13 bantal sokongan lumbar terbaik untuk postur yang lebih baik, menurut ahli terapi fizikal
Bagaimana anda tahu bila anda memerlukan bantal sokongan lumbar?
Sekiranya anda mengalami sakit belakang ketika duduk, sokongan lumbar mungkin bermanfaat untuk anda, kata ahli terapi fizikal Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Pengurus Klinikal di Terapi Fizikal Athletico di Wisconsin. Sekiranya anda teragak-agak untuk membeli bantal sokongan lumbar, dia mencadangkan meletakkan tuala bergulir di belakang belakang anda untuk sokongan. "Sekiranya anda mendapati peningkatan sederhana dalam toleransi duduk anda dari itu, maka itu akan menunjukkan bahawa melihat [bantal sokongan lumbar] akan sangat membantu," katanya.
Boleh menggunakan bantal sokongan lumbar membantu kembali sakit?
Menurut Lindy Royer, PT, NCPT, ahli terapi fizikal dan pengajar induk di badan seimbang, ya. "Apabila penempatan dan penempatan bantal sepadan dengan struktur unik anda, otot lebih santai, membolehkan anda duduk lebih selesa dengan ketegangan dan keletihan yang kurang," katanya. "Penempatan bantal sokongan lumbar yang betul juga dapat meningkatkan kesedaran spatial, memberikan anda perasaan keselamatan, yang juga membantu mengurangkan ketegangan otot dan menggalakkan kelonggaran."
Perlu diingat bahawa walaupun bantal sokongan lumbar dapat membantu mengurangkan kesakitan belakang anda, ia tidak akan menyelesaikan masalah ini, kata Matoska, sambil menambah bahawa ia biasanya mengambil pengubahsuaian gaya hidup untuk menyelesaikan masalah. Selain menggunakan bantal lumbar, dia mengesyorkan bergerak sepanjang hari. "Apabila anda duduk untuk tempoh yang berpanjangan, aliran darah diminimumkan dan perkara menjadi ketat," katanya. "Ia bermanfaat untuk bangun dan berjalan di sekitar pejabat, lari ke air sejuk, atau melakukan sesuatu untuk mendapatkan diri anda bergerak," katanya. Royer menyuarakan sentimen ini, sambil menambah: "Manusia tidak direka untuk duduk tanpa bergerak untuk jangka masa yang panjang, dan walaupun dengan bantal sokongan lumbar, kita harus bangun dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit pada siang hari."
Petua lain dari Matoska? "Sesiapa yang mempunyai sejarah sakit belakang akan mendapat manfaat daripada program senaman, dan latihan terbaik adalah latihan kegemaran anda. Jadi jika orang dapat mencari sesuatu yang mereka gemari, maka itu akan membantu mereka."
Apa yang perlu dicari di bantal sokongan lumbar terbaik
Apa persamaan bantal sokongan lumbar terbaik? Sebagai permulaan, bantal harus memeluk lengkung tulang belakang semula jadi anda. "Kusyen ini sering lebih banyak persegi atau segi empat tepat berbentuk, dengan lengkung lembut kepada mereka, dan tidak begitu banyak seperti bantal berbentuk log yang lebih tebal," kata McManus. Ini akan meningkatkan postur anda sambil menyelesaikan kesakitan ringan sepanjang hari.
McManus juga mengatakan bahawa ketegasan itu penting. "Anda mahukan kusyen yang cukup teguh untuk memegang bentuknya apabila anda bersandar, dan bukan sesuatu yang akan disapu di bawah tekanan punggung anda," katanya. Ini juga bermaksud memberi perhatian kepada lengkung kusyen anda, dan pastikan ia bersarang ke dalam kontur semula jadi badan anda. "Sekiranya terlalu kecil, anda mungkin digalakkan untuk melengkapkan tulang belakang anda lebih banyak, dan jika terlalu besar, anda mungkin akan memasuki punggung anda lebih daripada terasa semulajadi," katanya. "Mempunyai beberapa cara untuk mengamankannya ke kerusi anda juga sangat membantu, seperti tali Velcro untuk menyimpannya di tempatnya."
