Kathryn Budig mahu anda menjadi superhero (di atas dan di luar tikar)

Dan untuk lebih banyak inspirasi budig, tonton ke @wellandgoodnyc pada hari Ahad ini, 3 April, ketika yogi mengambil alih instagram yang baik+!

Baca terus dan ikuti dengan siri pemberdayaan Budig untuk mendapatkan getaran mendengar-saya-roar yang serius.

Tadasana (Pose Mountain)

5 nafas

Ambillah beberapa nafas dalam dan menetapkan niat anda untuk amalan ini. jelaskan, dan jadilah milik anda.

Sun Salutation a

3 pusingan

Pusingan Pertama: Didedikasikan untuk seseorang yang anda sayangi

Fikirkan seseorang yang membuat hati anda berkibar, atau yang segera meletakkan senyuman di wajah anda. Merasakan tenaga cinta mereka mengalir melalui seluruh badan anda. Gunakan aliran ini sebagai ucapan terima kasih yang senyap dari hati anda kepada mereka, mengingatkan diri anda bahawa cinta adalah jalan dua hala-untuk setiap auns cinta dan sokongan yang mereka berikan kepada anda, anda komited untuk menawarkan sebagai balasan.

Pusingan Kedua: Didedikasikan kepada seseorang yang telah menyakiti anda

Fikirkan seseorang yang telah menyakiti anda, yang sentiasa mencetuskan bahagian reaktif anda, atau yang telah meninggalkan parut seperti itu yang anda perjuangkan dengan melepaskan cerita. Gunakan salam ini untuk membentuk perasaan anda tentang orang itu ke dalam bentuk penerimaan dan rasa syukur. Semua orang memasuki kehidupan kita dengan alasan tertentu. Tetapkan dendam anda, terima kasih atas pelajaran mereka, dan secara emosi menghantar mereka dalam perjalanan.

Pusingan Ketiga: Didedikasikan untuk diri sendiri

Dedikasikan penghormatan ini kepada diri sendiri. Ini adalah dos yang besar dan sokongan diri. Mengakui bakat, kebolehan, dan hadiah anda. Merangkul dengan tepat siapa anda berada dalam masa yang tepat pada waktunya, dengan menyatakan bahawa anda tidak sempurna sempurna. Sayangi ketidaksempurnaan anda seperti ciri -ciri yang anda banggakan. Terima kasih kerana mempunyai kekuatan untuk mengamalkan yoga. Senyum kepada diri sendiri semasa anda bergerak dengan teliti melalui pose ini.

Virabhadrasana I (Warrior I)

Saya sudah cukup

Dari anjing yang menghadap ke bawah, langkah makanan kanan anda ke hadapan di sebelah ibu jari kanan anda dan putar kaki belakang anda sehingga tumit kaki depan anda dan tumit kaki belakang anda diselaraskan. Angkat batang badan anda tegak, menjaga lutut depan bengkok dalam sudut 90 darjah. Bekerja pada pinggul dan badan anda ke hadapan semasa anda melanjutkan tangan anda. Tahan selama 1 hingga 5 nafas, beritahu diri anda, "Saya sudah cukup."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Saya tidak sempurna

Kaki kaki kaki kanan anda di atas beberapa inci sehingga tumit kaki depan dan lengkungan kaki belakang anda sejajar ketika anda membuka badan anda. Meningkatkan lengan anda selari dengan tanah dan memanjang antara satu sama lain. Simpan kaki depan anda pada sudut 90 darjah. Tahan selama 1 hingga 5 nafas seperti yang anda katakan, "Saya tidak sempurna."

Viparita Virabhadrasana (Pahlawan terbalik)

saya kuat

Pastikan pendirian Badan Bawah Pahlawan II ketika anda memutar telapak tangan kanan anda ke langit. Meletakkan tangan kiri anda ke bawah kaki belakang anda ketika anda menyapu tangan kanan anda ke atas dan ke belakang, mengembangkan tulang rusuk sampingan anda terbuka. Pastikan tailbone berat dan badan yang lebih rendah terlibat. Tahan selama 1 hingga 5 nafas seperti yang anda katakan, "Saya kuat."

