Beli sekali, makan 5 kali dengan rancangan makan malam yang mesra 3030 ini

Bahan -bahan
1 lb. Ayam tanah
2 ulas bawang putih, cincang
1/4 cawan pasli segar, dicincang
1/4 cawan bawang kuning, diced
1/2 sudu teh oregano
1/4 TSP Basil
1/4 cawan tepung badam
Secubit garam
2 Zucchini, Spiralized Into Mi
1/2 cawan sos pasta yang patuh keseluruhan30
Ragi pemakanan (pilihan)

1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah f. Masukkan semua bahan sebelum zucchini ke mangkuk besar dan kacau bersama. Gunakan sudu cookie untuk bahagian bakso keluar ke kertas baking yang dibarisi kertas. Bakar selama kira -kira 25 minit.

2. Semasa bakso memasak, tumis mi zucchini dalam kuali pada api sederhana sehingga dimasak, kira-kira dua minit. Toskan dengan sos pasta sehingga hangat. (Tambah lebih banyak sos jika diperlukan.)

3. Masukkan bakso yang dimasak ke dalam kuali sehingga ia sedikit disalut dalam sos. Teratas dengan ragi pemakanan, jika dikehendaki, dan nikmati.

Makan Malam #2: Chili Tidak-Bean

Sebilangan besar resipi cabai termasuk kacang sebagai bahan bakar bahan yang dibintangi tetapi tidak terhad pada keseluruhan30. Syukurlah, anda masih boleh menikmati hidangan musim sejuk pemanasan dengan beberapa tweak mudah, seperti dalam resipi Michalczyk di bawah.

Menghasilkan 2-4 hidangan

Bahan -bahan
1 1/2 lb. Turki tanah atau daging lembu
1 cawan bawang, dicincang
1 28-oz boleh tomato keseluruhan (jangan longkang)
1 bolehkah tomato tomato
2 sudu serbuk cili
1 daun bay
Alpukat (pilihan)

1. Coklat daging dalam kuali bersama dengan bawang sehingga dimasak sepenuhnya.

2. Masukkan daging, bawang, tomato kalengan, pasta tomato, serbuk cili, dan daun telur ke periuk perlahan (atau periuk tekanan pada tetapan "masak lambat") dan masak rendah selama kira -kira empat jam. Anda juga boleh merenung bahan -bahan di dalam periuk di atas dapur selama satu hingga dua jam jika anda tidak mempunyai periuk perlahan.

3. Hidangkan dalam mangkuk, dihiasi dengan irisan alpukat jika dikehendaki.

Makan Malam #3: Spaghetti Squash Pad Thai

Makan keluar adalah rumit pada keseluruhan30. Bawa pengambilan kepada anda dengan resipi pad thai yang lazat dan sesuai ini.

Menghasilkan dua hidangan

Bahan -bahan
1 Spaghetti squash
2 sudu besar. minyak zaitun
1 sudu besar. mentega badam
1 1/2 sudu besar. Kelapa Aminos
2 sudu teh. halia segar, parut atau cincang
1 cawan wortel, parut atau dihiris nipis
2 lada loceng, dihiris
1 cawan kacang polong
Lime (pilihan)
Telur (pilihan)

1. Panaskan ketuhar hingga 450 darjah f. Potong skuasy spaghetti dengan separuh panjang dan sudu keluar biji. Letakkannya di atas dulang penaik, dan berus ringan dengan minyak zaitun. Bakar selama 25 minit.

2. Semasa memasak skuasy spaghetti, buat sos. Pukul bersama minyak zaitun, mentega badam, kelapa aminos, dan halia sehingga digabungkan.

3. Tumis lobak merah, lada, dan kacang snap bersama -sama sehingga dimasak. Tambahkan sos ke sayur -sayuran dan gabungkan sehingga semuanya bersalut dan hangat melalui.

4. Sekali skuasy dimasak, mengikis garpu melalui daging untuk mendapatkan "mi". Masukkannya ke dalam kuali dengan sos dan sayur -sayuran. Melemparkan untuk menggabungkan semua bahan bersama. Hidangkan dengan perasan pilihan jus limau, dan atas telur goreng jika dikehendaki.

Makan Malam #4: Salmon Lemon Lemon dengan kentang goreng dan asparagus

Makanan tiga puluh minit masih boleh dilakukan pada Whole30 terima kasih kepada resipi mudah seperti ini dari Michalczyk. Makan Malam Pan Lembaran FTW!

Menghasilkan dua hidangan
1 hingga 2 filet salmon
2 hingga 3 ubi jalar sederhana
1 Bunch asparagus
1 sudu besar. Minyak alpukat
1/2 sudu teh. Lada Cayenne
Jus 1 lemon
Minyak zaitun, secukup rasa
Garam dan lada, secukupnya
1 sudu besar. Ragi pemakanan

1. Panaskan ketuhar hingga 400 darjah. Potong ubi jalar menjadi jalur nipis untuk kentang goreng. Tos dengan minyak alpukat dan garam, lada, dan lada cayenne dan letakkan di atas kuali lembaran kertas. Masak selama 10 minit.

2. Kot salmon dengan gerimis minyak zaitun, garam, lada, dan jus lemon. Masukkan salmon dan asparagus ke kuali lembaran dengan ubi jalar dan masak selama 15 minit, sehingga salmon adalah legap dan sayur -sayuran lembut.

3. Taburkan ragi pemakanan di kentang goreng dan asparagus, dan berkhidmat.

Makan Malam #5: Bacon-dibungkus kerang dengan nasi kembang kol kunyit

Ya, anda membaca nama resipi dengan betul. Makan malam dekaden ini benar-benar patuh sepenuhnya, terima kasih kepada beras bunga kembang bebas, bacon yang mematuhi, dan perasa mudah. Anda mungkin mahu makan ini lama selepas Whole30 selesai.

Menghasilkan dua hidangan

Bahan -bahan

1 pakej kembang kol
5 hingga 6 kerang kecil
1 sudu teh. lada, dibahagikan
1/2 sudu teh garam, dibahagikan
1/2 sudu teh. serbuk Bawang putih
2 hingga 3 keping bacon yang mematuhi, separuh
1 sudu teh. kunyit

1. Panaskan ketuhar anda hingga 425 darjah f.

2. Pat kerang kering dan musim dengan 1/4 sudu teh. garam, 1/2 sudu teh. lada, dan serbuk bawang putih.

3. Balut setiap kerang dengan setengah sekeping bacon. Tahan di tempat dengan menindik kerang dengan tusuk gigi. Letakkan kerang di atas lembaran penaik.

4. Bakar selama kira -kira 25 minit. Flip dan bakar selama kira -kira 10 lagi, sehingga bacon dimasak.

5. Semasa kerang memasak, tumis kembang kol yang ricak dengan kunyit dan garam yang tinggal dan lada hitam.

6. Hidangkan kerang di atas beras kembang kol.

Mencari lebih banyak bantuan dengan Whole30? Inilah yang sepatutnya kelihatan seperti plat yang sihat pada rancangan makan. Dan inilah senarai makanan untuk membantu menjadikan membeli -belah runcit lebih mudah.