Kayla Itsines kini menjadi pengarang buku masakan-dan resipi enchilada ubi jalar yang sihat adalah genius
Jika 5.9 juta peminat tidak cukup untuk meyakinkan anda bahawa Kayla Itsines adalah selepas penguasaan dunia, tambahan terbaru kepada empayarnya yang semakin meningkat harus melakukan silap mata.
Sebagai tambahan kepada lawatan berukuran stadium di seluruh dunia, aplikasi kecergasan, dan peminat yang begitu obsesif mereka dapat menyaingi bintang-bintang pop terbesar, Uber-Fit Instagrammer melepaskan buku pertamanya.
Panduan Bikini Badan Makanan dan Gaya Hidup 28-Hari 28 Hari secara rasmi keluar hari ini, dan 400 halamannya dipenuhi dengan resipi senaman senaman.
Sudah tentu, "badan bikini" adalah istilah yang dikenakan, dan yang dia alamat awal. "Bagi saya, 'badan bikini' bukanlah berat badan, saiz, atau rupa tertentu. Ini keadaan fikiran di mana anda yakin, sihat, dan kuat, "tulisnya. "Ini adalah ketika anda merasa senang dengan diri anda dan badan anda."
Salah satu tiang keyakinan dan kebahagiaan itu adalah diet yang bersih, dipenuhi dengan bahan-bahan keseluruhan, dan penuh dengan rasa.
Mahukan rasa apa yang akan anda dapati dalam buku ini? Cubalah ubi jalar Aussie dan enchiladas kacang hitam di atas delima guacamole, dia bersumpah akan menjadi hit dari mana-mana perhimpunan yang sihat. Pesta makan malam pasca latihan, sesiapa sahaja?
Tatal ke bawah untuk mendapatkan resipi ubi jalar dan resipi kacang hitam Kayla Its.
Enchiladas kacang ubi jalar dan hitam
Bahan -bahan
Untuk enchiladas:
Semburan minyak kelapa
1/2 bawang merah kecil, dicincang halus
2 ulas bawang putih, dihancurkan
Serbuk cabai 2 sudu teh
1/2 sudu teh jintan tanah
1/2 sudu kecil paprika manis
Cubit oregano kering
Garam laut dan lada hitam tanah, secukup rasa
16 oz tomato dihancurkan dalam tin
1/2 cawan stok sayur-sayuran yang dikurangkan garam
2 ubi jalar sederhana, dikupas dan dipotong menjadi 3/4 dalam kiub
1 boleh kacang hitam, dikeringkan dan dibilas
Segelintir aprikot kering, dadu halus
2 Bungkus gandum keseluruhan
3 oz dikurangkan keju cheddar lemak, parut kasar
Untuk guacamole:
3 1/2 oz alpukat
2 Delima
Jus limau, secukupnya
Cabai hijau segar dicincang, secukup rasa
1/2 bawang merah kecil, dicincang halus
2 sudu daun cilantro segar
Garam laut dan lada hitam tanah, secukup rasa
1. Panaskan ketuhar hingga 400 ° F (konveksi 350 ° F).
2. Panaskan periuk besar di atas api sederhana dan semburkan ringan dengan semburan minyak kelapa. Masukkan bawang dan masak selama 5-7 minit atau sehingga lembut dan lut, kacau kerap. Masukkan bawang putih, serbuk cili, jintan, paprika, oregano, garam, dan lada dan masak selama 1 minit atau sehingga wangi, kacau sentiasa.
3. Keluarkan kuali dari panas dan kacau di tomato. Menggunakan pengisar tongkat, gabungan dengan teliti sehingga licin. Pindahkan separuh campuran ke mangkuk.
4. Kembalikan kuali ke panas dan bawa ke reneh di atas api sederhana rendah. Masukkan ubi jalar dan masak, ditutup, selama 10-15 minit atau sehingga ubi jalar lembut, kacau sekali-sekala. Keluarkan dari api dan tambahkan kacang hitam dan aprikot kering.
5. Letakkan bungkus di papan pencincang yang bersih dan potong separuh. Atas setiap separuh bungkus dengan satu perempat daripada campuran ubi jalar dan tomato. Gulungkan setiap bungkus untuk melampirkan pengisian. Letakkan dalam baking hidangan jahitan ke bawah.
6. Sudu di atas campuran tomato terpelihara dan atas dengan keju. Bakar di dalam ketuhar selama 20 minit atau sehingga keju telah cair dan pengisian dipanaskan.
7. Semasa enchiladas dibakar, buat guacamole. Tenggelam alpukat ke dalam mangkuk kecil dan kasar dengan garpu. Potong buah delima separuh dan ketik perlahan ke dalam mangkuk untuk mengeluarkan biji. Tambahkan jus kapur, cabai, bawang, dan ketumbar dan bercampur dengan lembut untuk menggabungkan. Musim dengan garam dan lada, jika dikehendaki.
8. Untuk berkhidmat, letakkan enchiladas pada empat plat dan atas dengan guacamole.
Anda mungkin terkejut dengan fakta alpukat gila ini. Bercakap tentang: berikut adalah tiga resipi alpukat yang sihat yang tidak memerlukan roti bakar.
