Lebih mudah bagi orang yang berusia lebih dari 60 tahun untuk menjadi dehidrasi di sini adalah hacks penghidratan yang diluluskan oleh 4 RD

Tinggal terhidrasi adalah sangat penting bagi orang -orang dari semua peringkat umur, tetapi seperti yang anda umur, isyarat dahaga tidak semestinya bentuk maklumat yang boleh dipercayai, kata Volpe. Oleh itu, jika anda berjuang untuk terus terhidrasi sepanjang hari, kami mendapat beberapa hacks di bawah.

1. Buat jadual

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, masa penghidratan anda adalah cara penting untuk mengelakkan bangun pada waktu malam untuk kencing-terutamanya jika anda mempunyai masalah mobiliti. Jadual anda boleh melibatkan air minuman perkara pertama pada waktu pagi, mengingati minum air selepas kopi (kerana ia adalah diuretik), atau menetapkan pemasa dan peringatan untuk minum air sepanjang hari.

Anda juga boleh merancang rehat air di sekitar keperluan ubat, kata Volpe. Contohnya, jika anda mengambil ubat yang tidak akan mendapat manfaat daripada penggunaan air jadual yang berfungsi dengan keperluan kesihatan anda adalah idea yang baik.

2. Makan air anda juga

Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal peer-reviewed Nutrien, purata orang dewasa di u.S. mendapat sekitar 20 peratus air mereka dari makanan. Ini adalah berita baik kerana jelas menggambarkan bahawa anda dapat memenuhi keperluan penghidratan anda melalui diet keseluruhan anda. Sepanjang hari, menggabungkan makanan yang kaya dengan air, seperti timun, tembikai, oren, epal, dan buah-buahan dan sayuran lain dapat menghidrat badan.

3. Kembangkan Horizon Minuman Anda

Tidak semua orang suka rasa air dan dahaga air, terutama jika anda tidak merasa sangat dahaga. Oleh itu, jika anda ingin mencampur sesuatu, ambil keselesaan dalam mengetahui terdapat banyak minuman menghidrat lain, kata Volpe. Ini termasuk jus buah, teh, gatorade, air berkilauan, smoothies, dan banyak lagi. Menukar apa yang anda minum dapat membantu menjauhkan dehidrasi.

Pastikan bahawa apa yang anda makan tidak bertentangan dengan keperluan pemakanan atau kesihatan. Sebagai contoh, jus limau gedang mengandungi enzim yang boleh menghalang kesan ubat atau meningkatkan jumlahnya dalam aliran darah, menurut FDA.

4. Berhati -hati dengan senaman dan cuaca

Orang dewasa yang lebih tua boleh dehidrasi lebih cepat, kata Volpe. Memastikan bahawa anda tinggal di atas pengambilan air atau minum sukan ketika anda aktif dapat mencegah dehidrasi. Di samping itu, memeriksa cuaca dan memastikan bahawa anda akan dapat mencari rehat dan naungan pada hari -hari panas juga penting.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.