Saya sebenarnya mendengar nasihat saya yang boleh dipakai ketika hendak tidur, dan saya terkejut dengan betapa lebih bertenaga saya di gimnasium

Keupayaan Pemantauan Tidur Oura

Peringkat tidur

Semasa anda tidur, Oura menjejaki empat peringkat tidur: tidur yang mendalam (yang secara fizikal pemulihan), tidur REM (pemulihan mental), tidur ringan, dan terjaga. Anda ingin mendapatkan banyak tidur yang mendalam dan rem untuk benar -benar memanfaatkan tidur anda.

Skor tidur

Ini berkisar dari 1-100, dan semakin tinggi skor, lebih baik (masuk akal!). Skor anda benar -benar diperibadikan dan berdasarkan data seperti Total Sleep, REM, Deep Sleep, Jantung, Kadar Jantung Variabiliti (HRV), dan beberapa faktor lain.

Panduan waktu tidur

Oura mengesyorkan berapa banyak tidur yang perlu anda dapatkan dengan mempelajari corak tidur dan pembelajaran individu anda dari Malam Tidur Terbaik Anda. Dari masa ke masa, ia mungkin akan menghitung semula masa yang anda harus tidur untuk prestasi yang optimum pada hari berikutnya berdasarkan seberapa baik (atau buruk) anda telah tidur atau pulih.

Selama berbulan-bulan, saya melihat latihan saya yang lebih kuat tidak membuat saya berasa lebih baik-saya berasa lebih teruk. Lebih letih. Saya tidak berasa lebih kuat. Semasa pemeriksaan rutin, GP saya bertanya sama ada saya mendapat cukup tidur. Saya berkata "Ya," tetapi kemudian mula tertanya-tanya mengapa, walaupun selepas lapan jam, saya masih merasa sangat letih sepanjang masa (kerja darah saya menunjukkan saya sihat dengan sempurna sebaliknya, tanpa keadaan yang sedia ada yang akan memberi kesan kepada tahap tenaga saya).

Ketika itulah saya memutuskan untuk benar -benar mendengar cadangan masa tidur cincin, dan waktu tidurnya yang diperibadikan untuk saya adalah antara 10:15 dan 11:15 p.m. Seperti yang saya pelajari sejak enam bulan yang lalu, hanya kerana anda berjumlah lapan jam tidur, tidak bermakna anda mendapat rehat berkualiti tinggi. "Tidak semua lapan jam malam dicipta sama! Ramai ahli kami menemui sesuatu yang mereka tidak tahu mengganggu tidur mereka seperti haiwan peliharaan yang melompat di atas katil pada waktu malam, cahaya datang terlalu awal pada waktu pagi, atau makan malam yang menghalang kadar jantung mereka daripada menurunkan tidur pemulihan, " Caroline Kryder, Lead Communication Sains Oura menerangkan.

Dalam kes saya, walaupun ketika saya mendapat lapan jam, mereka akan terganggu kerana saya akan bangun pada 3 a.m. Untuk kencing, nudge suami saya berhenti berdengkur dengan kuat, atau memberi ruang kepada salah satu anjing saya yang 85 paun yang merasa seperti berpelukan malam itu. Sebaik sahaja saya menangani gangguan tidur ini (masih bekerja pada masalah suami yang berdengkur-jika sesiapa mempunyai tip, menembak saya e-mel), saya menaikkan jumlah tidur dan rem yang mendalam. Sebagai kejutan kepada sama sekali tidak ada, saya berasa jauh lebih baik.

Bagaimana Penjejakan Tidur Oura Ring membantu meningkatkan prestasi senaman

Apabila anda mendapat tidur yang lebih baik, anda mempunyai lebih banyak tenaga. Itu bukan sains roket, tetapi saya benar-benar fikir saya akan menghilangkan kekurangan tidur saya dan baik-baik saja di gim-saya pasti salah.

"Walaupun latihan meningkatkan ketahanan dan kekuatan, rehat dan pemulihan semasa tidur membolehkan badan kita menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada latihan tersebut," kata Kyrder. "Itu kerana semasa bersenam, anda mencabar badan anda dengan ketegangan (di hati anda, otot anda, dll.). Sekiranya anda tidak memberikan masa yang cukup untuk pulih dari ketegangan itu, senaman seterusnya hanya menambah tol pada badan anda, dan bukannya membantu anda kembali ke garis dasar atau tumbuh lebih kuat."

Tidur membolehkan badan anda menetapkan semula dan menyusun semula, menjadikannya lebih kuat dan lebih berfungsi untuk keesokan harinya. "Semasa tidur, badan menghasilkan hormon yang membantu membaiki otot, sel, dan mengawal penggunaan tenaga," jelas Jayne Morgan, MD, ahli kardiologi, pengarah eksekutif kesihatan dan pendidikan masyarakat di Piedmont Healthcare, dan pencipta blog, Ttairwell Chronicles. Ini hanya berlaku apabila anda mendapat tidur pemulihan, yang merupakan matlamat utama. "Untuk mendapatkan tidur pemulihan, badan mesti memasuki tahap tidur yang mendalam yang dikenali sebagai tidur bukan REM. Ini adalah tahap tidur ketika kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan yang merangsang pembaikan dan pertumbuhan otot."

