Saya ahli kardiologi, dan inilah sebabnya saya mengesyorkan semua orang mempunyai waktu tidur (dan berpegang kepadanya) '

Menurut penyelidik kajian, gangguan kepada irama sirkadian adalah untuk menyalahkan. "Corak tidur yang tidak teratur telah ditunjukkan menyebabkan keradangan kronik, meningkatkan tekanan darah, dan mengubah metabolisme glukosa, yang seterusnya meningkatkan rintangan insulin. Semua faktor ini diketahui menyumbang kepada perkembangan penyakit arteri koronari, "Dr. Patel menerangkan.

Gangguan irama sirkadian boleh menjejaskan pelbagai sistem di dalam badan anda, dari keseimbangan hormon ke kesihatan kulit. "Tidak mempunyai waktu tidur biasa meningkatkan pengeluaran hormon tekanan yang, pada gilirannya, meningkatkan tekanan darah dan menebal darah, membuat serangan jantung atau strok lebih cenderung," tambah Dr. Patel.

Cara menetapkan jadual tidur yang konsisten

Beberapa profesion tidak meminjamkan diri kepada kebersihan tidur optimum (fikir pekerja penjagaan kesihatan, atendan penerbangan, responden pertama). Sebilangan besar orang boleh meningkatkan konsistensi rutin tidur semasa mereka. Dr. Higgins mengatakan langkah pertama menjangkau profesional penjagaan kesihatan anda untuk bimbingan jika anda mendengkur atau bangun merasa tidak terkawal. "Penting untuk mendedahkan isu -isu asas seperti apnea tidur, yang dapat meningkatkan tekanan darah," jelasnya.

Anda juga boleh menggunakan petua ini dari Klinik Mayo:

1. Tetap konsisten: Pilih masa untuk tidur yang anda boleh berpegang pada tujuh hari seminggu. Itu tidak bermaksud anda tidak boleh pergi clubbing hingga 3:00 a.m. sekali lagi. Anda tidak perlu sempurna semua masa, hampir sepanjang masa.

2. Tahu bila hendak bermula: Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit untuk tidur, tinggalkan bilik tidur anda untuk melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca. Kembali ke tempat tidur ketika anda merasa mengantuk. Ini menguatkan bahawa katil anda adalah tempat untuk tidur, tidak melemparkan dan berpaling.

3. Pastikan makan malam sederhana: Jangan tidur lapar atau terlalu penuh. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan gangguan tidur seperti senak dan refluks asid. Sebaliknya, pusat makan malam anda di sekitar makanan yang diketahui membuatkan kita mengantuk.

4. Elakkan perangsang: Nix kafein, alkohol, dan nikotin sekurang -kurangnya beberapa jam sebelum tidur.

5. Beri elektronik anda, termasuk telefon anda, jam malam: Meletakkan mereka selama sekurang -kurangnya satu atau dua jam sebelum tidur. Sebaliknya, baca buku (fizikal), mandi, atau berbual dengan keluarga atau rakan sebilik anda.

6. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap. Tempatan yang ideal ialah 60 hingga 67 darjah Fahrenheit. Dan jika anda tidak mempunyai langsir pemadaman, melabur dalam topeng tidur.

7. Menyekat bunyi: Sekiranya bunyi di luar membuat anda terjaga (hai, rakan sebilik!), gunakan mesin bunyi putih atau aplikasi untuk menutupnya.

8. Elakkan tidur siang hari, jika anda boleh: Snoozing terlalu lama tengah hari, atau terlambat pada hari itu, boleh menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan zzzz anda pada waktu tidur.

9. Dapatkan Latihan Biasa: Penyelidikan menunjukkan bahawa bersenam memberi orang tidur yang lebih dalam. (Mata bonus jika ia dilengkapi dengan udara segar.) Pastikan anda menyelesaikan sesi peluh yang sengit sekurang -kurangnya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur.

10. Cuba buat kebimbangan dan kebimbangan anda terus ditahan: Bermeditasi sebelum tidur, atau tuliskan perkara -perkara yang membimbangkan anda, sehingga lebih mudah membiarkan mereka pergi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.