Buat ini tahun yang anda jalankan bahawa maraton maraton-pertama-masa mendapat dorongan dalam kesihatan jantung pada usia apa pun

Sebagai seseorang yang menjalankan maraton pertamanya pada akhir tahun lalu, saya secara peribadi melabur dalam hasil kajian ini. (Hati saya! Tiba -tiba terasa empat tahun lebih muda!) Tetapi, tentu saja, menjalankan maraton bukan satu -satunya cara untuk meningkatkan kesihatan salah satu organ utama badan anda.

"Saya pasti tidak mahu orang berfikir bahawa mereka perlu menjalankan maraton untuk menjadi bentuk kardiovaskular yang baik," kata Dr. Haythe. "Tetapi latihan telah mengingatkan saya tentang apa perbezaannya untuk melakukan 30 hingga 40 minit sehari kardio beberapa hari seminggu. Anda berasa lebih baik, anda tidur lebih lena, anda mempunyai lebih banyak tenaga. Ia juga mengekalkan mood anda dan tahap kecemasan, yang sangat bagus memandangkan betapa tertekannya kebanyakan orang hari ini."

Pastikan untuk memanaskan badan sebelum anda berlari:

Yakin? Mari kita membuatkan rancangan latihan! Yang ini mengambil masa 12 minggu dan ini memerlukan 20.