Saya belajar neuropsychology dan inilah nasihat terbaik saya untuk merumuskan pemikiran yang luar biasa

Apa yang membawa kepada penyelewengan kognitif?

Terdapat tiga jenis gangguan distorsi kognitif yang biasa, "harus pernyataan," dan overeneralization-dan Mustafa mengatakan ia adalah wajar untuk mengalami mereka dari semasa ke semasa. "Bencana berlaku apabila kita membayangkan hasil yang tidak baik untuk situasi dan percaya hasil ini kemungkinan besar akan berlaku," kata Mustafa. Contohnya: "Anak saya pasti akan gagal gred kelima jika saya tidak memikirkan bagaimana untuk membantunya dengan kerja rumah matematiknya."

"'Sekiranya pernyataan' adalah sejenis pemikiran yang diputar -Do senarai yang dilakukan untuk merasa dicapai sebagai contoh jenis penyelewengan kognitif ini.

Overgeneralization, jenis ketiga, berlaku apabila kita membuat kesimpulan yang salah mengenai sesuatu yang universal berdasarkan pengalaman terpencil. Contohnya, "Saya benar -benar tergagap melalui persembahan yang saya lakukan bulan lepas, jadi perkara yang sama pasti akan berlaku lagi hari ini."

Ketiga -tiga jenis penyimpangan kognitif berasal dari kepercayaan dan perspektif yang berat sebelah yang kita pegang untuk diri kita sendiri dan dunia di sekeliling kita, kata Mustafa. (Contohnya, dengan menggunakan betapa sibuknya seseorang sebagai ukuran kejayaan mereka adalah penyimpangan kognitif yang berpunca dari memuliakan budaya kesibukan.) Perspektif ini secara langsung dapat membentuk harapan kita terhadap diri kita-tetapi melalui niat yang penuh perhatian, kita dapat membetulkan.

3 langkah untuk membantu anda menyusun semula pemikiran yang rasional ke dalam yang rasional

1. Mengakui gangguan kognitif anda

Langkah pertama untuk merumuskan distorsi kognitif ke dalam pemikiran yang lebih rasional, kata Mustafa, adalah terlebih dahulu mengakuinya. "Namakan perasaan dan cuba memberi tumpuan kepada pemikiran yang berjalan melalui fikiran anda ketika anda merasa seperti ini," katanya. "Menanyakan soalan mudah seperti, 'adakah pemikiran ini benar?'pergi jauh."

"Namakan perasaan dan cuba memberi tumpuan kepada pemikiran yang berjalan melalui fikiran anda ketika anda merasa seperti ini. Bertanya 'Adakah pemikiran ini benar?'pergi jauh."-Phd Calon Nawal Mustafa

Apabila anda mengikuti pemikiran secara logik, ketidakpastian yang menyebabkannya lebih mudah dilihat. Dengan bencana, sebagai contoh, senario yang paling teruk yang sering kita bayangkan tidak akan berlaku; Mustafa mengatakan hanya mengakui bahawa realiti boleh menjadi kuat, dan garis pemikiran yang sama juga terpakai untuk terlalu berlebihan. "Hanya kerana anda ditolak pada tarikh tidak bermaksud anda tidak akan dapat mencari cinta," tambahnya.

2. Ingatkan diri anda tentang nilai dan nilai diri anda

Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir "harus" pemikiran kognitif yang diputarbelitkan secara teratur, mungkin ada masalah yang mendasari nilai diri yang mungkin anda pertimbangkan untuk menangani dengan ahli terapi. "Memfokuskan pada bagaimana keadaan harus berdasarkan harapan yang tidak realistik yang kita miliki untuk orang lain atau diri kita kadang-kadang boleh menjadi percubaan untuk memotivasi diri kita, tetapi secara ironinya ia membawa kepada rasa bersalah dan kritikan diri," kata Mustafa.

Walaupun kerja yang lebih mendalam menangani isu-isu akar yang rendah diri memerlukan masa, ruang emosi, dan tenaga, pada masa ini, dia mencadangkan anda boleh berhenti dan mengingatkan diri anda bahawa berapa banyak yang anda capai atau seberapa baik yang anda lakukan pada sesuatu yang tidak terikat kepada nilai anda. Begitu juga, dia mengingatkan bahawa melabelkan diri anda dalam cahaya negatif, seperti "bodoh" atau "tidak berguna," kerana sesuatu yang berlaku bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga benar -benar palsu. "Manusia terlalu kompleks untuk dimuatkan di bawah label atau kategori mudah," katanya.

3. Gunakan bukti rasional untuk mengarahkan pemikiran anda

Semasa anda membalikkan skrip dalam fikiran anda, Mustafa mengatakan kunci adalah mencari bukti terhadap gangguan. Contohnya, jika anda bimbang anda akan mengebom persembahan kerja kerana yang terakhir yang anda lakukan tidak berjalan dengan baik, fikirkan masa ketika persembahan yang anda berikan Adakah Pergi dengan baik, atau ingatkan diri anda tentang semua yang anda lakukan untuk menyediakan. Atau jika anda tidak dapat membantu tetapi berfikir hari anda tidak akan berjaya melainkan anda dapat melalui 12 perkara dalam senarai tugasan anda untuk kerja, pertimbangkan apa yang akan berlaku jika anda diminta untuk memindahkan panggilan telefon atau bertemu kemudian di minggu, atau meminta lanjutan pada tarikh akhir. Adakah semuanya akan berantakan? Mungkin tidak.

Akhirnya, sementara anda dapat menyusun semula gangguan kognitif tertentu, ketahui bahawa hack tidak akan membatalkan semua perasaan yang hangat yang timbul. Kadang -kadang hidup benar -benar luar biasa, dan itulah ketika anda mungkin mempertimbangkan meminta bantuan, sama ada dengan bercakap dengan pasangan, pengurus, ahli terapi, atau sistem sokongan yang lebih luas. Apa yang paling penting untuk diingat ialah anda tidak perlu hidup dalam keadaan yang berterusan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.