Cara Menetapkan Resolusi Tahun Baru Yang Akan * Sebenarnya * Membuat Anda Bahagia, Menurut Sains

Jadi bagaimana menterjemahkan semua ini ke dalam kehidupan sebenar? Saya meminta Graham untuk berkongsi nasihat yang disokong oleh sains mengenai cara mendekati 2019 dengan cara yang benar. Anda boleh memanggil cadangannya "resolusi" jika anda mahu, tetapi jika perkataan itu menekankan anda, anda juga boleh memikirkannya sebagai garis panduan untuk tahun yang berdaya tahan-tidak kira apa yang anda jalani.

Baca terus untuk belajar bagaimana gembira pada tahun 2019, terus dari pakar.

Luangkan lebih banyak masa dengan orang kegemaran anda

"Banyak orang mengatakan rakan dan keluarga adalah perkara yang paling penting dalam hidup mereka, tetapi tindakan mereka tidak sesuai dengan kata -kata mereka," kata Graham. Cincin ini terutama berlaku untuk saya-saya ingin berfikir hubungan saya datang terlebih dahulu, tetapi saya biasanya akhirnya memerah dalam masa sosial saya di sekitar kerja saya, latihan saya, dan pentadbir hidup saya.

Walau bagaimanapun, Graham berhujah bahawa penjadualan dalam masa yang berkualiti dengan orang tersayang harus berada di bahagian atas mutlak senarai resolusi Tahun Baru anda. "Prediktor kebahagiaan nombor satu adalah menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi dan yang peduli dengan anda," katanya. Sesungguhnya kajian baru -baru ini mengenai 1,200 peserta Jerman mendapati bahawa orang yang menetapkan matlamat yang melibatkan orang lain lebih bahagia dengan kehidupan mereka setahun kemudian daripada mereka yang memberi tumpuan kepada lebih banyak usaha individu, seperti berhenti merokok atau mendapat promosi.

Sekiranya anda memerlukan inspirasi, ambil isyarat dari orang di Norway dan Denmark. "Mereka selesai bekerja sekitar 4 hingga 5 p.m., Dan mereka melakukan aktiviti masyarakat atau makan malam bersama hampir 7 malam seminggu, "kata Graham. (Sudah tentu, bos anda mungkin akan menaikkan kening jika anda cuba untuk perdamaian pada 4 setiap petang. Dan sebagai introvert, saya gemetar dengan pemikiran keluar setiap malam.) Tetapi boleh semudah menjadualkan sarapan pagi bebas telefon dengan bestie anda setiap minggu atau menyertai kelab larian-apa-apa yang akan terus bersosial pada kalendar anda.

Tentukan apa yang membawa anda makna dan buat lebih banyak lagi

Sekiranya frasa "cari tujuan anda" membuat anda keluar di sarang, Graham mahu anda menarik nafas panjang dan mengalihkan perspektif anda. "Ramai orang berfikir hidup dengan tujuan adalah soalan gergasi, seumur hidup ini," katanya. "Apa yang diajar oleh sains kebahagiaan adalah anda dapat menjumpai ini dalam kehidupan harian dan mingguan anda, dan dengan melakukan itu, anda dapat meningkatkan emosi positif anda."

"Banyak orang berfikir hidup dengan tujuan adalah soalan gergasi, seumur hidup ini. Tetapi sains kebahagiaan mengajar bahawa anda dapat menjumpai ini dalam kehidupan harian dan mingguan anda, yang dapat meningkatkan emosi positif anda."-Tia Graham, Jurulatih Kebahagiaan

Pada tahun 2009, penyelidik mengesahkan pentingnya berusaha untuk tujuan. Mereka mendapati bahawa pelajar kolej yang memberi tumpuan kepada aktiviti yang bermakna selama 10 hari (e.g. mengamalkan rasa syukur, yang baik kepada orang lain) mempunyai rasa kebahagiaan yang lebih berterusan daripada mereka yang menambah aktiviti yang menyenangkan untuk jadual mereka (e.g. tidur di, makan gula -gula).

Kuncinya, katanya, adalah untuk memikirkan perkara yang anda lakukan yang sangat bermakna, atau bahkan rohani, dan menjadikannya sebahagian daripada rutin anda. "Ini boleh melakukan kerja amal, dengan ibu bapa anda, pergi ke gereja, atau dihubungkan dengan Alam Ibu," kata Graham. "Sekurang -kurangnya satu jam dapat mengisi baldi anda, jadi untuk bercakap, sepanjang minggu itu."Tidak kira betapa sibuknya anda, kemungkinan anda mempunyai satu jam seminggu untuk melepaskannya pada ical anda sebagai pelantikan berulang untuk perkhidmatan atau hubungan rohani, dan menonton apa yang berlaku.

Bergerak dan makan dengan baik-tetapi lembut dengan diri sendiri

Menyelesaikan untuk bekerja lebih banyak dan makan lebih sihat adalah pilihan yang hebat, sejauh sains kebahagiaan yang bersangkutan melepaskan pelbagai jenis neurotransmitter yang baik di otak kita, dan kesihatan usus kita juga memainkan peranan yang besar dalam kesihatan mental kita. Tetapi kita sering mendekati diet dan pergerakan dari tempat yang ketat, kata Graham, yang boleh menyedihkan. Sebaliknya, dia mencadangkan untuk memastikan ia mudah. "Cara untuk menjadi lebih bahagia adalah mematuhi sebanyak mungkin kepada sifat kita," jelasnya. "Jadi bertentangan dengan mengatakan 'Saya akan kehilangan 20 paun,' mewujudkan kebiasaan yang sihat yang mengatakan 'Tubuh saya sepatutnya bergerak, inilah yang dimaksudkan dengan alam semula jadi, dan tiga pagi seminggu, saya akan pergi untuk Jalan.""

