Cerita tidur dan podcast untuk orang dewasa rahsia untuk tidur yang lebih baik

Tinggal di dalam rumah lebih banyak, kerana ramai yang telah selama dua tahun yang lalu semasa kuarantin, juga boleh memainkan peranan dalam masalah tidur kerana pendedahan matahari yang kurang dapat mengganggu irama sirkadian dan jatuh dan tidur lebih sukar. Di samping itu, penurunan dalam acara sosial bermakna kita telah mencampur garis antara kehidupan dan tidur, sering membaca, bekerja, menatal media sosial, atau menonton televisyen di tempat tidur-semuanya melemahkan hubungan otak antara katil dan tidur. "Sejak pandemik bermula, jadual tidur telah berubah," kata Miller. "Ramai orang nampaknya tinggal kemudian dan tidur kemudian, dan bagi sesetengah daripada kita, perubahan corak tidur dan kekurangan jadual tidur yang konsisten dapat mencetuskan gejala insomnia."

Kami tidak ditakdirkan untuk malam -malam yang tidak berkesudahan, tanpa tidur, dan cerita tidur untuk orang dewasa adalah satu alat yang berpotensi yang dapat membantu mengurangkan cabaran tidur. Dengan mempromosikan kesedaran, mereka dapat membantu mengurangkan insomnia yang disebabkan oleh tekanan. Kathryn Nicolai, pencerita, meditasi dan guru yoga, dan pencipta podcast Tidak banyak yang berlaku: cerita waktu tidur untuk orang dewasa, telah lama mempercayai kekuatan cerita untuk membantu memperbaiki kehidupan kita. Nicolai melancarkan podcast pada bulan April 2018 untuk membantu melegakan tekanan dan kecemasan yang banyak dihadapi oleh kita. "Dunia kita semakin kacau, dan jika saya dapat membantu orang tidur malam yang baik, itu segalanya," katanya. "Saya tahu saya ingin berkongsi cerita -cerita ini dengan orang lain untuk memberi mereka tempat pendaratan yang lembut untuk fikiran mereka."

Tiada apa -apa yang berlaku Menggalakkan tidur yang tenang melalui cerita yang menekankan butiran deria, yang menonjolkan perhatian anda dalam sesuatu yang melampaui tekanan kehidupan seharian. Cerita-cerita itu juga bersandar pada musim-musim untuk mewujudkan ruang untuk nostalgia tentang bahagian-bahagian yang lebih manis dari kehidupan-sama ada yang bersatu dengan secawan kopi semasa musim gugur atau menonton kunang-kunang yang menyala pada malam musim panas. Nicolai, pengarang borang buku yang baru dikeluarkan Tiada apa -apa yang berlaku, Kata dia secara strategik menyebut pemandangan, bunyi, rasa, perasaan, dan bunyi -bunyian yang terasa biasa kepada semua orang, dan menurut Miller, dia ada sesuatu: mengakar fikiran anda dalam deria adalah amalan asas kesedaran yang membantu meningkatkan tindak balas relaksasi untuk Selesaikan otak sebelum tidur. "Kesedaran membantu membawa kita kembali ke saat ini dan dapat mengurangkan pengaktifan sistem saraf bersimpati," kata Miller.

Cerita waktu tidur adalah cara terbaik untuk mengetepikan drama hari ini dan mengamalkan kesedaran, kerana mereka menjemput anda ke dunia lain antara realiti dan mimpi. Dan, podcast cerita tidur adalah strategi yang berguna dan boleh diakses untuk melaksanakan tabiat. "Membaca [atau mendengar] buku, tanpa mengira usia anda, membawa kami pada pengembaraan yang berada di luar pengalaman hidup normal kami," kata Kevin Gilliland, Psyd, Pengarah Eksekutif Inovasi Perkhidmatan Kaunseling360. "Otak kita bertindak balas dengan rutinitas. Apabila kita membuat rutin waktu tidur yang sihat untuk diri kita sendiri, tidur kita dapat bertambah baik. Apabila otak anda mula mengaitkan waktu tidur dengan kelonggaran dan bukannya tekanan, tidur akan menjadi lebih mudah."

