Kayla Itsines hamil! Inilah cara dia mengubah senamannya

Superstar Fitness Kayla Itsines akan meletakkan tandatangannya Burpee-Heavy rutin di belakang-pembakar-sekurang-kurangnya buat masa ini. Setelah secara rasmi mengumumkan bahawa dia mengandung 20 minggu dalam satu siri jawatan Instagram semalam, HIIT Queen menambah bahawa dia sepenuhnya berhasrat untuk menjaga sesi peluhnya hidup melalui sembilan atau sebulan lebih awal-tetapi dengan beberapa pengubahsuaian.

Apabila pengikut, menggunakan ciri soalan IG, bertanya dengan tepat bagaimana Dia merancang untuk menukar rutinnya, dia menjawab, "Saya kini melakukan ... latihan yang diubahsuai, banyak berjalan, tidak melompat [r [r [r.I.P., burpees], wakil berat badan yang lebih rendah, dan pemantauan kadar denyutan jantung "anda mendengar, mamas tidak lama lagi?

Joanie Johnson, pengasas bersama Kelab Kehamilan Fit New York City, mengatakan bahawa penyesuaian diri Guru Instagram Fitness adalah tempat. "Latihan HIIT tidak perlu berhenti, tetapi intensiti harus diturunkan untuk melindungi lantai pelvis-terutama pada bulan-bulan kemudian ketika otot-otot ini menyokong banyak berat tambahan," kata Johnson. Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika mengesyorkan menggunakan "tahap kerja keras" anda sebagai tolok untuk intensiti senaman. "Selagi seorang wanita dapat melakukan perbualan semasa bersenam, dia mungkin tidak terlalu mengasyikkan," laman web ini berbunyi. Oleh itu, jika anda boleh bersumpah melalui aplikasi pertengahan aplikasi peluh dalam nada normal anda, anda melakukannya dengan betul.

"Selagi seorang wanita dapat melakukan perbualan semasa bersenam, dia mungkin tidak melampaui dirinya sendiri."-The American College of Obstetricians and Gynecologists

Selain daripada menurunkan intensiti asas senaman, pam dan kegel bergerak (di mana anda mengaktifkan otot tertentu dengan memanipulasi nafas anda) juga akan melindungi lantai pelvis anda, menurut Johnson. "Corak nafas yang tidak betul, walaupun semasa latihan atau yoga mudah, boleh membuat anda berisiko untuk diastasis recti (pemisahan perut) dan/atau disfungsi lantai panggul," tambahnya. Tetapi sudah tentu, anda harus berunding dengan pakar pranatal yang berkelayakan sebelum tergelincir di kasut latihan anda.

Beberapa soalan kehamilan yang mungkin anda miliki: Sekiranya saya mengambil CBD? Dan, adakah baik untuk bayi jika saya berpegang pada diet vegan saya?