Di samping itu, Lev Kalika, kiropraktor dan pemilik Rehabilitasi & Terapi Fizikal Neuromuskular Dinamik New York, mengesyorkan mencari bantal lumbar yang boleh disesuaikan sama ada melalui reka bentuk ergonomik atau melalui mekanisme udara. "Ini perlu kerana setiap orang mempunyai konfigurasi tulang belakang individu-beberapa orang mungkin perlu meningkatkan lordosis mereka (kelengkungan yang berlebihan dalam tulang belakang); Ada yang mungkin perlu menyokong lordosis mereka yang meningkat; dan sesetengah mungkin perlu mengurangkan ketinggian lordosis mereka. Oleh itu, bantal lumbar sepatutnya dapat disesuaikan dan datang dalam semua bentuk yang berbeza supaya tulang belakang anda dapat mencari keselesaan dan sokongan adat, "katanya.
Bantal lumbar terbaik untuk sokongan belakang bawah
Anggaran terbaik
Di bawah $ 20, bantal sokongan lumbar ini adalah pilihan paling murah dalam senarai. Ia menandakan semua kotak untuk bantal belakang yang menyokong, dan ia telah mendapat sambutan hangat dari pembeli Amazon. "Menjaga punggung saya sepanjang masa semasa bekerja dan belajar dari rumah," tulis satu pelanggan. Ia diperbuat daripada busa yang kukuh, berkontur, dan ia mempunyai sisipan kayu untuk memperkuat sokongan, ditambah tali yang membolehkan anda melekatkannya ke kerusi. Sebagai bonus, ia dilengkapi dengan penutup mesin yang boleh dibasuh yang menjadikannya mudah dibersihkan antara kegunaan.
Mengisi: Buih
Tahap ketegasan: Tegas
Boleh laras? Tidak
Kelebihan:
- Mesra bajet
- Mempunyai papan kayu untuk sokongan belakang yang diperkuatkan
Con:
- Tali tidak boleh laras
Buih memori terbaik
Asalnya $ 52, sekarang $ 38
Suka rasa busa ingatan itu? McManus (dan lebih daripada 31,000 pelanggan Amazon Happy) juga mencadangkan bantal ini, yang menukar reka bentuk kembung untuk busa yang penuh kasih sayang,. Ia hanya $ 33 dan mempunyai semua yang anda mahukan dalam bantal sokongan lumbar yang baik: ia kontur di belakang anda, mesra perjalanan, dan bernafas, jadi tidak perlu risau tentang peluh semasa anda mencuba dan menyempurnakan postur anda. Sekiranya anda mendapat sedikit berpeluh, jangan takut-penutup yang boleh ditanggalkan adalah mesin yang boleh dibasuh dan mudah dimatikan.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Sederhana hingga teguh
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Kontur ke punggung anda
- Tali laras
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Saiz tebal
Ergonomik terbaik
Asalnya $ 79, sekarang $ 65
Kerusi meja, sofa, tempat duduk penumpang, La-Z-Boy kegemaran anda-jika anda boleh bersandar, bantal sokongan lumbar Cushion Lab boleh menjadikannya lebih selesa. Direka oleh pasukan jenama ergonomis dalaman, ia memeluk tulang belakang untuk memadankan kontur semula jadi belakang dan mengimbangi tulang belakang. Ketahui bahawa ia dibuat dari buih memori tambahan, jadi jika anda lebih suka kain yang lebih memaafkan, ini mungkin bukan perkara anda. Jika tidak, tali ke permukaan, duduk, dan berehat.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Tegas
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Kontur secara semula jadi menentang belakang
- Tali laras
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Buih memori tambahan mungkin bukan untuk semua orang
Terbaik bernafas
Pilihan lain yang mesra bajet ialah bantal sokongan lumbar ini dari lovehome, yang telah mendapat pengikut yang dikhaskan di Amazon. Badan ingatan memori sesuai untuk hari-hari yang panjang di meja anda atau di dalam kereta anda, memberi anda penjajaran tulang belakang yang lebih baik semasa anda duduk. Ia bernafas, mesra perjalanan, dan ultra-sokongan, ditambah ia disokong dengan jaminan seumur hidup sekiranya anda memerlukan penggantian.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Medium
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Menyokong lengkung semula jadi belakang
- Tali laras
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Saiz tebal
Penyejukan terbaik
Asalnya $ 59, sekarang $ 53
Sekiranya anda mencari keselesaan segera, anda tidak boleh salah dengan produk ungu. Bantal belakang ini menggunakan grid tandatangan jenama yang menyerap kejutan, mengurangkan kesakitan, dan memberikan kelegaan di semua tempat yang betul. Gunakan tali laras untuk mengamankannya ke kerusi meja kegemaran anda, kemudian duduk dan bersenang-senang di dalam grid yang terlalu baik. Dipasangkan dengan kusyen kerusi berganda jenama, dan anda tidak akan mahu meninggalkan kerusi pejabat anda lagi.
