Melompat ke tindakan dengan 'Crunches Frog,' yang berfungsi dengan otot-otot yang paling sukar untuk dilanda di abs anda

Inilah fakta yang menyeronokkan: jenis katak tertentu boleh melompat ke 20 kali panjang badan mereka sendiri dalam lompatan tunggal. Dalam kata lain? Buggers kecil itu kuat af. Walaupun mungkin kelihatan pelik untuk mengambil tip senaman dari amfibia, dengar saya. "Crunch Frog" -yang yang diilhamkan oleh gerakan berenang yang membuat katak di dalam air-mungkin hanya menjadi antara gerakan pengukuhan abs yang paling berkesan yang pernah kita cuba.

Latihan ini pada dasarnya adalah kombinasi masalah terbalik dan kerumitan biasa-yang bermaksud anda mendapat manfaat kedua-duanya, ditambah dengan beberapa kerja serong yang cukup serius, tanpa menyedarinya. "Crunches katak mensasarkan seluruh dinding perut dan obliques dan membantu menguatkan teras," kata Ana Pishevar, jurulatih peribadi elit di Crunch Gym di Los Angeles. "Walaupun langkah ini berfungsi terutamanya abdominis rectus [(abs bawah)] dan obliques, ia melibatkan semua otot perut, dan sangat berkesan untuk meningkatkan postur dan keseimbangan."Crunches yang diluluskan oleh Kermit ini mempunyai satu-up pada crunches terbalik biasa (yang semata-mata memukul abs bawah anda) kerana mereka juga menargetkan obliques anda. "Otot serong membantu kita berputar, memutar, dan membengkokkan batang kita, yang sangat penting untuk banyak aktiviti harian," kata Pishevar. Selain itu, kerana anda menggunakan teras anda untuk menstabilkan badan atas anda, bahagian atas abs anda juga akan mendapat kerja.

Untuk mencuba Crunches Frog untuk diri sendiri, mulakan dengan duduk di lantai. Lean kembali ke kira -kira 45 darjah, sehingga anda merasakan teras anda mula terlibat. Panjangkan kaki anda di hadapan anda (untuk cabaran tambahan, pastikan tumit anda keluar dari tanah), dan angkat tangan anda ke sisi supaya anda membuat bentuk "t" dengan bahu anda. Menjaga belakang dan bahagian atas badan anda, gunakan otot teras anda untuk menarik lutut ke arah dada anda. Seperti yang anda lakukan ini, bungkus lengan anda dengan ringan di luar kaki anda dan bawa tangan anda untuk menyentuh di hadapan mereka. Panjangkan anggota badan anda kembali untuk kembali untuk memulakan, dan ulangi.

Untuk memastikan anda mendapat banyak latihan, anda akan ingin memastikan badan atas dan bawah anda diangkat Hanya Cukup untuk memadamkan teras anda-dengan cara ini, kerja akan datang melalui abs anda dan bukannya lengan dan kaki anda. Simpan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral, bergerak perlahan, dan cuba mengelakkan menarik leher anda dengan tangan anda. Sebaik sahaja anda mendapatnya, senaman yang diilhamkan oleh katak anda akan pergi-ahem-berenang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.