Saya mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan kopi di sini bagaimana saya mengubahnya

Saya memutuskan bahawa saya perlu menukar beberapa perkara untuk mendapatkan kembali badan saya. Saya pernah mendengar tentang Dr. Alejandro Junger, pengasas Program Bersih, dan memutuskan untuk mencuba rancangan penetapan semula 21 hari yang sangat disayangi. Selain menjadi penasihat kesihatan selebriti seperti Meghan Markle, Gwyneth Paltrow, dan Naomi Campbell, saya benar-benar menjadi falsafah kesejahteraan keseluruhannya dan tertarik dengan pengalamannya sebagai pakar perubatan ahli kardiologi yang berfungsi.

Terus membaca untuk mengetahui apa yang berlaku ketika saya berhenti kopi selama 21 hari.

Mengapa anda tidak dapat minum kopi dalam program ini?

Program Bersih pada dasarnya adalah diet penghapusan, di mana anda berhenti makan makanan yang biasanya boleh menyebabkan masalah. Ini termasuk tenusu, gula, alkohol, gluten, telur, nightshades, strawberi, dan terburuk semua untuk ME-Coffee (walaupun decaf).

Nah, ada alasan yang baik mengapa kopi tidak dibenarkan di program yang bersih. "Orang ramai bergantung kepadanya," Dr Dr. Junger memberitahu saya. "Ini adalah perangsang yang kuat, dan selepas beberapa saat adrenal anda menjadi letih. Pemikiran akan terjejas, tahap tenaga akan terjejas, cara kerja hati anda, cara hormon anda dihasilkan atau tidak. Dan semua jenis ketidakseimbangan dilahirkan dari itu."

Dengan menghidupkan kopi semasa program 21 hari, badan anda secara teorinya berpeluang untuk memulakan segar. "Berhenti kopi, sama ada jangka panjang atau semasa membersihkan, memberikan kelenjar adrenal anda peluang untuk bernafas dan menetapkan semula," kata Tiffany Lester, MD, pengarah perubatan Parsley Health San Francisco. "Sekiranya anda minum kopi untuk memacu pagi anda, sudah tiba masanya untuk menyiasat mengapa anda lelah di tempat pertama. Bahan api buatan ini mungkin menimbulkan ketidakseimbangan yang mendasari hormon anda, disfungsi mitokondria, atau keletihan adrenal."

Bagaimana saya mengalami gejala pengeluaran kafein saya

Sebaik sahaja saya komited untuk melakukan program ini, saya tahu saya mahu pergi ke dalam, yang dimaksudkan untuk pertama kalinya dalam hampir 10 tahun saya akan mengucapkan selamat tinggal kepada teman pagi saya yang berterusan. Dan saya tidak akan berbohong-hari pertama tanpa kopi kasar. Saya merasakan saya mendapat selesema selama hampir seminggu. Saya juga mempunyai kabus otak dan berada dalam mood yang tidak baik sepanjang masa. Tidak menyeronokkan.

Setelah beberapa hari banyak tidur, air, dan minum jus hijau untuk meringankan gejala pengeluaran, akhirnya saya mula merasa baik lagi. Saya juga mula minum matcha untuk membetulkan kafein yang lebih lembut-tetapi izinkan saya memberitahu anda, mencari matcha berkualiti baik yang tidak memecahkan bank sangat sukar. Selepas beberapa permulaan yang salah, saya mula Googling dan mendapati teh Mizuba, setiap cadangan blogger Alison Wu. Ia organik, rasa licin, dan berfungsi hebat untuk matcha latte. Terbaik dari semua, kapal Mizuba cepat. Suka, Amazon Prime Cepat. (Ideal jika anda tinggal di gurun kesihatan tanpa cha cha matcha atau matcha bar di penglihatan.)

Menjelang dua minggu program, saya berasa sangat berbeza. Saya suka tenaga yang lancar dan berterusan yang saya dapat dari matcha-saya tidak pernah merasa gelisah atau terlalu dirangsang, seperti kopi kadang-kadang membuat saya merasa, dan tidak ada perasaan kemalangan dan terbakar selepas itu. Sekiranya saya mengalami hari yang tertekan, kopi seolah -olah menambah bahan api ke api dan membuat saya merasa sepuluh kali lebih cemas. Tetapi itu tidak pernah berlaku dengan teh hijau, terima kasih kepada l-theanine yang mempromosikan relaksasi dan antioksidan yang baik untuk anda.

