Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, garam garam dan cuba 7 makanan yang sihat ini

2. Pisang

Anda tidak boleh bercakap mengenai kalium tanpa menyebut pisang. Pisang adalah sumber kalium OG, dengan 487 mg barang, menjadikan mereka satu lagi kemenangan untuk menurunkan tekanan darah. Dan kajian kecil 2015 mendapati bahawa orang yang mempunyai hipertensi yang makan dua pisang sehari selama 20 hari telah menurunkan tekanan darah dengan ketara.

3. kacang lima

Lima Beans adalah sumber kalium utama yang sering diabaikan, tetapi satu cawan kacang dalam tin mempunyai 530 mg kalium (lebih daripada pisang). Campurkan kekuatan kalium bayam dan limau Lima dengan memasukkan denyutan ke dalam salad anda.

4. Tenusu

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa penggunaan tenusu dapat memainkan peranan dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko hipertensi (walaupun beberapa kajian mula mencabar persatuan itu). Pastikan anda menyemak panel pemakanan semasa anda membeli -belah, kerana beberapa keju tinggi natrium dan lemak tepu, yang dapat menafikan manfaat kesihatan tersebut.

5. Minyak zaitun

Terdapat sebab mengapa diet Mediterranean adalah kegemaran di kalangan doktor kardiovaskular. Diet dengan penggunaan minyak zaitun yang sederhana dapat menurunkan tekanan darah pada orang hipertensi kerana semua polifenol.

6. Coklat gelap

Halle-freaking-lujah, anda tidak perlu melepaskan coklat demi kesihatan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun penggunaan ringan (1-2 bar seminggu) dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara. Cukup pergi untuk gelap di atas susu dan pilih bar gula -gula yang diproses minimum mungkin sehingga anda tidak mendapat gula atau garam tambahan.

7. Blueberries

Antioksidan dalam blueberries lebih baik untuk lebih daripada otak anda. Kajian kecil 2019 di UK mendapati bahawa orang yang menggunakan 200 gram blueberries setiap hari (dalam minuman) mengalami tekanan darah yang lebih rendah, setanding dengan apa yang berlaku dengan ubat tekanan darah. Para penyelidik percaya bahawa ia adalah anthocyanin dalam buah beri yang menyumbang kepada faedah kardiovaskular. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, tetapi masih cukup menarik.

Makanan untuk dielakkan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi

Sekarang bahagian yang tidak begitu menyeronokkan. Walaupun sudah pasti banyak makanan untuk memeluk sebagai sebahagian daripada diet tekanan darah yang menurun, pasti ada yang lain bahawa doktor mungkin akan memberitahu anda untuk mengelakkan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Harus diperhatikan bahawa makanan di bawah tidak sebab tekanan darah tinggi, tetapi pada orang yang sudah mempunyai tekanan darah tinggi, mereka dapat membuat masalah lebih buruk. Dan pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet utama.

Doktor biasanya mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi memotong makanan yang tinggi dalam garam. Ini boleh datang dalam bentuk daging deli, makanan yang diproses, makanan jeruk, atau bahkan hanya tabiat shaker garam anda sendiri. Ini benar -benar tidak bermaksud anda telah mengalami hambar, makanan tanpa rasa. Sebaliknya, gunakannya sebagai peluang untuk bereksperimen dengan beratus -ratus herba dan rempah -rempah di luar sana, dari Basil ke Garam Masala.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin juga ingin memikirkan tabiat alkohol mereka. Terdapat korelasi yang kuat antara minum alkohol dan tekanan darah tinggi-terutamanya apabila dimakan lebihan. (Bagi wanita, minum yang berlebihan ditakrifkan sebagai lapan atau lebih minuman dalam seminggu, atau empat atau lebih dalam satu sesi.) Jadi jika anda berhadapan dengan hipertensi, mungkin idea yang baik untuk mengulangi semula.

Biggie terakhir untuk memikirkan semula jika anda mempunyai tekanan darah tinggi: gula. Kajian 2014 mencadangkan bahawa gula boleh memberi impak yang lebih besar terhadap tekanan darah daripada garam, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada subjek. Sekiranya anda bimbang tentang tekanan darah anda, tidak boleh menyakitkan untuk mengurangkan gula tambahan dalam diet anda yang datang dari pemanis dan makanan yang diproses (secara keseluruhannya lebih baik untuk bod anda).

Jadi ya, bunyi seperti ini seperti makanan, gula, dan alkohol yang diproses dan makan lebih banyak makanan yang sihat pada umumnya adalah idea yang baik untuk semua orang, sama ada anda menjaga tekanan darah anda atau tidak. Plus, coklat gelap masih di atas meja. Itu bukan lapisan perak yang buruk, adakah ia?

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada 11 Disember 2018. Ia dikemas kini pada 22 Februari 2019.

Mematuhi diet dash juga boleh membantu mengekalkan tekanan darah anda, dan ia juga memberi manfaat tambahan untuk memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.