Lebih ramai wanita mencari kuasa mereka di bilik berat-dan menikmati perkuburan tulang, mood yang meningkatkan

Pandemik Covid-19 juga memainkan peranan utama. Ketika gimnasium dan studio butik menutup pintu mereka pada tahun 2020, pelatih wanita berbondong -bondong ke sosial dan zum mereka untuk berkhidmat sebagai suar optimisme, kekuatan, dan harapan, mengajar wanita di seluruh dunia bagaimana untuk mengangkat dalam keselesaan rumah mereka sendiri. Sekarang sebahagian besar daripada kita berasa selesa menuju ke gim, wanita mengambil rutin mengangkat mereka ke bilik berat untuk mengakses lebih banyak peralatan. Oleh kerana, sementara kebanyakan kita mempunyai ruang yang cukup untuk menyimpan tikar yoga di rumah, lebih sedikit mempunyai keupayaan untuk menyimpan berat dan bar, apalagi peralatan yang lebih besar seperti rak jongkok.

Menurut jurulatih peribadi Bianca Vesco (aka Coach B), hidup melalui pandemik menyebabkan banyak daripada kita mengubah pendekatan kita untuk bekerja secara umum. "Covid memaksa semua orang untuk menjadi sangat serius tentang kesihatan mereka, dan kehidupan menjadi sangat berharga dengan cepat sehingga, saya fikir, kita semua mula mencari lifelines-lifelines yang melindungi kita jangka panjang, dan latihan kekuatan berada di bahagian atas senarai itu, " dia berkata. Bersenam menjadi kurang mengenai apa yang membuatkan kita kelihatan seperti, dan lebih lanjut mengenai bagaimana ia dapat meningkatkan kesihatan kita.

Trend latihan kekuatan yang semakin meningkat juga telah memberi makan dengan cara. "Selama bertahun-tahun, wanita telah diberi kuasa untuk bersuara dan mengambil ruang-kita melihat ini berlaku dalam banyak konteks, termasuk gim," kata jurulatih berkaliber Laura Lee Crabbe, CPT. "Dan apabila wanita melihat wanita lain berkembang di gym, ia memberi mereka kuasa untuk menyertai juga. Ada kuasa dalam jumlah, dan adalah keselesaan untuk mengetahui bahawa semakin banyak wanita saling menyokong, berdiri bersama, dan angkat."

Memilih barang -barang dan meletakkannya membina badan yang lebih kuat

Sama ada di media sosial atau di gimnasium, lebih banyak jurulatih dan pakar kecergasan telah menghabiskan beberapa tahun kebelakangan ini bercakap tentang bagaimana mengangkat secara unik meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kepadatan tulang, dan mengurangkan risiko kecederaan dan penyakit.

Ia juga meningkatkan kualiti hidup keseluruhan kita dengan membina kekuatan otot secara aktif. "Pada masa lalu, kecergasan wanita terutama merupakan gabungan kardio dan diet," kata Crabbe. "Budaya diet telah menyebabkan wanita percaya bahawa badan 'impian' mereka adalah versi terkecil dari diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, wanita telah mula melepaskan stigma ini, menyedari bahawa mengecut diri mereka tidak semestinya membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia."Tetapi mengangkat boleh-terutamanya dalam jangka masa panjang.

"Wanita telah mula [menyedari] bahawa mengecut diri mereka tidak semestinya membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia."-Laura Lee Crabbe, CPT

Latihan Fungsian Melalui Mengangkat Berat adalah mengenai melakukan pergerakan yang anda lakukan dalam kehidupan seharian, hanya dengan berat untuk menjadikan anda lebih kuat dalam proses. "Corak pergerakan seperti duduk, membongkok untuk mengambil sesuatu, atau bahkan menolak pintu berat, adalah perkara yang kita lakukan setiap hari," kata Crabbe. "Jadi hanya masuk akal untuk menggabungkan pergerakan seperti squats, deadlifts, dan push-up ke rutin anda."Dengan mengamalkan pergerakan ini dengan berat di gim, dia mengatakan bahawa anda bukan sahaja dapat melaksanakan tugas sehari -hari, anda juga akan lebih stabil dan seimbang dalam kehidupan seharian anda.

