Bukan hanya anda sekiranya perkara kelihatan lebih lucu apabila anda benar-benar letih di sini

"Kekurangan tidur sangat berbahaya, baik dalam jangka pendek dan panjang," Dr. Shumway berkata. "Orang yang kurang tidur kurang rasional, melakukan lebih buruk pada tugas motor, dan tidak dapat merakam kenangan dengan betul."Dia menambah bahawa keadaan lebih buruk bagi mereka yang mengalami kekurangan tidur kronik. "Mereka boleh mengalami tindak balas sistem imun yang dikurangkan, peningkatan tekanan darah dan penyakit kardiovaskular, mengurangkan masa memori dan masa reaksi," katanya.

Sebaliknya, penyelidikan mendapati bahawa mereka yang beristirahat lebih baik melakukan lebih baik di semua fungsi ini, cenderung mempunyai masa yang lebih mudah mengawal emosi dan mood mereka, dan lebih berjaga-jaga.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mencapai titik muffin tanpa pulangan

Sama biasa untuk menjalani tempoh dalam hidup anda ketika anda merasa lebih larian dan terbakar daripada biasa. Walaupun jawapan yang jelas adalah untuk berehat lebih banyak, ini tidak selalu mungkin, dan menurut Dr. Shumway, dalam jangka pendek "Badan kita direka untuk mengendalikan tekanan sekali -sekala," katanya. "Sekiranya anda perlu kadang -kadang menolak tempoh kekurangan tidur untuk menavigasi cabaran hidup seperti menyelesaikan projek atau menjaga kecemasan, tidak mengapa."

Tetapi itu tidak berlaku sekiranya kekurangan tidur berlaku secara berkala. Sekiranya itu berlaku, sudah tiba masanya untuk mula melihat sebab -sebab gaya hidup yang boleh menyumbang kepada kekurangan zzzs kualiti anda. "Perangsang, seperti kafein, dapat mengurangkan pengalaman keletihan; Walau bagaimanapun, mereka cenderung untuk menutup gejala keletihan dan bukannya bertindak sebagai penawar, "Dr Dr. Shumway memberi amaran.

Sebaliknya, dia mencadangkan bercakap kepada seorang profesional untuk mendapatkan punca utama. "Sekiranya anda berjuang dengan kekurangan tidur kronik atau insomnia, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi yang mengkhususkan diri dalam CBT-I [terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia] bentuk terapi ceramah khusus yang direka untuk merawat kesukaran dengan tidur," Dr Dr. Shumway mencadangkan. Ia juga bernilai berunding dengan pengamal umum anda atau pakar tidur untuk menentukan sama ada terdapat sebarang keadaan perubatan yang mendasari yang boleh dijaga pada waktu malam. Sama ada, anda akan tidur dengan lebih baik mengetahui bahawa anda melakukan sesuatu mengenainya.