Mengisi: Bahan grid ungu proprietari (polimer gelflex)
Tahap ketegasan: Medium
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Saluran udara membolehkan aliran udara maksimum
- Bahan yang fleksibel, lantunan
- Tali laras
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Sukar untuk menjaga bantal di tempat
Bantal tempat duduk terbaik
Sekiranya anda bergelut dengan sakit belakang dari duduk di kerusi pejabat sepanjang hari, McManus mengesyorkan Tush Cush. "Ini umumnya sesuatu yang anda letakkan di tempat duduk anda, dan duduk," katanya. "Ia sedikit mengalihkan tekanan berat badan anda ke hadapan supaya anda kurang tekanan secara langsung pada tulang belakang anda, dan lebih banyak lagi di belakang paha anda."
Ia juga mempunyai penutup kain yang boleh dibasuh yang memudahkannya dibersihkan. Sekiranya anda merasa mewah, ia juga datang dalam pilihan kulit domba seperti awan yang akan mengubah cara anda duduk selama-lamanya.
Mengisi: Buih
Tahap ketegasan: Medium
Boleh laras? Tidak
Kelebihan:
- Mengurangkan tekanan pada punggung bawah
- Condong pelvis untuk memulihkan kelengkungan tulang belakang semula jadi
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Tidak memberikan kusyen belakang
Set Bantal Sokongan Lumbar Terbaik
Kusyen tempat duduk asas Amazon dan set bantal lumbar sesuai untuk mereka yang mahukan dua kali sokongan. Kusyen tempat duduk mempunyai bahagian bawah yang tidak tergelincir untuk mengelakkan slippage, sementara bantal sokongan lumbar mempunyai dua tali yang boleh disesuaikan dengan kerusi yang sesuai dengan pelbagai saiz. Kedua -dua bantal tempat duduk dan bantal sokongan lumbar dipenuhi dengan buih memori yang kukuh dan mempunyai penutup bernafas yang boleh dibasuh mesin. Terdapat juga versi yang mengandungi busa memori gel untuk menawarkan pengguna kesan penyejukan.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Tegas
Boleh laras? Ya (bantal sokongan lumbar)
Kelebihan:
- Dilengkapi dengan kusyen tempat duduk dan bantal sokongan lumbar
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Sebilangan pengulas mengatakan ia tidak begitu selesa
Kembung terbaik
McManus adalah peminat besar bantal ini yang telah membawa pesakitnya "banyak kejayaan."Ia benar -benar laras dan mudah alih, sesuai untuk memberikan bantuan cepat di kerusi meja, tempat duduk kereta, dan menaiki kapal terbang yang tidak selesa. "Saya suka bahawa ia boleh melambung atau dikurangkan untuk lebih kurang sokongan," katanya.
Mengisi: Bahan udara yang tidak terhingga
Tahap ketegasan: Medium
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Mudah alih
- Ringan
- Sokongan boleh laras
Con:
- Tidak tegas atau kontur sebagai bantal lain
Bantal roll terbaik
Mahukan bantal yang boleh anda ambil di mana sahaja? The McKenzie Roll adalah kira -kira sebagai mudah alih kerana ia mendapat, terima kasih kepada reka bentuk padat dan pembungkusan ringan yang sesuai dengan duffel, beg galas, beg pakaian, dan banyak lagi. Jangan biarkan saiznya menipu anda, walaupun-ini bantal kecil-tetapi-riang sangat sesuai untuk bantuan setempat dan telah memenangi hati pakar kesakitan, ahli terapi fizikal, dan kiropraktik selama bertahun-tahun. Untuk $ 24, menambahkan satu ke pejabat rumah anda (atau pejabat pejabat) adalah tidak ada yang lebih baik.
