'Saya seorang golf, dan berikut adalah 5 petua setiap pemula yang perlu tahu sebelum membuat kali pertama kali'

Adakah anda mesti bersesuaian bermain golf?

Dalam satu perkataan, tidak. Golf adalah sukan berimpak yang agak rendah yang tidak dikenakan cukai ke atas sistem cardiorespiratory anda. Yang mengatakan, mobiliti dan kekuatan akan menjadikan bermain golf lebih mudah dan lebih menyeronokkan, jadi berusaha untuk meningkatkan pelbagai gerakan, kelajuan, dan kekuatan anda dapat membantu anda maju.

Tetapi jika anda baru sahaja memulakan perjalanan kecergasan anda, atau jika anda mempunyai batasan fizikal, ada cara untuk menjadikan permainan golf lebih mudah didekati dan kurang menuntut secara fizikal. Contohnya, anda boleh menaiki kereta golf daripada berjalan kaki, dan anda boleh bermain sembilan lubang dan bukannya 18. "Sekiranya anda tidak berada dalam kesihatan yang optimum dan memerlukan beberapa penginapan, anda boleh memilih kereta golf untuk berjalan kaki atau tee lebih dekat ke lubang," tambah Carswell.

"Akhirnya, anda dapat memutuskan berapa banyak tenaga yang anda lakukan dan bagaimana anda secara fizikal mengayunkan bola," katanya. "Tidak seperti sukan lain di mana anda memerlukan ketahanan yang tinggi untuk melaksanakan secara optimum, anda boleh memulakan di mana anda berada dan lebih sesuai semasa anda berlatih dan maju. Golf sebenarnya boleh menjadi cara yang sangat menyeronokkan untuk mendorong anda ke perjalanan kecergasan anda."

Latihan untuk meningkatkan permainan golf anda

Walaupun anda tidak perlu bersesuaian untuk bermain golf, memberi tumpuan kepada fleksibiliti, mobiliti, dan latihan pengukuhan akan pergi jauh ke arah mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan swing golf anda. "Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan yang tidak memerlukan keahlian gim atau mana -mana peralatan," jelas Irwin. "Push-up, putaran teras bola perubatan, baris bengkok menggunakan dumbbells atau kabel, dan jalan-jalan tangan adalah beberapa yang boleh dilakukan dari keselesaan rumah anda."

Untuk panduan lebih lanjut, anda boleh memulakan dengan latihan mobiliti yang cepat dan penuh badan ini:

Carswell juga mencadangkan melihat program latihan golf seperti Orange Whip, dan menekankan pentingnya peregangan sebelum teeing. "Peregangan tricep yang mudah, melakukan kelainan belakang yang lebih rendah, dan menggunakan kelab golf di bahagian belakang dan bahu anda semasa melakukan pembengkakan hamstring adalah semua yang hebat dan tidak mencolok yang perlu dilakukan pada kursus," katanya.

Kesilapan biasa membuat pemula semasa bermain golf

1. Kelab berayun terlalu keras

Carswell mengatakan ini adalah salah satu kesilapan biasa pemain golf baru membuat pemikiran bahawa kuasa akan meningkatkan prestasi mereka. "Itu akan menjadikannya lebih sukar untuk bermain permainan golf dan merupakan cara yang baik untuk cedera," jelasnya. "Semua pemula yang perlu dilakukan adalah mempunyai tempo lancar yang bagus dan bola akan pergi sejauh."

2. Menggunakan kelab yang terlalu kaku

Aci yang lebih fleksibel akan lebih baik, tetapi ini adalah kesilapan yang rumit untuk pulang ketika anda baru dan masih memikirkan aliran dan bentuk anda, kata Carswell. "Malangnya, ia agak menangkap 22, kerana walaupun ia memberi impak besar pada ayunan, ketika anda baru dalam permainan, anda tidak tahu bahawa itu adalah pelakunya-anda hanya tahu bahawa anda memukulnya buruk, "jelasnya. Jadi jika semua yang lain nampaknya betul, pertimbangkan kelab anda.