Di hujung makanan, Graham mengesyorkan memintas diet yang ketat dan hanya makan lebih dekat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih baik, makanan yang kurang diproses. "Diet yang kaya dengan makanan semula jadi akan menyumbang kepada tahap kebahagiaan dan kesejahteraan anda," katanya, menunjuk ke tempat zon biru di bumi di mana orang hidup lebih lama, hidup lebih bahagia, sambil makan kebanyakannya, makanan berasaskan tumbuhan-seperti bukti.

Sains Kebahagiaan juga mengajar bahawa minda dan badan tidak dapat dipisahkan, jadi Graham menekankan pentingnya membiarkan diri anda keluar dari cangkuk jika perubahan gaya hidup yang berkaitan dengan kecergasan anda mengambil tempat duduk belakang untuk bertindak balas terhadap sebarang emosi negatif, jika anda mempunyai minggu yang gila di bekerja dan makan mac dan keju berkotak selama tiga malam berturut -turut. "Apa yang kita semua boleh lakukan adalah lembut pada diri kita sendiri, memberi kebenaran kepada manusia, dan tahu bahawa apabila ada emosi yang menyakitkan seperti kebimbangan atau kemarahan, mereka akan lulus," katanya. "Sama ada anda jurnal tentang mereka atau bercakap dengan rakan, anda boleh belajar dari emosi ini, tetapi jangan menilai diri anda. Bahagian fikiran sama pentingnya."

Raikan kemenangan anda (dan berhati -hati dengan kerugian anda)

Penyelidik telah mendapati bahawa manusia berwayar mempunyai kecenderungan negatif-kita cenderung lebih banyak memikirkan pemikiran azab dan goom kita daripada yang positif. Itulah sebabnya Graham mengatakan sangat penting untuk melangkah mundur dan menikmati detik -detik kebahagiaan kita ketika berlaku.

"Katakan bos anda mengucapkan tahniah kepada anda dalam projek yang anda lakukan," jelas Graham. "Sebilangan besar orang mengucapkan terima kasih dan kembali bekerja. Tetapi mengapa tidak duduk di kerusi anda sebentar dan merasakan semua emosi positif itu, dan mungkin juga memberitahu beberapa kawan terbaik anda mengenainya? Banyak kali, kami bergerak begitu pantas sehingga kami kehilangan detik -detik positif."Ini adalah penukar permainan untuk saya-apabila seseorang memuji saya, saya lupa tentangnya hampir dengan serta-merta, tetapi komen negatif kadang-kadang melekat dengan saya selama bertahun-tahun. Membiarkan maklum balas yang baik benar.

Apabila seseorang memuji saya, saya melupakannya hampir dengan serta -merta, tetapi komen negatif kadang -kadang melekat dengan saya selama bertahun -tahun. Membiarkan maklum balas yang baik benar.

Tetapi tidak membuat kesilapan-ini tidak bermaksud kita harus mendorong emosi negatif kita ke dalam lekuk psikologi kita. Perbezaannya berhadapan dengan mereka yang bertentangan dengan Ruminating, kata Graham. "Psikologi positif telah menunjukkan bahawa anda akan bekerja melalui emosi yang menyakitkan lebih cepat jika anda jurnal atau meminta rakan untuk membincangkannya."Meditasi juga merupakan alat yang hebat untuk ini, tambahnya. "Hanya duduk selama 10 minit pada penghujung hari dan berfikir tentang apa yang membuat anda kecewa, apa yang berlaku sebelum, semasa, dan selepas, dan apa yang anda pelajari daripadanya," katanya. "Yang penting adalah tidak marah kepada diri sendiri kerana mempunyai emosi tersebut."

Belajar sesuatu yang baru

Kembali pada tahun 2009, para penyelidik mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil kemahiran baru melaporkan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan sepanjang hari mereka. (Walaupun mereka tidak selalu gembira dengan pemula proses yang tebal di mana-mana boleh merasa cukup janggal dan tidak selesa, terutama jika anda seorang perfeksionis.) Dengan ini, Graham berkata meneroka sesuatu yang menarik minat anda untuk menjadi gembira 2019.

"Ia boleh belajar memasak atau mengambil kelas yang berkaitan dengan pekerjaan anda," katanya. "Tetapi apabila anda belajar dan berkembang, anda akan mempunyai tahap kebahagiaan yang lebih tinggi daripada kekal secara intelektual."Dia menegaskan bahawa untuk beberapa dekad pertama kehidupan kita, kita sentiasa belajar dan meregangkan otak kita, tetapi sering kali kita lulus dan mendapat pekerjaan. "Keinginan kami untuk maklumat baru tidak banyak berubah dari hari bayi dan kanak -kanak kami," katanya. "Kami mendapat banyak emosi yang menyenangkan dari pembelajaran."

Dan ia tidak perlu melibatkan mendaftar untuk program siswazah dua tahun, sama ada. "Saya selalu memberitahu orang ramai untuk mematikan TV satu malam seminggu untuk menonton ceramah Ted dan melihat bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya," katanya. Bonus: Anda juga akan menjadi tetamu makan malam yang lebih menarik.

Inilah yang ada pada bintang untuk anda pada tahun 2019, menurut Astrologi Ratu Susan Miller. Dan inilah yang mungkin akan anda pakai pada tahun yang akan datang, terus dari orakel di Pinterest.