Mengisi: Buih
Tahap ketegasan: Pilihan sederhana atau teguh
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Mudah alih
- Tali laras
- Mempunyai dua pilihan kepadatan untuk dipilih
Con:
- Bergerak kerana bentuk silinder
Terbaik dipanaskan
Kami tahu McManus dinasihatkan terhadap balak, tetapi editor suka pilihan yang dipanaskan ini dari homedik. Ia berfungsi sebagai pad pemanasan, pemanasan otot sakit dan melonggarkan perkara semasa anda menyokong. Seperti yang lain, ia sesuai dengan lancar ke kerusi dan sofa, hanya satu ini yang dilengkapi dengan tiga tetapan haba yang berbeza untuk menenangkan semasa anda duduk. Serius, bantal mewah ini sangat selesa, anda tidak akan duduk di kerusi meja kaku yang lain tanpa satu lagi.
Mengisi: Buih
Tahap ketegasan: Sederhana hingga teguh
Boleh laras? Tidak
Kelebihan:
- Boleh digunakan pada leher, belakang, dan bahu, dan semasa berbaring
- Tiga tetapan haba
- Tali laras
Con:
- Memerlukan Outlet Kuasa
Pengawalseliaan suhu terbaik
Asalnya $ 87, sekarang $ 69
Cadangan ergonomik lain dari Dr. Kalika, bantal ini boleh diikat ke kebanyakan kerusi dan sesuai dengan keluk lumbar. Ia dibuat dengan buih memori arang buluh untuk memberikan sokongan dan menjadi pengawalan suhu dan tahan bau. Sampul juga bernafas dan boleh dibasuh, dan lapisan dalaman mempunyai perlindungan antimikrob untuk memastikan ia segar walaupun selepas kegunaan berganda.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Sederhana hingga teguh
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Pengawalseliaan suhu
- Lapisan antibakteria
- Tali laras
Con:
- Beberapa pengulas mengatakan tali slip
Terbaik untuk punggung bawah
Asalnya $ 95, sekarang $ 76
Sekiranya punggung bawah anda benar -benar merasakan terbakar, tuck bantal sempit ini di belakang punggung bawah anda untuk melegakan segera. Ia diperbuat daripada buih memori mewah yang menyerap kejutan dan melegakan tekanan di mana anda memerlukannya. Reka bentuk sempitnya juga berfungsi sebagai bantal badan yang sesuai di antara kaki dan di bawah pinggul dengan sempurna. Tidak menyakitkan bahawa ia datang dalam pelangi warna yang berganda sebagai hiasan rumah hygge.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Medium
Boleh laras? Tidak
Kelebihan:
- Serba boleh boleh digunakan untuk belakang, leher, atau sebagai bantal badan
- Menarik
- Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin
Con:
- Panjang, jadi mungkin tidak sesuai juga di kerusi pejabat
Sokongan belakang penuh terbaik
Asalnya $ 120, sekarang $ 60
Dr. Kalika mengesyorkan bantal buih memori ergonomik ini yang boleh mematuhi punggung orang yang berbeza. Ia mempunyai penutup mesh yang boleh ditanggalkan dan boleh dibasuh untuk membuat anda sejuk, dan ia ringan sehingga anda boleh membawanya dari bilik ke bilik, di dalam kereta, on-the-go, dan banyak lagi.
Mengisi: Buih memori
Tahap ketegasan: Sederhana hingga teguh
Boleh laras? Ya
Kelebihan:
- Ergonomik
- Ringan
Con:
- Saiz besar
Soalan yang sering ditanya
Bentuk apa yang harus menjadi bantal sokongan lumbar?
Bantal sokongan lumbar datang dalam pelbagai bentuk, tetapi McManus biasanya mengesyorkan bantal berbentuk persegi atau segi empat tepat yang memeluk kelengkungan tulang belakang anda. Bantal jenis ini akan membantu anda duduk tegak dan serentak mengurangkan kesakitan.
Di mana bantal sokongan lumbar boleh digunakan?
Menurut Matoska, kebanyakan bantal sokongan lumbar direka untuk memenuhi kelengkungan tulang belakang, jadi mereka tidak sesuai untuk bahagian lain badan. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa jika menggunakan bantal berbentuk log, anda boleh menggunakannya di bawah kaki anda ketika duduk atau tidur.
Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