3. Mengeluarkan mata anda terlalu lama

Nampaknya jelas, tetapi Carswell mengatakan banyak orang melihat untuk melihat di mana bola berjalan sebelum memukulnya. "Sebaliknya, pemain golf harus menjaga kepala mereka sehingga hanya selepas bersentuhan," katanya.

4. Tidak berpegang pada kursus pemula

Ia boleh menggoda untuk mahu meningkatkan tahap lebih cepat daripada skillset anda, dan Irwin mengatakan dia melihat banyak pemain golf baru yang cuba bermain kursus lanjutan dan jarak yang tidak sesuai untuk pemula. "Sekiranya anda baru bermain ski, anda mungkin tidak akan memukul Black Diamond Trail pada proses pemikiran pertama anda untuk golf. Merangkak, berjalan, berjoging, berlari, "dia menasihati.

Petua golf untuk pemula untuk memperbaiki borang anda

Ketika datang untuk menaikkan permainan golf anda, Irwin mengatakan nasihat terbaiknya adalah untuk "mencari profesional PGA tempatan anda untuk mengenali permainan dan etika untuk memastikan anda turun di kaki kanan."Salah satu perkara pertama yang mereka mungkin akan mengajar anda adalah kepentingan akronim BPGA jika anda ingin menjadi pemain golf yang lebih baik. Ia bermaksud:

Kedudukan bola

Kelab lebih lama dimainkan lebih dekat dengan kaki depan anda dan bekerja di tengah -tengah pendirian anda untuk kelab yang lebih pendek. Menggunakan rod penjajaran dapat membantu.

Postur

Engsel sedikit di pinggul, bengkokkan lutut anda sedikit, dan biarkan lengan anda digantung secara semula jadi.

Cengkaman

"Satu -satunya bahagian badan anda yang menyentuh kelab adalah tangan anda, jadi cengkaman sangat penting," jelas Irwin. "Saya mengesyorkan cengkaman yang lebih kuat (untuk pemain golf tangan kanan) untuk membantu mengikat kelab."

Penjajaran

"Anda boleh memukul pukulan yang sempurna, tetapi jika penjajaran anda tidak betul, anda tidak akan memukul sasaran," kata Irwin. "Gunakan rod penjajaran untuk membantu anda dengan kedudukan matlamat dan bola anda."

Sesuatu yang lain yang penting bagi pemain golf pemula untuk diingat, menurut Carswell, adalah untuk memulakan lebih dekat ke lubang dan kemudian kembali seperti yang anda rasa anda semakin baik. "Apabila saya mengajar pemain golf kali pertama, kita mula mempelajari asas-asas meletakkan dan kerepek. Kemudian ketika mereka mendapat bahagian permainan itu, kami bergerak lebih jauh dari lubang hingga 50 meter, kemudian 100 meter, kemudian 125 halaman, dan sebagainya, "jelasnya. "Sebab untuk memulakan rapat dan berjalan kembali adalah hampir 70 peratus skor anda datang dari 100 meter atau lebih dekat ke lubang."

Takeaway

Golf adalah salah satu sukan paling popular di U.S. Dan sebahagian dari sebab itu adalah bahawa sesiapa sahaja-pada mulanya mula-mula bermain. Ia berimpak rendah dan aktiviti fizikal yang anda tidak perlu berada dalam bentuk untuk mula bermain, walaupun berjalan yang melibatkan kemungkinan akan membantu meningkatkan kecergasan anda.

Dari segi petua golf untuk pemula: "Bersenang -senang, dan masuk dengan jangkaan yang tepat," kata Carswell. "Anda bukan Tiger Woods ... belum. Sertailah klinik golf pemula untuk mendapatkan asas-asas swing golf dan kemudian menyertai liga sembilan lubang untuk bertemu dengan orang baru dan meletakkan kemahiran anda untuk digunakan. Seperti apa -apa, amalan membuat [anda] lebih baik, dan mengamalkan permainan golf adalah cara terbaik untuk keluar dari luar, menggerakkan badan anda, belajar sesuatu yang baru, dan berhubung dengan orang lain."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.