'Saya ahli kardiologi, dan inilah cara alkohol memberi kesan kepada denyutan jantung anda'

Mengapa denyutan jantung saya pelik setelah minum?

Sebahagian besar masalah, Dr. Steinbaum berkata, adalah bahawa ramai orang tidak memakan air yang cukup semasa minum alkohol. "Sekiranya kadar denyutan jantung anda meningkat selepas minum, kemungkinan besar disebabkan oleh dehidrasi," jelasnya. "Untuk membantu mengatasi ini, pastikan anda tetap terhidrasi dengan betul ketika memakan alkohol."Sekiranya anda telah menghidratkan dan anda masih berasa seperti hati anda berdebar lebih keras daripada biasa, atau jika anda merasakan jantung anda berlumba pada waktu malam selepas minum, Dr. Steinbaum menawarkan beberapa petua mengenai cara melambatkan kadar denyutan jantung anda setelah minum alkohol. Pertama dan terpenting, dia mengesyorkan melambatkan kadar denyutan jantung anda dengan bersantai. "Anda boleh mencuba mengamalkan teknik relaksasi yang mudah, seperti pernafasan yang mendalam atau di luar rumah untuk udara segar. Juga, pastikan untuk mengelakkan mengatasi diri anda semasa minum, "tambahnya.

Adakah alkohol menjadikan denyutan jantung anda lebih tinggi?

Jadi, adakah alkohol meningkatkan tekanan darah juga? Ia pasti boleh. Di luar kadar denyutan jantung anda, penggunaan alkohol yang berlebihan juga boleh memberi kesan buruk terhadap tekanan darah anda. "Sekiranya anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, doktor anda boleh menasihatkan anda untuk mengurangkan jumlah alkohol yang anda minum," Dr Dr. Steinbaum berkata. "Mengurangkan jumlah alkohol yang anda makan juga boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi. Sekiranya anda minum, hadkan penggunaan alkohol anda kepada tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki dan tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita."

Bagaimana minum alkohol mempengaruhi usus?

Alkohol juga boleh memberi kesan negatif terhadap sistem gastrousus dan kesihatan usus anda, mengubah solek mikrobiologi anda dan menghalang pengeluaran biasa enzim pencernaan dan jus. "Terlalu banyak alkohol menimbulkan kekacauan pada usus," jelas pengasas bersama kesihatan Daina Trout, MS, yang mempunyai latar belakang dalam Biokimia Pemakanan. "Ini menyebabkan keradangan di dalam dan di luar saluran pencernaan anda, meningkatkan risiko jangkitan dan pencernaan, dan bahkan mengacaukan tidur anda."

Belum lagi, minum alkohol juga boleh menyebabkan cirit -birit. Singkatnya, alkohol boleh bertindak sebagai diuretik, yang menjelaskan mengapa anda mungkin perlu kencing dengan kerap sambil melemparkan beberapa minuman. Di samping itu, minuman keras mengandungi etanol yang boleh meningkatkan pergerakan usus, akhirnya mempercepatkan pencernaan tanpa memberi usus anda peluang untuk menyerap air, meningkatkan peluang mengalami cirit -birit.

Adakah ini semua terpakai kepada semua jenis minuman keras?

Tapi tunggu. Adakah wain merah baik untuk hati anda? Walaupun beberapa kajian telah mencadangkan bahawa minum wain merah dalam kuantiti yang terhad dapat membantu meningkatkan tahap antioksidan dalam badan anda, Dr. Steinbaum cepat menunjukkan bahawa Persatuan Jantung Amerika tidak Mengesyorkan minum wain atau sebarang bentuk alkohol yang lain untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang berpotensi. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Charleston, juga menunjukkan bahawa walaupun wain merah mempunyai beberapa sebatian yang dikaitkan dengan manfaat kesihatan positif, ia masih alkohol pada akhir hari. "Alkohol diklasifikasikan sebagai karsinogen Kumpulan 1 oleh Agensi Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser, yang merupakan klasifikasi yang sama dengan tembakau," kata Manaker. Yang mengatakan, kumpulan itu merangkumi semua jenis alkohol. Oleh itu, wain merah dikelompokkan bersama dengan minuman keras lain, seperti vodka.

Jadi, berapa banyak alkohol yang terlalu banyak? Sudah tentu, perlu diperhatikan bahawa kesan alkohol yang merosakkan bukan hasil dari minuman sekali -sekala. Kesan sampingan negatif berlaku secara amnya apabila, Dr. Steinbaum berkata, orang minum "lebih daripada beberapa kali seminggu dan/atau mempunyai lebih daripada dua minuman pada satu masa."(Yang dikatakan, walaupun minuman tunggal dapat mempercepatkan kadar degupan jantung anda.Sementara itu, Manaker menunjukkan bahawa Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan bahawa lelaki mengambil tidak lebih dari dua minuman beralkohol sehari dan wanita tidak lebih dari satu minuman beralkohol setiap hari.

Secara keseluruhan, pakar seperti Trout dan Dr. Steinbaum bersetuju bahawa untuk mencapai kesihatan jantung yang optimum, alkohol harus dimakan secara sederhana. "Ambil langkah untuk menurunkan kolesterol, mengawal tekanan darah tinggi, mendapatkan aktiviti fizikal yang cukup, menjauhkan diri dari tembakau dan jumlah minuman yang berlebihan, dan ikuti diet yang sihat. Membuat pilihan gaya hidup yang mengurangkan faktor risiko ini adalah cara terbaik untuk memastikan sistem kardiovaskular anda dalam bentuk yang optimum, "kata Dr. Steinbaum. Dari perspektif pemakanan, Manaker menggalakkan orang ramai untuk mengelakkan penggunaan alkohol jika mereka memberi tumpuan kepada menyokong kesihatan mereka, kerana ia tidak kondusif untuk mempromosikan penuaan yang sihat.

Apa yang boleh anda minum untuk menolong lebih rendah denyutan jantung anda?

Nasib baik, terdapat banyak cara untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda yang boleh dilakukan dalam jangka masa dekat dan jangka panjang. Sebaliknya, ada minuman lain (tidak berkerut) yang menurunkan kadar jantung yang dapat membantu. "Beberapa jus yang boleh membantu menurunkan tekanan darah, termasuk jus bit dan jus delima," kata Manaker. Untuk konteks, bit adalah sumber folat yang hebat, penting vitamin penting untuk kesihatan darah yang disyorkan oleh ahli kardiologi. (Hidangan 100 gram jus bit mengandungi 26 mikrogram folat. Elaun pemakanan yang disyorkan folat adalah 400 gram untuk kebanyakan orang.Sementara itu, delima dibungkus dengan kalium (214 miligram kalium per 100-gram berkhidmat), nutrien penting untuk kesihatan jantung yang berkaitan dengan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok dan menjaga tahap natrium seimbang.

Yang mengatakan, menjaga tahap denyutan jantung anda normal akhirnya menjadi medan untuk mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi. "Dehidrasi umum dapat mengakibatkan kadar jantung anda meningkat. Oleh sebab itu, mengambil langkah untuk mengekalkan penghidratan dapat membantu. Oleh itu, sementara ini mungkin tidak terlalu menarik, air lama biasa mungkin merupakan salah satu penyelesaian terbaik bagi mereka yang ingin menyokong kadar denyutan yang sihat."Walaupun menambah beberapa makanan yang menghidratkan ke rutin harian anda selalu dapat membantu.

Ketahui apa yang difikirkan oleh seorang ahli diet berdaftar tentang seltzers yang sangat popular di pasaran:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.