Lebih daripada 8 dari 10 orang Amerika ditekankan tentang masa depan-tetapi yang boleh menjadi perkara yang baik

Pada dasarnya, menilai semula di bawah tekanan ini dapat membantu sesetengah orang menggerakkan jarum di kawasan -kawasan yang perlu dilakukan dan, yang paling penting, komited untuk terus mengambil tindakan yang berkesan.

"Mengikuti prinsip penerimaan dan terapi komitmen, tindakan yang komited dipandu oleh nilai teras kami, yang ditakrifkan oleh apa yang benar -benar penting, walaupun ia membawa emosi dan pemikiran yang sukar, Dr, Dr. Moreno berkata. "Tindakan, namun kecil, dimaklumkan oleh nilai -nilai penghormatan, cinta, keberanian, keterbukaan, dan kebaikan, dapat memperkuat komitmen seseorang dan memberikan motivasi dan tenaga untuk penglibatan yang berterusan. "

Di sisi lain, situasi tekanan kadang-kadang boleh membawa orang untuk menarik diri dari dunia di sekeliling mereka, yang tidak produktif untuk kesihatan mental peribadi dan perubahan sosial berskala besar.

"Perasaan mengelakkan ini dapat menghalang seseorang daripada merasa terkawal," Dr. Moreno berkata. "Kenyataannya ialah kita mempunyai lebih banyak kawalan terhadap tingkah laku kita daripada kita melakukan pemikiran dan emosi kita. Jadi untuk rasa Lebih banyak terkawal, kita mesti ambil mengawal tingkah laku kita, di sini dan sekarang."

Ketahui bagaimana mengawal tahap tekanan dapat membantu anda merasa dilengkapi untuk menyalurkan niat anda untuk kesan positif.

1. Fokus pada diri sendiri

Tidak kira siapa anda atau bagaimana 2020 telah meremehkan hidup anda, refleksi diri boleh menjadi kuasa untuk mengakui pemikiran dan perasaan. Melibatkan diri dalam aktiviti yang penuh perhatian dapat memudahkan mengatasi pemikiran, perasaan, dan sensasi yang sukar. Dan ingat, kegembiraan dan rehat adalah bentuk rintangan, yang juga merupakan tindakan.

"Semakin banyak orang dapat mengawal diri, semakin banyak kawalan yang mungkin ada lebih dari tindakan mereka," kata Dr. Moreno. "Kesibukan diri semasa masa tekanan ini mengingatkan kita untuk menjaga diri kita sebagai cara untuk menjaga orang lain. Terlibat dalam penjagaan diri akan membantu meningkatkan rasa kawalan seseorang."

Tidak tahu di mana hendak bermula? Nah, satu cara yang boleh dilakukan untuk merasa berasaskan dan bekerja untuk mengawal tahap tekanan adalah untuk mencipta senarai "kebenaran", taktik yang dicipta oleh ahli terapi Racine Henry, PhD.

"Pada dasarnya, ini adalah satu latihan yang meminta anda untuk menamakan kebenaran dalam hidup anda yang tidak dapat disembuhkan: Saya bangun hari ini, saya mempunyai akses kepada makanan, ada orang yang menjaga saya, dan sebagainya," kata Martha Tesema, ahli strategi kandungan di aplikasi penjagaan diri bersinar. "Menyemak semula senarai kebenaran ini adalah salah satu cara anda boleh menyusun semula perasaan anda dan mentakrifkan semula apa yang baik -baik saja untuk anda. Ini sesuatu yang sangat penting untuk dilakukan sekiranya perkara tidak terkawal. Saya dapati ia sangat membantu sebagai wanita kulit hitam di tengah-tengah perhitungan tidak wajar perkauman global."

2. Fokus pada orang lain

Pertimbangkan kata -kata lembut yang boleh dikatakan kepada seseorang dalam kesusahan dan bagaimana anda dapat memberikan sokongan, sama ada dengan memasak mereka makan, menyediakan penjagaan anak, atau menyumbang dengan cara lain.

"Perkauman dalam konteks Covid dapat menghalang orang daripada terlibat dalam usaha tempatan kerana mereka mengimbangi keperluan mereka untuk menjauhkan diri sosial," kata Dr. Moreno. Apabila pesakitnya berkongsi bahawa mereka ingin terlibat dalam usaha keadilan sosial tetapi kebimbangan mereka tentang menyebarkan virus menghentikan mereka, dia mengatakan bahawa mereka mengasyikkan cara kreatif dan berkesan untuk terlibat, dengan itu merasa terkawal dengan mengambil tindakan, dan berpotensi menurunkan tekanan sebagai hasil.

Berikut adalah beberapa idea untuk melibatkan diri:

Terlibat dengan organisasi tempatan yang memberi tumpuan kepada anti-perkauman

• Hubungi kongres tempatan dan pegawai lain yang dipilih, dan memegang mereka bertanggungjawab untuk memastikan peningkatan ketersediaan perkhidmatan dan sokongan untuk keluarga yang paling terjejas oleh Covid. "Kesenjangan penjagaan kesihatan wujud, dan kesan Covid semakin dirasakan oleh Bipocs," kata Dr. Moreno. "Akibatnya, menyokong pergerakan hak sivil dapat berkembang melampaui pergerakan dalam tindakan sosial."
• Buat komuniti yang bersambung dengan menulis surat dan mempunyai perbualan pendidikan dengan ahli keluarga dan rakan. Bersama -sama dalam perpaduan dapat membantu individu saling menyokong.
• Isi soal selidik banci 2020, dan dorong orang lain untuk berbuat demikian untuk memastikan perwakilan yang tepat dan, semoga keperluan dan sumber masyarakat pemahaman yang tepat.

Hentikan maklumat salah

• Memupuk pemahaman dan rasa ingin tahu budaya: "Luangkan masa belajar lebih banyak mengenai isu-isu sosial melalui membaca buku yang disyorkan dan melihat dokumentari dan filem panjang," Dr. Moreno berkata. "Sekiranya terdapat anak -anak kecil di rumah, menyesuaikan pendidikan mereka dalam kajian sosial dan sejarah untuk memasukkan pemahaman yang lebih mendalam tentang isu -isu keadilan budaya dan sosial dapat membantu membimbing perbualan ketika kita mendidik generasi akan datang."
• Sekiranya anda bukan ahli komuniti yang terpinggir, menyokong mereka yang memanggil komen dan bertindak perkauman apabila anda melihatnya. Mempunyai perbualan yang sukar dengan keluarga anda, dan perbualan yang sukar dengan diri anda sendiri. "Dengan belas kasihan diri, perhatikan apabila anda terlibat dalam tindakan yang mengekalkan diskriminasi," kata Dr. Moreno.