Hidup juga boleh membawa kepada kehidupan selepas menopaus yang lebih sihat. Apabila tahap estrogen jatuh semasa menopaus, wanita menjadi lebih mudah terdedah kepada kehilangan kepadatan tulang. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa dalam tempoh lima tahun pertama menopaus, wanita boleh kehilangan antara 10 dan 20 peratus daripada jisim tulang mereka. Latihan Berat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi ini: "Latihan rintangan, termasuk latihan kekuatan klasik, bergantung kepada kontraksi otot yang menarik tulang untuk merangsang mereka untuk memusnahkan," kata pakar -pakar di Harvard Health.

Menemui faedah mental

Sama berkesan dengan mengangkat berat badan adalah untuk membina kekuatan badan penuh, keuntungan mental mungkin lebih ketara. "Bagi ramai wanita, mengangkat berat bukanlah tentang mencari cara tertentu, tetapi meningkatkan keyakinan dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan," kata Crabbe. "Apabila anda merasa kuat, anda membawa diri anda secara berbeza di dunia, dan itu mempunyai kesan besar di dalam dan di luar gimnasium."

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengangkat berat berpotensi untuk meningkatkan mood dan fungsi kognitif anda, dan untuk mengurangkan tahap kecemasan dan tekanan, kata Vesco. "Malah ada kajian baru-baru ini yang menunjukkan latihan kekuatan jangka panjang mempunyai keupayaan untuk mencegah bahagian otak dari degenerasi."

Jurulatih Peribadi Waktu Hidup Westchester dan Jurulatih Alpha Sarah Pope, CPT, menambah bahawa mengangkat juga mempengaruhi hormon kami. "Latihan kekuatan meningkatkan tahap serotonin, dopamin, dan norepinephrine di otak seperti ubat -ubatan," katanya. Hormon ini adalah jenis neurotransmitter yang membawa mesej ke seluruh badan kita. Di mana serotonin memainkan peranan pengawalseliaan penting dalam banyak fungsi tubuh (termasuk mood, pencernaan, dan tidur), dopamin dikenali sebagai "hormon gembira": ia adalah sebahagian daripada sistem ganjaran semula jadi badan kita. Sementara itu, norepinephrine sebahagian besarnya bertanggungjawab atas kewaspadaan dan keupayaan kami untuk memberi tumpuan.

Di luar kesan hormon, ramai wanita mendapati bahawa menghabiskan masa bekerja melalui wakil dan set mewujudkan rasa diri yang lebih kuat. "Ada sesuatu tentang melihat di cermin dan menggalakkan diri anda untuk melewati wakil terakhir yang membantu anda membina hubungan yang kuat dengan diri anda," kata Crabbe. Kerana bentuk sangat penting untuk mengangkat berat berat dengan selamat, angkat berat juga mengajar anda bagaimana untuk menjadi lebih selaras dan menyedari tubuh anda, dia menambah, "Yang membawa anda menjadi lebih selaras dengan kesihatan emosi dan mental anda."

Kemudian ada hakikat bahawa mengangkat benda -benda berat hanya memberi kuasa. Sebagai jurulatih peribadi Bekah Long, Pengurus Besar Oak Gim Gold Live di San Antonio, meletakkannya, "Adalah sukar untuk tidak merasa lebih yakin selepas mengambil berat badan yang lebih berat daripada yang anda sangka!"

Untuk itu, Crabbe menambah, "Apabila anda tahu anda boleh membuat bangku tekan lebih dari 100 paun atau menjatuhkan berat badan anda, anda tahu anda boleh mengambil apa -apa lagi yang akan datang pada hari itu."

Tertarik? Cuba rutin kekuatan badan penuh 15 minit ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.