'Saya seorang doktor ubat yang berfungsi, dan ini adalah masalah tidur yang paling biasa di kalangan pesakit saya'

Tabiat senaman anda boleh berfungsi untuk atau menentang anda dalam usaha anda untuk berehat malam yang baik. Secara umum, Dr. Lipman berkata untuk mengelakkan bekerja terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Tidak mengejutkan, senaman memberi tenaga kepada badan anda, yang pada gilirannya tertidur lebih sukar.

Mengekalkan tabiat harian yang konsisten, termasuk tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, juga penting untuk menyegerakkan badan anda dengan persekitarannya, menurut Dr. Lipman. "Tubuh kita melakukan yang terbaik dengan konsistensi dan keteraturan," katanya. "Tidur adalah irama utama anda dan lebih banyak proses metabolik anda yang lain boleh berada dalam jadual dan irama, lebih baik untuk irama tidur anda."

Cara Menyatukan Tubuh Anda Dengan Persekitarannya

Adakah anda pada waktu pagi merasa tidak disengajakan? Adakah anda letih sepanjang hari, bergantung pada minuman berkafein? Adakah anda kerap mengalami kabus otak atau sakit kepala?

Sekiranya anda mendapati diri anda menjawab "ya," cuba mengenal pasti faktor penyumbang. Mungkin anda menunggu sehingga jam menyerang 11 p.m. untuk tidur walaupun badan anda memberitahu anda bahawa ia sudah letih pada pukul 9:30. Atau mungkin anda menyedari bahawa anda menghabiskan sepanjang hari di hadapan komputer tanpa melangkah keluar dari luar. Mengatasi titik kesakitan dalam hidup anda dapat membantu anda kembali selaras dengan persekitaran anda-dan semoga dapat tidur lebih tenang.

Penting untuk mengakui bahawa komplikasi dengan tidur adalah, baik, rumit. Aritmia budaya mungkin bukan satu -satunya perkara yang memisahkan anda dari tidur dengan baik. Menaikkan makanan dan tabiat senaman anda tidak akan menyelesaikan masalah terlalu banyak tekanan atau berkongsi katil dengan seseorang yang berdengkur seperti kereta api barang. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari, Dr. Lipman mengatakan lebih sukar untuk mendapatkan lapan jam tidur tanpa gangguan. Dalam kes ini, langkah -langkah lain perlu diambil, seperti memasang langsir pemadaman, mengintegrasikan rutin "petang" pada waktu pagi atau petang (setiap kali anda dapat tidur), dan tidur siang.

Sekiranya anda tidak dapat sampai ke bahagian bawah masalah tidur khusus anda, pentingnya anda bercakap dengan doktor anda untuk memenuhi keperluan khusus anda.

Pada penghujung hari, Dr. Lipman mengatakan memahami aritmia budaya mungkin membantu anda mencari tabiat tidur yang lebih sihat, tetapi tidak dimaksudkan untuk membuat anda merasa tidak mencukupi. "Lakukan yang terbaik dan lihat bagaimana perasaan anda apabila anda membuat perubahan, tetapi jangan biarkan ia menjadi tekanan lain dalam hidup anda jika anda tidak dapat membuat penyesuaian," katanya. "Ketika tidur, terdapat banyak perubahan kecil yang dapat diambil oleh seseorang yang membuat perbezaan besar dalam bagaimana anda tidur."Sampai ke bahagian bawah masalah tidur anda bukanlah sebab yang hilang, tetapi penting untuk memberi tumpuan kepada apa yang dapat anda kendalikan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.