Bagaimana untuk 'masa depan-bukti' badan anda untuk umur panjang yang optimum dalam hanya 10 minit sehari
Proofing masa depan badan anda juga akan membantu anda memperbaiki kesedaran badan anda, memastikan bahawa anda melakukan pergerakan sehari-hari dengan betul dan mengelakkan tabiat miskin (seperti slouching atau melepaskan teras anda), yang juga akan membantu anda mencegah kecederaan dan kesakitan.
Cara Masa Depan-Buatan Tubuh Anda
Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau gear senaman untuk memulakan badan anda masa depan. Untuk meraih faedah, Dr. Pham mengesyorkan melaksanakan rutin harian untuk mengatasi kesan menjadi lebih tidak aktif daripada pada masa lalu.
"Sekurang -kurangnya lima hingga 10 minit sehari boleh membuat perbezaan besar dalam seberapa baik anda berjalan, berlari, dan membawa diri anda ke studio yoga atau gim," kata Dr. Pham. Dia mengesyorkan memberi tumpuan kepada latihan berikut:
- Pengukuhan leher bergerak seperti lingkaran kepala terkawal dan tuck dagu
- Putaran pertengahan seperti kelainan tulang belakang sampingan
- Hinging gerakan seperti Deadlifts Bodyweight dan Glute Jambatan-Untuk rantai posterior (punggung rendah, glutes, dan hamstrings)
- Flexor pinggul dinamik terbentang seperti berlutut lunges
Selain melakukan latihan ini, Dr. Pham menekankan pentingnya bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk membantu membimbing dan maju anda melalui rutin pergerakan individu.
"Secara umum, bekerja dengan jenis pergerakan seluruh badan ini, dan mempunyai pasukan profesional penjagaan kesihatan yang tepat, dapat membantu melindungi anda dari kesan negatif duduk terlalu lama dan ketegangan keseluruhan yang anda kumpulkan dari latihan sehari-hari seperti berjalan, berjalan, dan latihan kekuatan."
Dr. Matlamat Pham adalah mudah: dia mahukan rutin pergerakan harian menjadi universal seperti memberus gigi anda. Bersedia untuk Bermula dengan Rejimen Proofing Masa Depan Anda Sendiri? Ikut bersama dengan rutin mobiliti selama 11 minit ini:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
