Bagaimana untuk benar -benar mempunyai postur yang baik ketika anda mengetuk basikal pada musim panas ini

Satu perkara yang perlu anda lakukan ialah menjauhkan bahu anda, jauh dari telinga anda. "Beberapa penunggang basikal mendapati bahu mereka perlahan -lahan merayap ke telinga mereka, menyebabkan tekanan pada bahu mereka, leher dan belakang," katanya. Sebaliknya, dia mengesyorkan memancing mata anda ke bawah dan bukannya kepala anda supaya anda dapat mengelak daripada menenggelamkan leher anda dan "membantu anda dengan mudah menghidupkan kepala semasa berbasikal."

Dengan lengan anda, Dr. Struhl menasihatkan untuk mempunyai sedikit bengkok di siku anda. "Ini akan bertindak sebagai penggantungan dan membuat anda menggerakkan dan membantu menyerap apa -apa kesan jika anda menghadapi benjolan semasa berbasikal," katanya. "Dan simpan siku anda lebih dekat ke sisi anda untuk mengurangkan tekanan dan tekanan pada bahu, tangan, dan pergelangan tangan anda."

Dan, apa sahaja yang anda lakukan-jangan mengelilingi tulang belakang anda seperti yang kadang-kadang saya lakukan (Whoops). "Pastikan punggung anda lurus, tetapi tidak terkunci atau ditenggelamkan ke dalam garis," kata Dr. Struhl. "Membulatkan belakang anda boleh menyebabkan masalah dari masa ke masa. Menjaga teras anda akan memastikan punggung anda tetap lurus, tetapi tidak terlalu lurus."

Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada bagaimana anda pedal, cukup mengejutkan. "Salah satu kesilapan terbesar yang saya lihat ialah lutut runtuh dan bergerak ke dalam ketika pelumba berputar pedal," kata Danielle Weis, PT, DPT, ahli terapi fizikal. "Dari masa ke masa, ketika lutut berulang -ulang jatuh ke dalam dengan setiap putaran, ini dapat menyebabkan kesakitan akibat pengagihan kekuatan yang lemah di dalam sendi lutut."Anda juga boleh mempunyai banyak ketegangan di bahagian -bahagian di dalam lutut anda, dan ini semua boleh menyebabkan ketegangan dan mobiliti terhad.

Sekiranya anda menunggang dengan sakit belakang, Weis berkata untuk menaikkan hendal. "Ini membolehkan tulang belakang tetap lebih tegak, mengambil beberapa ketegangan dari otot dan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan penjajaran neutral," katanya. Sekarang saya boleh berhenti menunggang basikal saya seperti sofa mudah alih.

Oh, dan inilah bagaimana kedudukan tidur anda dapat membawa kepada postur yang lebih baik (atau lebih teruk). Dan postur wajah adalah perkara, juga di sini yang perlu anda ketahui.