Para saintis mengatakan 5 tabiat yang sihat ini memanjangkan kesihatan anda selama 10 tahun

5 Tabiat Gaya Hidup Para saintis Katakan Meningkatkan Healthspan Anda oleh Sepuluh Tahun

1. Hadkan pengambilan alkohol anda

Para penyelidik menentukan sederhana sebagai satu kaca sehari untuk wanita atau dua untuk lelaki. Ini amat penting memandangkan penyelidikan baru -baru ini diterbitkan dalam jurnal Alkohol: Penyelidikan Klinikal dan Eksperimen yang mendapati bahawa kematian yang berkaitan dengan alkohol mempunyai lebih daripada dua kali ganda dalam dua dekad yang lalu. Pengambilan alkohol yang berlebihan juga dikaitkan dengan demensia awal. Mengehadkan minuman beralkohol mengurangkan risiko serangan jantung, strok, atau kematian akibat penyakit jantung, dengan itu memanjangkan kesihatan. Kuncinya adalah kesederhanaan. (Sekiranya anda mengikuti diet Mediterranean, anda sudah mendapat pegangan mengenai perkara ini.)

Tonton video di bawah untuk panduan diet berdaftar untuk diet Mediterranean:

2. Mengekalkan berat badan yang sihat

Berat yang sihat ditakrifkan dalam kajian ini sebagai indeks jisim badan antara 18.5 dan 24.9. BMI antara 25 dan 29.9 dianggap berat badan berlebihan dan lebih dari 30 dianggap gemuk. Walaupun masyarakat telah menjadi lebih menerima semua jenis badan, Shauna Levy, MD, MS, pakar bedah dan penolong profesor di Pusat Perubatan Universiti Tulane, sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa Obesiti masih menjadi isu perubatan yang serius. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengatakan bahawa Obesiti Majorly Lets People pada Risiko Peningkatan Penyakit Kronik.

Alissa Rumsey, RD, kaunselor makan intuitif yang disahkan dan pemilik pemakanan dan kesejahteraan Alissa Rumsey, kata penyelidikan menunjukkan orang dapat meningkatkan kesihatan mereka melalui perubahan tingkah laku, tanpa mengira berat badan mereka. "Orang yang mempunyai berat yang lebih tinggi yang mengubah tingkah laku mereka melihat hasil kesihatan positif yang sama walaupun berat badan mereka tetap sama," kata Rumsey. "Saya fikir sebagai budaya kita telah memukul diet-rock-bottom dan akhirnya dapat memahami bagaimana perkara-perkara yang kita lakukan untuk membantu badan kita sebenarnya menyakitkan."

3. Bersenam secara berkala

Sekiranya anda mendapat kira -kira 3.5 jam latihan sederhana hingga kuat setiap minggu, anda meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. "Tidak aktif mempunyai akibat kesihatan yang sangat merugikan," kata Dr. Arena. Latihan secara kerap boleh memberi kesan positif kepada kesihatan vaskular, risiko demensia, tekanan darah, paras gula darah, dan kesihatan tulang. Dan sementara bentuk latihan yang baik, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan kombo aktiviti statik dan dinamik, seperti latihan kekuatan dan berjalan, mempunyai kesan terbesar terhadap kesihatan jantung.

Latihan HIIT ini akan memberi anda yang terbaik dari kedua -dua dunia:

4. Jangan sesekali merokok

Anda sudah tahu ini, tetapi peringatan tidak menyakitkan. Merokok membunuh lebih ramai orang Amerika setiap tahun daripada dadah haram, alkohol, kemalangan kenderaan bermotor, HIV, dan senapang digabungkan, menurut CDC. Ia membahayakan hampir setiap organ di dalam badan anda. Kajian 2015 di Annals of Epidemiologi mendapati bahawa satu daripada tiga kematian berkaitan kanser di u.S. disebabkan oleh rokok. Walaupun merokok tembakau sangat ketagihan, CDC juga menyatakan bahawa kadar merokok menurun 7 peratus dari 2005 hingga 2018. Sekiranya anda ingin berhenti, hubungi Persatuan Jantung Amerika, Persatuan Kanser Amerika, dan Persatuan Paru -paru Amerika. Ketiga -tiga tawaran sumber dalam talian dan helpline yang anda boleh hubungi untuk mengarahkan anda ke sumber di kawasan anda.

5. Makan makanan yang sihat

Walaupun beberapa diet, seperti diet Mediterranean, memberi tumpuan kepada makan lebih banyak makanan berkhasiat, yang lain seperti keto memberi tumpuan kepada sekatan, dan hanya sesuai untuk populasi tertentu dengan pengawasan doktor, diet berdaftar Brigitte Zeitlin, RD, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik . Pakar mengatakan cara paling mudah untuk makan sihat adalah untuk memastikan ia mudah dengan makanan dan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran. Berhati -hati dengan apa yang anda makan, dan jangan memaksa diri anda untuk makan barang yang anda tidak suka, atau melucutkan makanan yang anda gemari. "Makanan harus menyeronokkan," kata Zeitlin. "Anda mesti makan apa yang anda suka makan dan mahu makan."

Mendengarkan usus anda dan makan apa yang anda mahukan dapat membantu memecahkan rasa malu makanan yang disertakan dengan budaya diet. Perkara bahasa juga. Elakkan merujuk kepada makanan tertentu sebagai "indulgensi," "menipu," atau "buruk."

"Terdapat konotasi moral di sini bahawa makanan ini adalah sesuatu yang anda tidak sepatutnya sering," Judith Matz, LCSW, pengarang bersama Buku Panduan Diet Survivor: 60 Pelajaran dalam Makan, Penerimaan dan Penjagaan Sendiri, diberitahu dengan baik+baik. "Apabila anda makan makanan ['buruk'], anda memikirkan diri anda sebagai orang yang tidak sihat, dan mungkin menginternet idea bahawa anda tidak merawat diri sendiri."

Ketahui lebih lanjut mengenai membiarkan intuisi mendorong diet anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.