Bolehkah anda membayar hutang tidur? Inilah yang Doktor Sleep ingin anda tahu mengenai kehilangan tidur perbankan dari masa ke masa

Yang mengatakan, membenarkan badan anda tidur "selagi ia mahu tidur," apabila anda boleh (seperti pada hujung minggu) boleh membolehkan anda membayar beberapa Daripada hutang tidur itu, kata Dr. Wu. Lagipun, kadang -kadang, badan anda hanya lapar untuk tidur lebih sedikit daripada yang anda dapat dengan munasabah memakannya semasa minggu kerja, dan menangkap sedikit dapat membantu.

Walaupun begitu, Dr. Wu dan Dr. Dasgupta mengatakan bahawa ini bukanlah jangka panjang yang hebat kerana ia memerlukan anda untuk mengalihkan jadual tidur anda dan mengamalkan masa bangun yang kemudian sepanjang hujung minggu, yang boleh memberi kesan jet lag, menjadikannya lebih sukar untuk tertidur di Masa biasa anda datang malam Ahad. (Oleh sebab itu, pakar tidur tidak mengesyorkan tidur dalam masa lebih kurang sejam pada hujung minggu.)

Cara benar -benar mengurangkan hutang tidur dan kembali ke landasan dengan tidur anda

Sekiranya anda mendapati bahawa anda kerap mengumpulkan hutang tidur sepanjang minggu, cubalah untuk tidur sebentar ke setiap petang, dan bertujuan untuk tidur lebih awal pada hujung minggu. Sebaik-baiknya, yang membolehkan anda mengekalkan masa bangun anda konsisten sepanjang hari kerja dan hujung minggu, yang merupakan kunci untuk mengekalkan irama sirkadian anda. "Apa yang anda mahu lakukan ialah menetapkan sauh ketika anda bangun pada waktu pagi pada waktu yang sama kerana itu adalah isyarat terkuat untuk jam sirkadian anda untuk tetap stabil," kata Dr. Wu. Mengubah waktu tidur anda kurang menjejaskan jam itu, dia menambah, jadi lebih baik untuk menyesuaikan diri pada hujungnya jika perlu.

Di luar pelarasan ini, tidak banyak yang dapat dilakukan untuk sebenarnya membuat kehilangan tidur. Seperti yang dinyatakan di atas, adalah salah tanggapan untuk berfikir bahawa anda hanya boleh mengetuk semua hutang tidur anda dengan tidur untuk jangka masa penuh yang anda telah kehilangan diri anda. Sebab itu Dr. Wu fikir kita perlu menyusun semula konsep hutang tidur sepenuhnya.

"Istilah 'hutang tidur' adalah terlalu menakutkan dan tidak cukup menakutkan," kata Dr. Wu. Di satu pihak, kemerosotan kesihatan tidak mendapat cukup tidur diketahui secara meluas, dan penting untuk menjadi proaktif untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualiti setiap malam. Tetapi sebaliknya, idea bahawa anda tidak boleh benar -benar membayar defisit tidur mungkin terasa sangat teruk. Sebaliknya, lebih baik untuk menghilangkan pemikiran dan tidak ada apa-apa dan tidak ada di tempat di tengah. Kebenaran? Tidur fleksibel, dan badan kita berdaya tahan dan boleh menyesuaikan diri apabila kita mempunyai slip-up.

Walaupun anda tidak semestinya dapat tidur kembali, anda tidak dapat, anda boleh Tetapkan jalan yang lebih baik ke hadapan. Daripada tekanan ke atas tidur yang hilang-yang boleh, secara paradoks, menjadikannya lebih sukar untuk tidur malam berikutnya, memburuk.

Yang bermula dengan mendengar badan anda dan tidur ketika anda letih. Sekiranya terdapat kuasa luar yang menghalang anda daripada dapat melakukannya, lihat di mana anda boleh membuat pelarasan dalam jadual anda untuk mengutamakan tidur anda. Selain menetapkan waktu tidur dan waktu bangun, pertimbangkan untuk membuat rutin waktu tidur untuk memastikan anda benar-benar mematuhi waktu tidur itu, dan sekali lagi, mengambil waktu yang singkat pada waktu petang untuk keletihan siang hari. Berikutan langkah-langkah ini akan membantu memastikan bahawa anda mendapat tidur berkualiti tinggi yang cukup pada biasa-begitu, anda tidak menghadapi risiko hutang tidur di tempat pertama.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.