberapa kesilapan biasa untuk dielakkan di sini.
Menurutnya, isu terbesar yang dilihatnya adalah kekurangan kawalan dalam melaksanakan corak pergerakan. Sebagai contoh, anda mungkin datang untuk berlutut dan kemudian mengayunkan lengan anda terbuka, meninggalkan diri anda terbuka untuk mencederakan leher anda atau menenggelamkan punggung anda. Sebaliknya, kata De Winter, pergerakan ini harus disengajakan dan lambat: Anda akan mencapai satu lengan, kemudian perlahan -lahan memasukkannya di bawah dada anda sebelum meletakkan telinga anda ke tanah.
Pakar dalam artikel ini
- Chloe de Winter, Physiotherapist, Master Pilates Instructor, dan pengasas Go Chlo Pilates
"Kesalahan lain yang saya lihat banyak adalah kepala dan leher tidak mengikuti pergerakan," kata De Winter. Sekali lagi, dalam kes ini, anda membuat leher anda terdedah dengan tidak menyimpannya selaras dengan tulang belakang anda. Sebaliknya, pastikan pandangan anda mengikuti hujung jari anda semasa anda sampai ke langit dan kemudian tuck lengan anda di bawah dada anda.
Sekarang anda tahu dua kesilapan yang paling biasa dilakukan dengan langkah ini, anda sudah bersedia untuk melakukannya dengan cara yang betul. Pastikan anda menonton video penuh dengan musim sejuk untuk mempelajari selok -belok latihan ini. Happy bahu meregangkan.