Apakah kisah tidur terbaik dan podcast waktu tidur untuk orang dewasa?

Kerap mendengar podcast cerita tidur seperti Tiada apa -apa yang berlaku boleh menjadi penukar permainan ketika anda berjuang untuk tidur lena dan kerap. Jadi untuk memulakan dengan rutin waktu tidur anda yang santai, lihat lima podcast Story Bedtime berikut.

1. Dapatkan Sleepy: Meditasi dan Cerita Tidur

Mengantuk bergantung pada unsur -unsur kesedaran, seperti badan dan kesedaran nafas untuk menyediakan pendengar untuk cerita seperti kanak -kanak mengenai rumah pokok dan kapal angkasa. Pakar penulis dan meditasi yang mencipta setiap cerita dipandu oleh pakar tidur, jadi anda boleh bergantung pada perkara ini untuk melakukan silap mata.

2. Buku yang membosankan untuk waktu tidur

Buku yang membosankan untuk waktu tidur Menggunakan karya sastera sebenar, mengikut namanya, menanggung anda tidur. Berharap untuk mendengar idea -idea besar dari penulis seperti Henry David Thoreau, dan untuk mengembara ke tempat dan masa ke tempat -tempat seperti Scotland Abad ke -19.

3. Cerita tidur tenang

Untuk aplikasi yang tidak dikenali, platform ini menawarkan bahagian keseluruhan podcast yang mesra tidur, menjadikannya salah satu aplikasi tidur yang terbaik. Cerita tidur tenang menambah bunyi dan muzik yang menenangkan kepada prosa yang dituturkan, yang menambah dos yang kukuh bercerita dan nada tidur.

4. Bisikan tidur

Apabila anda perlu melarikan diri dari bunyi kehidupan seharian (sama ada yang termasuk senarai tugasan di kepala anda, bunyi literal jiran yang bising, atau kedua-duanya), biarkan tuan rumah BBC berbisik Harris menjadi panduan anda. Dalam Bisikan tidur, Dia membaca kedua -dua cerita tidur tradisional dan artikel Wikipedia dengan suara yang tenang dan tenang yang anda tidak dapat membantu tetapi mengabaikan.

5. Podcast cerita tidur Miette

Podcast cerita tidur Miette sesuai untuk mereka yang ingin dibaca karya sastera sebenar. Semak imbas 100 episod berdasarkan tema, watak, dan tempat yang akan membimbing anda ke dalam tidur tanpa tekanan.

6. Podcast & Shows Sleep Spotify

Spotify mempunyai semuanya: muzik, genre dan mood, podcast dan pertunjukan-dan pada setiap topik termasuk tidur. Sama ada anda memilih episod Sleep Toolkit, The Sleep Stories Podcast, The Sleepy Bookshelf, atau Meditasi Tidur Pembersihan Aura di Spotify, soundtrack hipnosis klinikal tidur 1 jam, atau muzik tidur penyembuhan yang mendalam, hasilnya sama: keturunan yang lebih mudah ke dalam tidur, dan lebih dalam, lebih banyak tidur pemulihan secara keseluruhan. (FYI: Sekiranya anda suka idea untuk tidur tetapi tidak sihat dengan cerita, bunyi coklat yang semakin popular untuk saluran tidur mungkin hanya untuk anda.

Soalan Lazim Kisah Tidur

Oleh kerana cerita tidur sering dianggap sebagai peninggalan zaman kanak -kanak, banyak soalan ada dalam topik ini. Terus membaca untuk mencari jawapan kepada soalan cerita tidur yang paling biasa ditanya.

Adakah cerita tidur enak untuk anda?

Menurut jurucakap yang tenang, cerita tidur bukan sahaja membantu orang mendapatkan tidur malam yang lebih baik, tetapi kesannya mempunyai kesan sisa terhadap kesihatan, pekerjaan, dan kehidupan seharian anda. "Dalam kajian yang tenang tentang orang yang menggunakan Calt Sleep Stories ™ selama lapan minggu, 92 peratus melaporkan kualiti tidur yang lebih tinggi, 74 peratus menyaksikan peningkatan kesihatan mental, dan 72 peratus melaporkan kurang tekanan," mereka mendedahkan.

