Cara tidur lebih cepat di persekitaran baru-dan tunda lebih nyenyak setelah anda melepaskan diri
Tetapi tidak ada yang mengatakan bahawa anda ditakdirkan untuk keletihan dan tidur dalam persekitaran baru. Di bawah, pakar berkongsi nasihat terbaik mereka untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran tidur yang baru dan mendapat mata yang lebih baik.
4 idea yang diluluskan oleh pakar untuk mendapatkan tidur yang lebih baik di tempat baru
1. Pastikan rutin malam anda utuh
Oleh kerana banyak yang membawa kepada engsel tidur yang berkualiti untuk mempunyai rutin yang kukuh, penting untuk menyimpan sebanyak ritual pra-tidur biasa anda yang utuh seperti yang anda dapat setiap kali anda menggegarkan tempat tidur anda. "Ini termasuk ketika anda menyikat gigi, ketika anda masuk ke tempat tidur, dan bahkan sisi tempat tidur yang anda tidur," kata Dr. Polos. Dan sejak aktiviti siang hari dapat mempengaruhi kualiti tidur, juga, sangat membantu untuk menjaga kira -kira jadual waktu makan dan latihan yang sama, kata Wermter.
2. Bawa barang yang mempromosikan tidur dari rumah
Sudah tentu, jika anda telah berpindah ke rumah baru, anda mungkin mempunyai tilam, bantal, dan sebaliknya jika anda melakukan perjalanan, anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa bantal kecil, selimut, atau topeng tidur yang anda biasanya menggunakan atau itu adalah sebahagian daripada persekitaran tidur biasa anda. "Ini memberikan minda tidak sedarkan diri anda berehat dari kewaspadaan malam pertama, kerana anda sudah sudah tahu 'influencers' tidur yang baik dengan anda," kata Dr. Breus. Sekiranya anda menggunakan semburan bantal di rumah, bawa dengan anda juga, dan biarkan bau menetapkan nada yang biasa, kata Wermter.
3. Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur
Walaupun anda mematuhi ritual biasa anda dan mempunyai beberapa elemen tidur yang biasa di sebelah anda, anda mungkin memerlukan nudge tambahan untuk menenangkan saraf di tempat baru. Dr. Weiss mencadangkan mandi hangat, bermeditasi atau berdoa (jika itu sesuatu yang anda lakukan), dan mengelakkan cahaya dari peranti elektronik sekurang -kurangnya satu jam sebelum waktu tidur anda, untuk beralih ke mod tidur. Anda juga boleh menyimpan peminat untuk memberikan sedikit bunyi putih yang boleh membantu dengan kelonggaran, katanya.
4. Sesuaikan persekitaran untuk kebersihan tidur yang optimum
Semua pakar mengesyorkan menggandakan kebersihan tidur anda untuk mengatasi daya-daya tidur di tempat bermain. Ini bermakna mengawal cahaya, suhu, dan bunyi bising di ruang anda dengan sebaik mungkin, kata Wermter: Lukis tirai atau gunakan topeng tidur untuk kegelapan maksimum (dan letakkan tuala di bahagian bawah pintu jika kebocoran cahaya masuk) , tetapkan termostat antara 60 ° F dan 67 ° F (atau menghidupkan penghawa dingin menjadi "sejuk" dengan tetapan kipas yang tinggi), dan gunakan penyumbat telinga untuk bunyi luaran NIX. Pada dasarnya, semua "peraturan tidur yang baik" biasa berlaku lebih banyak apabila anda cuba menjauhkan diri di tempat baru.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
