Saya adalah RD-sebelum mengambil suplemen, anda harus memahami 5 fakta ini mengenai keselamatan dan keberkesanannya

Ini kerana makanan memberi kita nutrien bahawa suplemen tidak dapat meniru. "Vitamin dan mineral dalam makanan kita berfungsi secara sinergis, bermakna mereka bekerjasama. Manfaat yang kami terima ketika makan makanan yang padat nutrien mungkin bukan yang sama yang kami terima ketika kami memakannya sepenuhnya dan menggantikannya dengan suplemen, "kata Mesa.

Lebih penting lagi, makanan memberi kita tenaga. Budaya diet masa depan cuba meyakinkan anda bahawa menyekat pengambilan makanan anda demi penurunan berat badan adalah "baik" atau jauh dari selamat, ingat bahawa badan anda memerlukan makanan (ya, bermakna kalori) untuk mencegah kekurangan zat makanan, menyelesaikan aktiviti harian anda dan akhirnya, untuk hidup, bernafas, sihat. Sebilangan besar herba, vitamin, dan suplemen mineral tidak akan memberikan tenaga yang memberi hidup secara literal yang dapat dimakan oleh makanan.

"Suplemen melakukan apa yang dicadangkan oleh mereka: mereka Tambahan Corak makan yang seimbang, "kata Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, pengasas dan pemilik en la Mesa Nutrition. "Anda masih ingin bertujuan untuk mendapatkan pelbagai makanan yang padat nutrien sebanyak mungkin."

FDA tidak dikehendaki menguji suplemen untuk keselamatan sebelum dijual

Seperti yang dinyatakan dalam Akta Kesihatan dan Pendidikan Suplemen Diet 1994 (DSHEA), FDA, "tidak mempunyai kuasa untuk meluluskan makanan tambahan untuk keselamatan dan keberkesanan, atau meluluskan pelabelan mereka, sebelum suplemen dijual kepada orang ramai."

Sila baca itu dua kali. Dan ya, ada contoh, seperti yang diterangkan dalam kajian 2015 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan New England, di mana suplemen telah menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini atau bahaya di kalangan pengguna yang tidak curiga.

Yang dikatakan, mencari suplemen yang diuji pihak ketiga memastikan bahawa label suplemen adalah tepat. "Organisasi seperti NSF International, US Pharmacopeia, dan ConsumerLab meletakkan meterai mereka pada label produk untuk mengesahkan produk memenuhi piawaian keselamatan tersebut," kata Mesa. Anda boleh menyemak label produk atau pergi ke laman web penguji pihak ketiga ini untuk mengesahkan sama ada suplemen yang anda sedang mempertimbangkan telah diuji pihak ketiga.

Tidak ada penyelidikan yang kuat yang menyokong manfaat kebanyakan suplemen di pasaran

Walaupun ujian pihak ketiga membantu memastikan maklumat yang anda baca pada label suplemen adalah tepat, keberkesanan ujian tersebut adalah IFFY bergantung pada suplemen yang anda cari.

Banyak suplemen yang dipelajari dengan baik dan disokong oleh penyelidikan, terutamanya kebanyakan vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, beberapa suplemen mungkin mempunyai penyelidikan terhad atau berkualiti rendah. Ini sering berlaku untuk suplemen herba. (Ke kaveat, terdapat beberapa suplemen herba yang sangat dipelajari-hanya itu yang mempunyai penyelidikan yang kurang konklusif mendapat perhatian.)

Dengan semua ini dikatakan, penting untuk bercakap dengan pembekal perubatan yang dipercayai sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia selamat dan dikaji dengan baik. Sesetengah bendera merah yang mungkin memberi isyarat kepada suplemen tidak dipelajari dengan baik termasuk:

• Hanya ada kajian haiwan atau in vitro
• Kajian mempunyai saiz sampel kecil
• Terdapat beberapa kajian yang terhad

Untuk menggali lebih mendalam, periksa helaian fakta mengenai makanan tambahan dari Institut Kesihatan Nasional (NIH). Garis besar ini memberikan maklumat berkualiti tinggi mengenai pelbagai suplemen, dan merupakan tempat yang bagus untuk melihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai keselamatan, keberkesanan, dan dos untuk makanan tambahan yang diberikan. "Juga, elakkan mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan pada label, melainkan jika diarahkan oleh profesional perubatan yang berkolaborasi dengan penjagaan anda," tambah Mesa.

Interaksi dadah-nutrien adalah satu perkara, dan anda harus menyediakan dengan sewajarnya

Suplemen tertentu boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, dan sebaliknya. Ini boleh menyebabkan penyerapan atau metabolisme yang diubahsuai untuk menyebabkan ubat itu berfungsi lebih cepat, lebih perlahan, atau tidak sama sekali. Di flipside, ubat -ubatan tertentu dapat mengurangkan kedai nutrien tertentu dan menyebabkan kekurangan. "Sebagai contoh, St. Wort John, suplemen popular yang diambil untuk kemurungan, boleh membuat medan kawalan kelahiran kurang berkesan dan mengurangkan keberkesanan ubat -ubatan lain seperti imunosupresan. Dan vitamin E dapat berinteraksi dengan penipisan darah, meningkatkan risiko pendarahan, "kata Mesa.

Yang dikatakan, sebelum memulakan suplemen baru, bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk memastikan tidak ada interaksi nutrien dadah yang berpotensi.

Suplemen tidak selalu menjadi idea yang baik untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan

Terdapat keadaan kesihatan tertentu yang menjamin pertimbangan khusus sebelum memulakan suplemen. Orang yang sepatutnya berhati -hati untuk mengambil suplemen termasuk:

• Mereka yang mengalami penyakit hati atau kecederaan
• Individu immunocompromised
• Mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang
• Mereka menjalani rawatan radiasi atau kemoterapi

Untuk syarat -syarat ini, suplemen tertentu boleh mengganggu rawatan. Mempunyai salah satu daripada syarat ini juga boleh membuat anda berisiko tinggi kesan sampingan dari suplemen. Sekali lagi, bukan untuk mengatakan bahawa anda mesti mengelakkan semua suplemen, tetapi kami akan mengesyorkan bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru.

Pokoknya

Suplemen adalah cara yang popular untuk meningkatkan kesihatan, tetapi ada banyak yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan yang baru. Walaupun kesan umum bahawa mereka adalah "semulajadi" dan oleh itu selamat, mereka tidak dikawal dengan baik oleh FDA, jadi anda ingin memastikan anda mencari suplemen yang diuji pihak ketiga. Ia juga berguna untuk memahami apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai suplemen tertentu, sama ada terdapat interaksi nutrien nutrien semasa bermain, dan sama ada suplemen itu serasi dengan keadaan kesihatan anda. Selalu terakhir, pastikan anda menyemak dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk membantu menentukan jika suplemen sesuai untuk anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.