Side push-up menargetkan trisep anda seperti tidak ada variasi lain

Sekiranya anda peminat push-up, anda mungkin akan membuat perjalanan ke senarai variasi. Walaupun terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk dipilih dari yang akan meletakkan kekuatan badan atas anda ke ujian, yang sering dilupakan hanya menjadi latihan yang mencabar anda dengan cara yang sama sekali baru.

Side push-ups adalah cara yang licik untuk mengerjakan trisep anda-dan, seperti yang dikatakan Maxine Goynes dari MG, akan membuat lengan scrawny sesuatu yang lalu. Itu kerana ketika anda berbaring di sebelah anda dan menolak badan anda ke atas dan ke bawah dengan satu lengan, tricep anda melakukan banyak kerja. Oleh kerana trisep boleh menjadi lebih sukar untuk dipukul daripada bisep (dan selalunya lebih lemah dari kedua), ini adalah cara yang baik untuk memastikan setiap otot di lengan anda mendapat perhatian.

---

Pakar dalam artikel ini

• Maxine Goynes, Jurulatih dan Pengasas Kaedah MG
• Triana Brown, Nasm-Certieid, Jurulatih Kecergasan Bersertifikat NASM dan Pengarah Bakat & Pembangunan Produk di Solidcore.

---

Apabila anda sudah bersedia untuk mencuba langkah untuk diri sendiri, tekan main di video di bawah.

Cara melakukan pusingan sampingan

1. Berbaring di sebelah anda di atas tikar. Lutut anda harus disusun, dan lengan bawah anda harus dibalut badan anda, seolah -olah anda memeluk diri anda.
2. Ambil tangan atas anda dan letakkan di atas tikar anda di sebelah lengan atas anda. Bahagian bawah pergelangan tangan anda sepatutnya berada di atas siku anda, dan hujung jari anda harus berada di bahagian atas bahu anda. Sebarkan jari anda selebar yang anda dapat untuk sokongan.
3. Melukis perut anda, tekan telapak tangan anda ke dalam tikar ketika anda menolak badan anda dalam pergerakan terkawal yang bagus. Sekiranya tumit anda muncul, fokus pada menekan mereka ke tanah.
4. Sebaik sahaja lengan anda lurus, perlahan -lahan menurunkan badan anda kembali ke tikar. Itu satu bahagian push-up.
5. Lakukan 12 wakil, kemudian ulangi lengan yang bertentangan.

Anda juga boleh belajar bagaimana menguasai tricep push-up dengan mengikuti bersama dengan video ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.