Adakah cerita tidur membantu dengan insomnia?

Dalam kajian sains yang tenang, mereka yang melaporkan sendiri diagnosis insomnia, 92 peratus melaporkan bahawa menggunakan tenang membantu mereka memperbaiki atau menguruskan gejala insomnia mereka, jurucakap yang tenang mendedahkan.

Apa yang Membuat Kisah Tidur yang Baik?

Apabila anda memikirkan apa yang membuat buku yang baik, anda mungkin memikirkan plot yang mustahil untuk diturunkan; yang tidak mungkin menenangkan anda untuk tidur. Cerita tidur, sebaliknya, direka untuk berehat dan menenangkan pendengar untuk mempromosikan tidur.

"Terdapat beberapa elemen yang membuat cerita tidur yang tenang ™ menonjol di atas selebihnya: menulis, suara, penghantaran, dan skor," kata jurucakap yang tenang.

"Sleep Stories ™ direka dalam kedua -dua narasi dan penulisan untuk menjadi aman dan menenangkan. Titik permulaan kami adalah membangunkan cerita yang mudah dan deskriptif dengan jalan cerita yang tidak menentu. Daripada membina yang rumit, A Good Sleep Story ™ memberikan beransur-ansur beransur-ansur: campuran kata-kata, muzik, dan kesan bunyi yang menenangkan. Mereka sengaja menjadi kurang menarik kerana kisahnya berlaku. Juga, watak yang anda ikuti agak mudah, berbeza dengan watak 'pelbagai dimensi' yang anda temui dalam novel dan filem."Akibatnya, cerita -cerita ini membantu pendengar untuk tidur dan bukannya menjaga mereka melabur.

Jangan percaya saya? Selama bertahun -tahun, saya secara peribadi bersumpah dengan kisah tidur "Wonder" Calm yang diriwayatkan oleh Matthew McConaughey, yang saya masih tidak tahu berakhir walaupun mendengarnya beratus -ratus kali. Itu sahaja membuat saya percaya bahawa ia adalah salah satu cerita tidur yang paling menenangkan untuk orang dewasa di luar sana.

Bagaimana kisah tidur membuat anda tidur?

Sama biasa untuk pergi tidur hanya untuk merasa terjaga semasa menceritakan hari ketika anda cuba tertidur. "Ini satu proses yang disebut saintis 'kitaran rumusan,' di mana kita terjebak memikirkan hari yang kita ada, perbualan atau momen tekanan," kata jurucakap yang tenang. "Secara semulajadi, ini dapat tidur sukar."Dengan ini, tenang (dan pencipta cerita tidur yang lain) bertujuan untuk melegakan pendengar dengan lembut dengan cara yang membuat mereka berehat dan memberi tumpuan kepada cerita, berbanding dengan mana -mana hangup dari hari mereka. "Apabila anda menjadi santai dan disesuaikan dengan cerita, anda mula membendung pemikiran luar, membolehkan anda hanyut tidur lebih mudah," jelasnya.

Adakah meditasi tidur sebenarnya berfungsi?

Meditasi Tidur adalah unik kerana ia membantu pendengar mengamalkan kesedaran sementara juga menundukkan mereka untuk tidur.

"Meditasi tidur adalah amalan yang dapat membantu kita tidur dan tidur lebih lama," kata seorang jurucakap yang tenang. "Melepasi dari hari yang sibuk tidak mudah tetapi penyelidikannya jelas: kesedaran dan meditasi tidur benar -benar dapat membantu. Ketika kita tidur dengan senarai tugasan kita yang masih terasa terasa melalui minda kita, meditasi tidur memberikan proses mental kita berehat, menenangkan sistem saraf badan dan mewujudkan keadaan untuk tidur manis, dalam dan semula jadi."

Yang mengatakan, untuk manfaat penuh meditasi, sebaiknya meluangkan masa untuk meditasi yang terjaga, kerana jika anda selalu tertidur pertengahan pengeditan, anda mungkin tidak akan memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan mental yang monumental.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.