'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah makanan ringan yang sihat yang selalu saya miliki semasa saya melakukan perjalanan'

Untuk memastikan bahawa anda bersedia untuk menikmati setiap saat rancangan perjalanan anda, kami meminta Dr. Singh untuk lebih banyak pakar intel tentang makanan yang dia cadangkan untuk membawa perjalanan seterusnya untuk kesihatan kardiovaskular yang optimum, dan yang mana yang harus anda cuba mengelakkan.

Makanan ringan dan minuman perjalanan yang sihat, menurut ahli kardiologi

1. Air dan elektrolit

Oleh kerana peningkatan risiko dehidrasi yang umumnya mengiringi perjalanan (terutama oleh pesawat), Dr. Singh mengesyorkan banyak H2O dan elektrolit. Pastikan untuk membungkus botol air yang boleh diguna semula dalam bawa anda, dan bawa beberapa paket atau tablet elektrolit, seperti yang disembuhkan penghidratan atau nuun. Minum banyak air sebelum anda pergi, minum di penerbangan anda (atau di dalam kereta), dan teruskan menghidrat (ya, lebih daripada biasa) semasa bercuti anda. Ini juga akan membantu mencegah sembelit pengembara.

2. Air kelapa

Bercakap tentang pentingnya tetap terhidrat semasa perjalanan, air kelapa dibungkus dengan elektrolit penghidratan, termasuk kalium dan magnesium, yang menjadikannya lebih menghidratkan daripada air biasa. Di samping membuat anda terhidrasi, elektrolit membantu mengawal pH anda dan mengawal kontraksi otot, yang sangat bermanfaat untuk pelancong menghabiskan berjam -jam di luar berenang, mendaki, atau melakukan apa -apa aktiviti fizikal dalam cuaca panas. "Air kelapa boleh menjadi pilihan yang baik untuk rehidrasi selepas senaman yang panjang atau sengit, penyakit di mana anda mengalami muntah atau cirit -birit, atau selepas sehari di bawah sinar matahari," Serena Poon, CN, seorang tukang masak dan pemakanan yang disahkan sebelum ini diberitahu dengan baik +Baik. Air kelapa juga mengandungi vitamin C, yang dapat membantu mengekalkan sistem imun anda ketika melancong. Cari pilihan gula yang rendah, seperti yang berasal dari Vita Coco atau campurkan sendiri dengan menambahkan campuran air kelapa Laird Superfood.

3. Makanan keseluruhan yang tinggi protein, seperti yogurt, telur rebus, atau mentega kacang

Memandangkan kecenderungan orang ramai mengalami gejala kerusuhan gastrousus-termasuk senak, kembung, dan perjalanan sesak perut, Dr, Dr. Singh mengesyorkan makanan ringan protein yang tidak mempromosikan gas, yang bermaksud serat minimum. Itu boleh jadi apa-apa dari mentega kacang dan sandwic jeli ke keropok dengan keju ringan, telur rebus, epal, atau bungkus ayam belanda. Kerepek tortilla garam rendah dengan guac, campuran jejak, dan yogurt Yunani adalah tiga idea lazat lain. Selepas anda tiba di destinasi anda, Dr. Singh mengingatkan anda bahawa Fiber adalah nutrien yang sangat sihat yang harus kembali menjadi komponen utama dalam putaran makanan anda.

4. Buah-buahan segar

Bercakap tentang makanan keseluruhan, makan bahan-bahan yang benar-benar tidak diproses adalah idea yang baik-tetapi terutama semasa perjalanan. Dr. Singh mengesyorkan buah segar yang tidak mempunyai kandungan serat yang tinggi untuk penalaran yang sama di atas. Ini mungkin termasuk cantaloupe, madu, tembikai, nektar, pic, dan pisang masak. Anda juga boleh mengupas buah -buahan dan berputar ke dalam smoothie untuk dibawa bersama anda di jalan raya. Semua buah-buahan membungkus sejumlah besar vitamin dan mineral yang sihat, seperti vitamin A, B, dan C, ditambah kandungan karbohidrat akan membuatkan anda bertenaga (tanpa spiking gula darah anda) di udara atau di jalan.

Adakah terdapat makanan yang harus kita hadapi semasa melancong?

Menurut DR. Singh, terdapat beberapa kategori makanan yang boleh menyebabkan masalah pencernaan atau sakit perut ketika terbang. "Memandangkan peningkatan risiko pengembangan gas dan kembung perut pada pesawat, saya cadangkan mengelakkan makanan penghasil gas dan makanan goreng atau berlemak," kata Dr. Singh. Ini termasuk yang berikut:

1. daging merah: Kekayaan dan keliutan daging boleh menyebabkan pencernaan, loya, atau dehidrasi (dan umumnya tidak disyorkan untuk kesihatan jantung).
2. Makanan serat tinggi seperti kacang, kekacang, dan sayur-sayuran salib: Ini adalah beberapa makanan yang paling padat nutrien, tetapi Dr. Singh mengatakan bahawa dalam situasi perjalanan, kandungan serat yang tinggi mereka boleh menghasilkan banyak pembentukan gas tambahan.
3. Minuman dehidrasi: Walaupun anda mungkin tergoda untuk memesan kopi atau alkohol pertengahan, Dr. Singh mencatatkan bahawa sifat -sifat dehidrasi minuman ini menjadikan mereka kurang sesuai untuk perjalanan. "Pesakit dengan kegagalan jantung haruslah menghindari minuman dehidrasi kerana mereka bergantung kepada keseimbangan bendalir-elektrolit yang mencukupi," tambahnya.

Pokoknya

Secara keseluruhan, dr. Singh mengesyorkan bahawa kami "melekat dengan makanan keseluruhan atau makanan ringan yang tidak diproses, yang mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak tak tepu yang sihat." Keputusan? Percutian yang benar-benar hebat (dan sihat).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.