Buat-ahead mini 'Muffin Tin' Quiche adalah cara paling mudah untuk memenuhi keperluan protein yang disyorkan RD anda semasa sarapan

Kemudian, bahagian yang menyeronokkan: memilih topping. Di sinilah anda boleh membiarkan kreativiti anda bebas. Memilih Mix-Ins yang Delicious Memberi resipi quiche timah muffin anda yang sentuhan terakhir. Beberapa pilihan kegemaran kami termasuk bayam cincang, bawang, bawang putih, cendawan, atau bacon ayam belanda yang dimasak. Sebaik sahaja anda memilih kegemaran anda, anda akan mahu melipatnya ke dalam adunan telur.

Akhir. Ini akan membantu anda mengetepikan adunan telur anda tanpa membuat kekacauan. (Siapa tahu anda boleh menggunakan tin muffin anda lebih daripada membuat muffin pisang tanpa gluten yang lazat buatan sendiri?) Dan sementara quiches secara tradisional dibuat dengan kerak, quiches timah muffin boleh dibuat bebas kerak (telanjang) atau dengan kerak pai yang dibeli di kedai juga. Apa sahaja yang mengapungkan bot (telur) anda.

Sekiranya anda pergi ke laluan kerak, pastikan anda membakarnya sebelum mengisi dengan campuran telur. Ini akan membantu memastikan mereka tidak merobek atau menjadi terlalu basah dan menyerap terlalu banyak kelembapan semasa memasak.

3 cara yang enak untuk membuat resipi quiche muffin

1. Ham + Swiss + Bawang

Rasa, keseronokan, dan kemudahan adalah tiga cara untuk menggambarkan quiches mini muffin muffin ini jika anda memberikan dapur berambut perang. Mereka berkumpul di bawah satu jam dari awal hingga selesai-dan merupakan salah satu cara yang paling mudah (dan paling lazat) untuk memastikan anda memenuhi kuota protein harian anda. Untuk konteks, setiap hidangan resipi ini (aka satu quiche mini) mengandungi 12 gram protein. Ini penting, memandangkan ahli diet berdaftar mengesyorkan memakan sekurang -kurangnya 30 gram protein untuk sarapan sahaja.

Dapatkan resipi: Muffin Tin Mini Quiche

2. Bayam + tomato + cheddar

Oleh kerana kerak benar -benar pilihan, jika anda tidak mempunyai apa -apa di tangan atau hanya tidak mahu menggunakannya, itu bukan masalah. Syukurlah, ia tidak akan berkompromi dengan rasa apa pun. Kes pada titik: Resipi Bayam, Tomato, dan Cheddar Muffin Pan Mini Quiche yang lazat ini dengan mengunyah dengan kuat. Bahagian terbaik? Gigitan telur ini mesra beku dan boleh disimpan dalam bekas kedap udara selama beberapa minggu. Petua Pro: Membekukan gigitan telur pada hidangan rata atau dulang lembaran (untuk mengelakkannya daripada melekat pada satu sama lain) selama beberapa jam sebelum memindahkannya ke dalam beg penyimpanan peti sejuk beku untuk menjimatkan ruang.

Dapatkan resipi: Muffin Pan Mini Quiche

3. Bayam + feta + daun bawang

Rasa adalah nama permainan ketika datang ke quiches feta bayam mini ini oleh resipi divenicious. Ia mempunyai lazat (atau harus saya katakan, Divalicious) Bahan-bahan seperti feta dan bayam, dipasangkan dengan rempah anti-radang seperti pala dan panjang lada hitam. Satu rasa 'em, dan anda akan memahami sepenuhnya apa hype muffin tin quiche.

Dapatkan resipi: Quiches Feta Spinach Mini

Ketahui manfaat sel telur telur, menurut RD:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.