Sekiranya anda busa menggulung band IT anda? Inilah yang ingin anda ketahui oleh PT
Perkara mengenai band IT adalah bahawa ia bukan otot, kata Malone. Ia adalah jalur fascia yang tidak dibungkus dengan saluran darah, tisu otot, atau agen penyebab kesakitan seperti asid laktik. Sekiranya perkara -perkara itu tidak hadir, faedah yang sepatutnya buih tidak masuk akal, katanya.
Namun, sesetengah orang percaya bahawa rolling buih dapat membantu meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti dalam otot -otot yang mengelilingi band IT anda (seperti glutes, dan hamstrings). Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik di lutut, kaki, atau band IT, urutan diri seperti rolling buih, senjata urut, atau manipulasi manual boleh menggalakkan kelonggaran yang dapat menimbulkan ketegangan pada band IT atau sendi anda, kata Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSCS dengan terapi fizikal terobosan.
Walaupun begitu, Malone mengatakan anda harus mendekati roller busa anda dengan berhati -hati. Sekiranya anda menggulung terlalu keras, Malone mengatakan anda mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Contohnya, kantung yang penuh cecair di bawah band IT yang dipanggil bursae bertindak sebagai kusyen antara tulang lutut dan band IT. "Sekiranya anda menyentuh bahagian luar pinggul anda, kemungkinan besar akan sensitif. Bukan sahaja tidak normal, tetapi kawasan ini harus dielakkan apabila buih bergulir kerana ia dapat merengsakan dan menyebabkan keradangan di sekitar bursae, "kata Malone. Inilah sebabnya mengapa pengawasan klinikal sangat penting untuk bidang badan ini. Kadang -kadang rolling buih dapat membantu, tetapi kadang -kadang ia dapat menyebabkan kesakitan dan keradangan.
Ini membawa kita kepada pemerhatian band IT yang lain: kadang -kadang, buih melancarkan kawasan tersebut Betul sakit. Oleh itu, sekiranya anda melakukan sesuatu yang sangat menyakitkan? Bukan tanpa pengawasan klinikal, tekanan Malone. Sakit adalah cara badan anda untuk menyampaikan maklumat, jadi jika anda merasa seperti paha anda (atau benar-benar di mana sahaja di badan anda) menjerit dalam kesakitan-jangan memaksa apa-apa. "Ia mungkin untuk menjadi terlalu agresif dan sama ada menolak terlalu keras atau tinggal di tisu terlalu lama, mewujudkan microtrauma yang tidak perlu," kata Dr. Tomczykowski.
Dalam kajian 2013 dari Jurnal Perubatan Sukan, Penyelidik mendapati bahawa gejala peserta dikurangkan sebanyak 44 peratus selepas 2-6 minggu dan mengalami 91.Kadar penyembuhan 7 peratus pada enam bulan. Rawatan? Gabungan rehat, peregangan, pengurusan kesakitan, dan pengurangan kekerapan berjalan atau rehat sama sekali. Satu lagi kajian kecil yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Terapi Fizikal Sukan Melihat kesan regangan dan busa bergulir di band itu dan mendapati bahawa satu episod regangan atau rolling buih tidak menghasilkan banyak kesan jangka pendek (walaupun penulis mengatakan mereka boleh lebih bermanfaat jika satu busa gulung dari masa ke masa). Akhirnya, penemuan ini dan nasihat pakar tentang mengambil mudah mencadangkan bahawa keterlaluan tidak akan membawa kepada hasil yang lebih baik.
Secara amnya, badan anda hanya memerlukan 30-90 saat urutan diri, rolling buih, atau bahkan akupresur untuk mempromosikan pembebasan ketegangan, kata Dr. Tomczykowski. Sebilangan ketidakselesaan dijangka, tetapi ia bukan keadaan "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan". Sekiranya kaki anda berlebihan merah atau lebam muncul selepas itu, anda busa bergulir terlalu keras. Di samping. "Anda cuba mencegah dan mengurangkan keradangan, tidak membuat lebih banyak," Dr. Tomczykowski berkata.
Berita baiknya ialah terdapat teknik pengukuhan lain dan latihan PT anda boleh mencadangkan berdasarkan penyebab kesakitan atau kecederaan anda. Teknik-teknik ini dapat mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan band lebih daripada busa rolling.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
