Tinggal terhidrat dengan baik sangat berkaitan dengan umur panjang, menurut penyelidikan baru-rds menerangkan mengapa

Kami bercakap dengan dua orang diet berdaftar yang berkongsi mengapa mengekalkan tahap penghidratan yang optimum adalah penting untuk penuaan yang sihat dan penting untuk beberapa fungsi tubuh, ditambah dengan bukti yang dibentangkan.

Mengapa penghidratan optimum begitu penting untuk penuaan yang sihat?

Menurut Christina Manian, RDN, seorang pakar diet dan mampan sistem makanan berdaftar yang berpangkalan di Boulder, air adalah salah satu komponen yang paling penting yang membentuk tubuh manusia. "Penghidratan sangat penting untuk banyak sebab, terutamanya memandangkan wajah badan kita terdiri daripada di antara 45 hingga 75 peratus air," kata Manian. Untuk meletakkannya dengan mudah, air yang kita makan sepanjang hari membantu mengawal selia setiap fungsi badan utama.

"Beberapa faedah tinggal terhidrasi dengan baik termasuk pencernaan optimum dan penghantaran nutrien ke sel, peraturan suhu badan, dan pelinciran bersama yang lebih baik," kata Manian. "Penghidratan yang betul juga membantu semua organ kita berfungsi paling optimum, terutama hati, buah pinggang, dan sakit kepala otak kita dan meningkatkan kognisi, ingatan, dan mood."Tetapi itu bukan semua; menurut Manian, penghidratan memberikan organ kita satu kaki dalam menjalankan proses detoksifikasi semula jadi, yang merupakan proses badan untuk mengeluarkan bahan toksik.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang diet berdaftar yang berpusat di Charleston, dengan tegas bersetuju, sambil menambah bahawa sementara penghidratan adalah aspek diet kita yang sangat penting, ia tetap menjadi satu yang banyak masalah dengan masalah. "Malangnya, ramai di antara kita mengalami dehidrasi kronik," kata Manaker. Malah, penyelidikan menganggarkan bahawa kira -kira 75 peratus rakyat Amerika diseram secara kronik. Ini menjadi lebih lazim (dan berisiko) ketika kita berumur, terutama bagi orang dewasa lebih dari 60, kerana tubuh mengekalkan jumlah air yang lebih rendah, dan sensasi dahaga berkurangan ketika kita semakin tua.

Mengalami masalah sama ada anda mengalami dehidrasi, hanya haus, atau kedua -duanya? Tanda -tanda bahawa badan anda kekurangan penghidratan termasuk sakit sendi, kekakuan atau kekejangan dalam otot dan ligamen anda, mulut kering dan kulit, dan lebih gelap, air kencing yang lebih pekat (dan kurang daripadanya).

Bagaimana kita dapat menerapkan penemuan ini kepada rutin harian kita?

Walaupun kajian ini memberikan maklumat yang sah dan berita baik secara amnya apabila ia datang kepada tabiat yang meningkatkan umur panjang yang mudah diadopsi ke dalam rutin harian kami, Manaker menyatakan bahawa terdapat beberapa perkara yang perlu diingat sebelum anda mula mengepam jumlah H2O. "Kajian ini bersifat pemerhatian, dan saiz sampel agak kecil," kata Manaker. Tetapi itu bukan untuk mengatakan penemuan tidak sah. Sebaliknya, dia mengatakan bahawa data itu menyoroti bagaimana penghidratan yang sesuai untuk kesihatan keseluruhan kita dan berikutan nasihat yang tersirat oleh penemuan ini datang dengan sedikit risiko (jika ada).

Menurut Natalia Dmitrieva, PhD, pengarang dan penyelidik kajian di makmal ubat regeneratif kardiovaskular di National Heart, Lung, dan Institut Darah (NHLBI), sebahagian daripada NIH, "Orang dengan selamat dapat meningkatkan pengambilan cecair mereka untuk memenuhi tahap yang disyorkan, yang boleh dilakukan dengan air serta cecair lain, seperti jus, atau sayur -sayuran dan buah -buahan dengan kandungan air yang tinggi."

Tetapi berapa banyak air yang harus kita minum? Akademi Perubatan Kebangsaan menunjukkan bahawa kebanyakan wanita mengambil kira -kira enam hingga sembilan cawan cecair setiap hari dan lapan hingga 12 cawan untuk lelaki. Sudah tentu, mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari harus mencari panduan perubatan profesional untuk menentukan kuantiti pengambilan cecair mereka.

RD berkongsi makanan penghidratan teratas untuk membantu memenuhi matlamat penghidratan anda: