Cara Menghentikan Gaslighting Diri Anda, Kerana Anda Tidak Akan Membiarkan Orang Lain Bercakap Dengan Anda Dengan Ini

"Biasanya seseorang yang meyakinkan anda untuk berfikir cara ini tentang diri anda," kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd. "Ia mungkin bos, adik, mantan, kawan, atau ibu bapa. Pisahkan diri anda dari pemikiran ini dengan mengenal pasti asal -usul mereka, walaupun orang itu bermaksud baik pada masa itu."

2. Pertimbangkan sama ada rakan anda akan bercakap dengan anda dengan cara itu

Ada kemungkinan bahawa anda tidak dapat mengenal pasti sumber yang benar kepada pemikiran anda; Kadang-kadang ia adalah orang, dan kadang-kadang ia adalah monolog dalaman yang berterusan. Jadi dalam hal ini, gunakan orang lain sebagai mekanisme untuk memusatkan perhatian anda, tetapi dengan cara yang lebih positif. Fikirkan seseorang yang benar -benar mencintai anda dan mahukan yang terbaik untuk anda. Sekarang pertimbangkan: Adakah orang ini pernah mengatakan bahawa anda berlebihan, bahawa perasaan anda tidak penting, bahawa anda membuat masalah besar dari apa -apa?

"Apabila anda membatalkan diri, tanya diri anda apa yang anda fikirkan jika seorang kawan bercakap dengan cara ini tentang diri mereka sendiri. Apa yang akan anda ceritakan kepada mereka?"-Aimee Daramus, Psyd

"Apabila anda membatalkan diri, tanyakan kepada diri sendiri apa yang anda fikirkan jika seorang kawan bercakap dengan cara ini tentang diri mereka sendiri," Dr. Daramus berkata. "Apa yang akan anda ceritakan kepada mereka?"

3. Bayangkan bahawa pemikiran itu sendiri adalah seorang

Bayangkan suara ini sebagai orang, nyata atau dibayangkan, dan cuba membicarakannya. "Bercakap dengan mereka," Dr. Daramus berkata. "Tanya mengapa mereka memperlakukan anda seperti ini, dan tetapkan beberapa sempadan dengan mereka. Kemudian bayangkan membuang orang itu dalam beberapa cara."

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti di mana pemikiran ini mungkin datang dan bahawa mereka juga berlaku di tempat pertama, tindakan seterusnya adalah untuk mengarahkan atau menjenamakan semula mereka.

4. Lihat sudut pandangan lain

Untuk memeriksa diri anda dan kebolehan anda secara rasional, mula -mula mengenali kawasan kelabu peribadi anda. Kerana biasanya ada seluruh pertengahan antara "Saya seorang yang baik" dan "Saya adalah raksasa troll yang tidak berguna yang dihina secara universal oleh semua orang yang saya hubungi."

"Apabila anda meyakinkan diri anda bahawa anda tidak berbakat, pertimbangkan beberapa kemungkinan realistik lain," kata Dr. Daramus. Contohnya, "'Saya baik, saya tidak sempurna," saya letih dan sakit pada hari saya membuat kesilapan itu. Itu bukan biasa saya.""

5. Berpaling dari pemikiran anda

"Anda juga boleh menggunakan kesedaran yang penuh perhatian untuk mengenal pasti pemikiran dan tidak memberi respons kepada mereka," Dr. Daramus berkata. "Ini mengambil amalan, tetapi anda boleh berkata kepada diri sendiri, 'Oh, ada pemikiran itu lagi,' dan dapatkan perhatian anda kepada sesuatu yang lebih penting."

Atau anda boleh mencuba versi teknik pemutus yang menghalang anda daripada jatuh ke lingkaran. Sekiranya pencahayaan diri anda mempunyai anda dalam pusaran pemikiran negatif, maka secara lisan memerintahkan diri anda untuk berhenti. Pergi langkah tambahan dan gantinya dengan pemikiran yang positif atau meyakinkan.

"Hanya ingatkan diri anda bahawa anda tidak akan mengambil ceramah seperti ini dari orang lain, jadi tidak ada sebab anda harus mengambilnya dari diri sendiri," Dr Dr. Daramus berkata.

Inilah yang perlu dilakukan jika orang yang anda sayangi mencerahkan perjuangan kesihatan mental anda. Dan jika anda mengalami pencahayaan dari luar, Menghafal formula perbualan ini untuk menghentikan mereka.