Cara mendapatkan postur yang sempurna, menurut anak patung Ken dari dunia kecergasan

Maaf, Amy Cuddy. Kami telah menemui seorang guru postur baru, dan absnya yang berminyak berkilauan sedikit sahaja lebih daripada anda.

Jurulatih yang berpangkalan di Los Angeles, Jason Wimberly adalah rakan-rakan Jiwa Barbie yang benar-benar hidup, tetapi dia lebih banyak daripada enam pek yang berkilat.

Wimberly, yang hanya boleh menjadi jurulatih yang paling peduli, tulen, lucu yang pernah anda jumpai, mengajar kelas berbasikal di Equinox dan merupakan pencipta Wimberlean, Teknik Kecergasan Badan Pilates dan Ballet yang diilhamkan dengan menggunakan Band Rintangan. Kaedah ini memberi banyak penekanan pada postur yang baik (tidak, hebat)-dan dia percaya berdiri tegak mempunyai semua jenis manfaat, dari membuat harta rampasan anda kelihatan ah-mazing untuk meningkatkan keyakinan anda.

"Dengan postur yang baik, anda kelihatan lebih baik, anda berasa lebih baik, dan anda bernafas lebih baik," katanya, sementara itu, anda tahu, berdiri di sekitar umumnya memancarkan sikap. (Terima kasih kepada penyelidikan Cuddy, kami tahu dia tidak membuat ini, dengan cara.) Ditambah, ada hakikat bahawa ia melindungi badan anda. "Sekiranya kita tidak mempunyai postur yang betul, ia boleh menyebabkan kecederaan dan penyakit yang serius," tambahnya.

Untuk memulakan anda, dia mencipta ini siri empat langkah Wimberlean yang bagus untuk keseimbangan, membetulkan ketidakseimbangan postur, dan mengukuhkan teras anda, belakang bawah, dan punggung atas.

Untuk semua latihan, anda boleh menggunakan band Wimberlean atau mana -mana band rintangan asas. Tidak, seluar pendek minyak dan harta rampasan tidak diperlukan. Tetapi hei, berhenti begitu tegang dan hidup sedikit, okey? -Molly Gallagher

(Semua Foto: Jason Wimberly)

1. UPright Row dan Plie Squat dengan Tekan Bahu

Bertujuan untuk 15 wakil

1. Balut jalur rintangan sederhana-ke-berat di tengah-tengah penumbuk anda dan sampai di hadapan anda. Dalam kedudukan kedua, duduk di dalam jongkong Plié yang mendalam ketika anda menarik siku anda lebar, menjaga lengan anda selari ke lantai. Pastikan untuk memerah siku anda kembali, dan lutut anda terus ke jari kaki anda semasa anda duduk.

2. Menjaga band itu meregangkan, meluruskan lengan anda dan angkat overhead band ketika anda menaikkan tinggi ke jari kaki anda, memegang selama dua saat sebelum duduk kembali ke plié.

2. Lanjutan belakang bawah dengan baris tegak unilateral

Bertujuan untuk 10-15 di setiap sisi

1. Berbaring di atas tikar, bungkus jalur rintangan cahaya anda di tengah -tengah tangan anda. Menjaga kaki anda di atas tanah, memerah glutes anda, dan angkat dada dan badan atas anda dari tanah yang sampai ke tangan anda di hadapan anda.

2. Dengan band itu menarik lebar bahu, tarik satu lengan kembali pada satu masa menjaga siku tinggi ketika anda menarik dan pergelangan tangan seberapa rata mungkin. Pastikan lengan bertentangan lurus ketika anda kembali.

3. Papan perjalanan dengan rintangan

Bertujuan untuk 10 wakil

1. Mula berdiri tinggi dengan jalur rintangan cahaya ke sederhana yang dibalut pergelangan tangan anda. Tarik band yang diajar untuk lebar bahu membuat dua penumbuk.

2. Pike ke bawah sehingga tangan anda memukul lantai dan mula merangkak keluar, memasuki tangan dengan band yang dibalut dengan ketat sehingga anda mencapai kedudukan papan yang tinggi.

3. Sekali di papan tinggi, berjalan setiap tangan lagi sehingga anda mengembara sekurang -kurangnya enam inci. Kembali ke papan tinggi.

4. Lunge sampingan untuk berkurang dengan barisan belakang

Bertujuan untuk 15 wakil setiap sisi

1. Menggunakan jalur rintangan cahaya ke sederhana yang dibalut pergelangan tangan anda, melangkah ke lunge sisi yang luas dengan band di hadapan dada anda. Pastikan lutut depan anda berada di belakang hujung jari kaki anda.

2. Dengan kaki yang sama, segera duduk kembali ke dalam keadaan yang mendalam ketika anda melenturkan pergelangan tangan dan tarik band lebar di dada anda, memerah bilah harus bersama.

Lebih banyak bacaan

9 Latihan band rintangan yang boleh anda lakukan di mana sahaja
Adakah anda mempunyai salah satu masalah postur ini?
3 cara untuk bersesuaian menggunakan kerusi ruang makan