Apa yang saya pelajari dari berhenti kopi-dan mula meminumnya lagi

Salah satu perkara terbesar yang saya sedar dari pengalaman ini adalah berapa banyak saya bergantung pada kopi sebagai tongkat. Saya menggunakannya untuk membantu saya bangun, sebagai energizer pra-latihan, sebagai mood-booster, dan cukup banyak pada bila-bila masa saya merasa letih, tidak fokus, atau menunda sesuatu. Sungguh mengagumkan untuk akhirnya menyedari bahawa saya sebenarnya tidak memerlukannya untuk menulis, bersenam, atau berada dalam mood yang baik. Saya boleh saya tanpa kopi. (Dan, ya, walaupun bertahan dalam salah satu minggu kerja paling sibuk saya pada musim panas-yang bersyukur, tidak berlaku semasa gejala pengeluaran penuh.)

Sesuatu yang membuatkan saya melalui program 21 hari adalah mengetahui bahawa saya boleh minum kopi saya pada hari ke-22. Saya tahu bahawa, secara realistik, saya akan kembali kepadanya, jadi saya ingin mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana ia benar -benar mempengaruhi badan saya.

Menurut Dana James, ahli pemakanan yang diperakui oleh lembaga, pengamal perubatan berfungsi, dan ahli terapi tingkah laku kognitif, memikirkan jika (dan bagaimana) kopi berfungsi untuk anda semua turun ke cara anda memetabolismenya. Oleh kerana genetik anda memainkan peranan dalam proses ini, anda boleh mendapatkan ujian genetik yang dilakukan untuk mengetahui, atau hanya minum kopi dan menilai cara anda rasa. Sekiranya anda memetabolisme dengan cepat, anda akan berasa sangat baik jika anda berpegang pada cawan sehari, James menerangkan. Tetapi jika anda adalah metabolizer yang perlahan, kafein (dan adrenalin dan noradrenalin yang dihasilkan) tinggal di dalam badan lebih lama, yang dapat menimbulkan kebimbangan.

Sungguh mengagumkan untuk akhirnya menyedari bahawa saya sebenarnya tidak memerlukannya untuk menulis, bersenam, atau berada dalam mood yang baik. Saya boleh saya tanpa kopi.

"Anda akan tahu jika anda adalah metabolizer kafein yang perlahan kerana anda suka, 'oh kebaikan saya saya mempunyai minuman sejuk dan saya rasa sepenuhnya dan benar. Itu membuatkan saya berasa gelisah, "kata James. Kami mendapati bahawa saya kemungkinan besar metabolizer kafein yang perlahan. Walaupun saya telah membina toleransi yang tinggi untuk kopi sebelum memberikannya, walaupun saya akan berasa jittery dengan serta -merta dari minuman sejuk. Dan ini telah disahkan lebih banyak lagi apabila, sehari selepas saya menyelesaikan program yang bersih, saya cuba minum kopi dan tidak dapat menyelesaikan separuh cawan tanpa perlumbaan hati saya dan berasa agak gila.

Sekarang, setiap James dan Dr. Panduan Junger, saya cuba melekat pada satu kopi sehari. James mencadangkan agar saya mencuba kopi cendawan perubatan, yang mempunyai kesan yang lebih baik dan bebas dari saya. Saya tahu ia mungkin kelihatan agak tidak sah untuk menyerahkan kopi hanya untuk kembali lagi, tetapi saya sangat suka kopi terlalu banyak untuk menyerahkannya dengan baik. Melangkah ke hadapan, jika saya mendapati diri saya meminumnya secara berlebihan, saya tahu apa yang perlu dilakukan untuk menetapkan semula tahap tenaga saya.

Plus, kopi bukan sesuatu yang dikategorikan "buruk" atau "baik" untuk semua orang. Tidak seperti gula yang diproses, contohnya, kopi mempunyai sedikit manfaat kesihatan. Seperti perkara lain, satu -satunya cara untuk mengetahui sama ada anda sesuai untuk mencuba dan melihat apa yang berfungsi. Dan jika anda mengetahui bahawa kopi bukan BFF yang pernah anda fikirkan, hanya tahu anda pasti boleh memerintah dunia tanpa latte di tangan.

Masih tertarik dengan kopi dan kesihatan anda? Ketahui jika minuman sejuk atau kopi ais lebih baik untuk anda. Dan lihat peningkatan yang sihat ini untuk krim kopi pagi anda.