Utthita Parsvakonasana (sudut sampingan yang dilanjutkan)

Saya cantik/kacak

Bergerak kembali melalui Warrior II, memanjangkan tangan kanan anda ke hadapan dan ke luar kaki kanan anda. Jangkau lengan kiri anda terus ke atas, putar telapak tangan ke hadapan, dan lanjutkan di atas kepala. Gulungkan hati anda terbuka semasa anda menguatkan pinggul kanan anda. Gaze di bawah lengan anda dan bernafas selama 1 hingga 5 nafas ketika anda memberitahu diri anda, "Saya cantik/kacak."

Adho Mukha Vrksasana (hop handstand)

Saya tidak takut

Kembali ke Warrior II. Kincir angin di atas kepala ke tanah. Berputar bola kaki belakang anda dan melompat kaki depan anda kembali beberapa inci. Menanam lebar bahu rata telapak tangan anda. Tegaskan lengan anda lurus dan jaga pandangan anda sedikit ke hadapan. Angkat kaki kiri anda ke arah siling. Bengkokkan lutut kanan anda dan naik ke arah tangan (gunakan dinding jika ini baru kepada anda), membawa lutut kanan anda ketat ke dada anda dan mengerjakan pinggul anda ke atas bahu anda. Setiap kali, beritahu diri anda, "Saya tidak takut."Mengambil sehingga 5 hop.

Navasana + Ardha Navasana (bot berpose + setengah bot)

5 pusingan

Mula duduk dengan lutut anda bengkok. Pegang ke punggung paha anda ketika anda mengangkat kaki dari tanah, mengimbangi tripod tulang belakang anda dan dua tulang duduk. Lukis Shinbones anda selari dengan tanah dan tinggal di sini atau teruskan meluruskan kaki anda sehingga jari kaki anda selaras dengan mata anda.

Lepaskan kaki anda dan lanjutkan lengan anda selaras dengan bahu anda. Tahan selama 5 nafas.

Menurunkan badan anda sehingga kaki dan bilah bahu anda melayang rendah di atas tanah. Panjangkan tangan anda dengan kuat di sebelah sisi anda. Pandangan di pusar anda. Tahan selama 5 nafas. Angkat kembali ke bot penuh. Ulangi, mengambil 5 nafas setiap pose.

Ustrasana (unta pose)

3 pusingan 8 nafas masing -masing

Berdiri lutut anda dengan berat badan di seluruh shinbones anda, menjaga lebar pinggul mereka, pinggul disusun di atas lutut anda. Jatuhkan Tailbone Anda, angkat perut bawah anda, dan curl dada anda terbuka. Gulungkan bahu anda kembali dan lepaskan kepala anda kembali semasa anda menekan hati anda ke langit. Jangkau tangan anda kembali untuk merebut tumit anda (atau simpan di pinggul anda).

Paschimottanasana (duduk di hadapan)

Duduk dengan kaki anda lurus dan bersama -sama di hadapan anda. Flex kaki anda. Tarik nafas ketika anda mengangkat badan anda tinggi, menghembus nafas ketika anda memanjangkan panjang pertengahan kaki anda, meraih kaki luar atau bekerja dengan tali di atas bola kaki. Elakkan membulatkan tulang belakang anda. Fokus pada panjang.

Ananda Balasana (Bayi Selamat)

8 nafas

Pisahkan kaki anda lebih luas daripada lebar pinggul dan biarkan tapak kaki anda menghadap ke arah siling. Perlahan -lahan turunkan tumit anda ketika anda melonggarkan bahu anda sehingga paha turun di kedua -dua belah badan anda. Tahan di sini, bernafas, selagi anda suka.

Twist yang ditapis

5 nafas setiap sisi

Berbaring di punggung anda, peluk lutut ke dalam dada anda. Buka lengan anda lebar dan jatuhkan kedua -dua lutut ke kanan, menjaga mereka disusun. Lukis tulang belakang anda ke hadapan semasa anda mencairkan bahu yang bertentangan ke tanah. Bernafas. Tukar sisi dan ulangi.

Selesaikan urutan dengan meditasi duduk dan savasana. Letakkan kedua -dua telapak tangan di atas hati anda dan terima kasih kerana kuat, terbuka, dan berdaya tahan.

Untuk kuasa super tambahan, lihat petua ini untuk menjadi wanita yang lebih berani, lebih bahagia dan tiga ritual penjagaan diri yang kuat ini.