Semasa anda tidur dengan mendalam, anda meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. "Selain itu, dalam tahap tidur yang lebih dalam, terdapat peningkatan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot. Ini juga menyokong keadaan regeneratif dan pemulihan otot dan sel, "jelas Dr. Morgan.

Terakhir, tidur melawan keradangan dengan peningkatan prolaktin. "Prolaktin adalah hormon yang membantu mengawal keradangan, juga dibebaskan semasa tidur. Jadi, tidak cukup rehat dan tidur? Peningkatan keradangan badan dan otot, bekerja melawan pemulihan pemulihan otot dan regenerasi. Dan sebagainya adalah bahawa kekurangan tidur meletakkan seseorang berisiko kecederaan selanjutnya, "kata Dr. Morgan.

Pengalaman saya

Selama setengah tahun yang lalu, saya cukup rajin mengikuti waktu tidur cincin saya (kecuali untuk hujung minggu, kerana saya dapat tidur dan umumnya menggunakannya sebagai hari rehat atau pemulihan, bagaimanapun). Saya akan tidur tidak lewat dari 11 p.m. pada hari kerja, dan perhatikan bahawa lebih awal saya tidur, semakin baik saya merasakan keesokan harinya. Tidak ada yang lebih baik, betul? Yang benar -benar mengejutkan saya adalah betapa lebih baik prestasi saya di gimnasium. Saya berasa seperti saya dapat mengambil lebih banyak: lebih banyak jarak tempuh dan cenderung di atas treadmill, serta berat yang lebih berat di bilik berat.

Terima kasih kepada jumlah (dan kualiti) tidur yang saya dapat, saya rasa (dan lihat!) Pertumbuhan otot sebenar, dan itu bukan sesuatu yang saya alami sebelum saya bergantung pada minuman kopi dan tenaga sebelum gim untuk memacu badan saya. Tenaga saya di gym (saya mengambil dua kelas kecergasan orangetheory-yang mana latihan berasaskan HIIT-minggu, dan kemudian berjoging dan mengangkat berat dua hingga tiga kali seminggu di gim tempatan saya) lebih lestari, juga-saya don 'T gas keluar selepas 20 minit seperti dulu. Saya boleh berjoging selama 30 minit dan kemudian dapat bertarung atau angkat dengan bahan bakar yang masih ditinggalkan di dalam tangki.

Berikut adalah beberapa contoh data tidur cincin kami:

Untuk malam tidur ini, saya memperoleh gred 94 peratus "kecekapan" pada tidur saya. Walaupun saya sebenarnya "tidur tidur" selama tujuh jam (anda akan melihat dalam satu saat), cincin itu mengesan bagaimana mengoptimumkan rehat saya.

Pandangan yang lebih mendalam ke dalam kualiti tidur saya menunjukkan saya mendapat tidur REM yang baik, tetapi dapat menunda lebih mendalam. Masih-saya jelas cukup tidur dalam untuk membantu prestasi saya di gim pada keesokan harinya.

Dan inilah skor aktiviti saya pada hari Isnin: Hari itu, saya menghancurkannya di kelas Orangetheory saya, dan di atasnya, saya berjalan anjing saya selama 45 minit-semua yang menyumbang kepada 12,000+ langkah berjalan dan hampir 800 kalori dibakar. Terima kasih kepada seberapa baik saya pulih pada waktu malam (ditambah tinggal di atas tahap pemakanan dan tekanan saya!).

Pada waktu malam kualiti tidur saya menunjukkan bahawa saya memerlukan lebih banyak masa pemulihan, Oura menghantar saya laporan pada keesokan harinya mencadangkan saya mengambilnya pada kedudukan pergerakan (sama ada gerakan lembut atau hari rehat). Ini adalah hari -hari saya melangkau gimnasium, atau berjalan kaki singkat dengan anjing untuk memberi badan saya rehat (baca lebih lanjut mengapa lebih penting untuk memberi diri anda hari rehat).

Keesokan harinya selepas rehat, saya lebih dipam dan bertenaga di gim-saya jauh lebih cekap. Ia seperti saya adalah telefon pada bateri 5 peratus yang menghabiskan pengisian malam (saya bukan doktor, tetapi itu pada dasarnya ... tidur yang baik, betul? Pengecas telefon yang baik?). Ini adalah tetapan semula yang saya perlukan dengan jelas-dan ia sangat keren dapat menggunakan cincin kami sebagai cara untuk menghantar peringatan saya yang saya perlukan ini dalam perjalanan kecergasan saya.

"Apabila digunakan dengan betul dan dengan penglibatan dan motivasi yang baik, pelacak kecergasan adalah alat yang dapat membantu memotivasi dan menggalakkan pergerakan, tidur, penggunaan kalori, penggunaan tenaga, dan lain -lain aktiviti berkaitan kesihatan. Dalam banyak cara, mereka berkhidmat sebagai jurulatih dan/atau rakan akauntabiliti, "mengingatkan Dr. Morgan.

Cincin Oura telah menjadi rakan akauntabiliti yang diperlukan oleh rutin kecergasan saya untuk masa yang lama dan menunjukkan hasilnya.

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.