Bagaimana guru kecergasan ini mengubah rutinnya menjadi ritual total
Tertanya -tanya bagaimana pelari yang serius selalu kelihatan renda dan pergi untuknya? Begitu juga kita-jadi sebagai sebahagian daripada siri baru kami dengan Asics, kami meminta seseorang untuk mengetahui. Dan luar biasa, pelari yang berpangkalan di Chicago dan jurulatih yang diperakui di Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester sebenarnya mempunyai nasihat yang benar-benar relatable.
"Berlari bukanlah perkara yang semula jadi bagi saya," kata Pro Fit. "Bermula adalah bahagian paling sukar. Akhirnya, anda menjadi lebih baik dan matlamat anda mendapat perubahan kecil yang lebih besar pada larian anda dapat menyamai peralihan utama ke kemampuan anda."
Ternyata, kunci untuk berjalan Mana -mana Jarak adalah mengenai penalaan yang baik. "Pemikiran adalah segalanya. Saya cuba ingat bahawa ia akan menjadi lebih mudah, "kata Keskey-Koester, yang telah berlari sejak tahun 2013. "Nafas anda menenangkan, otot anda berehat, dan anda jatuh ke dalam alur anda. Mula perlahan dan anda akan sampai di sana. Ini benar -benar perlumbaan melawan diri anda."
"Mula perlahan dan anda akan sampai di sana. Ini benar -benar perlumbaan melawan diri anda."
Keskey-Koester telah menyusun rutin tenaga tinggi yang berfungsi untuk jadualnya yang penuh dan juga menambah latihan perlumbaan jarak jauh ke campuran-satu pemalar adalah sepasang kasut permainan yang benar-benar. Pilihannya untuk semua sokongan semasa pembungkusan pada jarak tempuh? Cumulus 20 -an dari Asics.
"Umumnya, kasut jarak atau kasut untuk keperluan lengkungan khas cenderung menjadi kikuk dan berat, dan saya tidak merasakannya sama sekali," katanya. "Mereka sangat menyokong, khususnya dalam tumit, dan ringan."Renda kasut lari anda dan menjaringkan nasihat Keskey-Koester di bawah.
Tatal ke bawah untuk petua hype-rutinnya-dan lagu-lagu cepat-tempo yang dia anggap untuk setiap larian.
Seperti apa jadual berjalan mingguan anda?
Saya berlari empat hari seminggu di Barry's Bootcamp, yang bercampur dengan kerja latihan kekuatan berat. Sebagai cara untuk membunuh beberapa masa tambahan dan belajar bandar baru, saya mula berlari [di luar]. Saya akan tersesat, melompat ke transit awam untuk mempelajari sistem, dan pulang ke rumah.
Sekiranya saya berlatih untuk perlumbaan, saya mengikuti program, menambah batu setiap minggu. Sekiranya saya berlari untuk berpeluh atau menyeronokkan, saya tidak meletakkan banyak batasan pada diri saya. Saya suka berlari pada waktu pagi sebelum jalan dan jalan menjadi sibuk.
Apa yang anda a.m. rutin gembar -gembur yang terdiri daripada?
- Dapatkan berpakaian ASAP.
- Semasa berlari awal, saya makan sekeping buah kecil dan mempunyai secawan kopi gergasi.
- Pop dalam sekeping gusi.
- Senarai main saya adalah segalanya! Saya seorang gadis hip-hop dan pop. Sekiranya tidak membuat saya mahu menari, maka ia tidak membuat potongan. Dan yang kedua saya keluar dari pintu, muzik saya dihidupkan.
- Saya berjalan ke titik permulaan saya untuk melonggarkan kaki saya.
- Lakukan lunges untuk membuka pinggul saya dan melipat ke hadapan untuk meregangkan punggung dan hamstring saya.
- Berlepas!
Beli rupa
Beli Sekarang Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Azure/Blue Print $ 120 Buy Now Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious $ 65 Buy Now Asics Ventilated Tank, Coralicious Heather $ 35
Adakah anda mempunyai pakaian seragam yang berjalan?
Saya memakai topi besbol, cermin mata hitam, legging tinggi pinggang untuk sokongan, bra sukan, dan tangki atau atas yang saya dapat keluarkan setelah saya hangat. Untuk perlumbaan, saya memakai seluar pendek dan bukannya legging (cuaca membenarkan) tanpa cermin mata hitam (kecuali ia adalah triathlon). Saya selalu mempunyai tali pinggang pinggang saya untuk memegang tenaga saya mengunyah, telefon, kunci, gusi, balsem bibir, wang tunai, dan id.
Apakah teknik penghidratan kegemaran anda?
Saya menghidrat sedikit sebelum berlari dengan H2O sejuk dan semasa saya berlari dengan berhenti di air pancut di seluruh bandar. Saya mempunyai sesi penghidratan yang besar. Sekiranya jangka masa panjang atau sangat hangat, saya menggunakan tablet Nuun untuk membantu tahap natrium dan elektrolit saya.
Beli rupa
Beli Sekarang Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Stone Grey/Black $ 120 Buy Now Asics Ventilated Tank, Lake Blue Heather $ 35 Buy Now Asics 3/4 Melange Ketat, Prestasi Hitam Heather $ 55 Buy Now Asics Latar Laras Laras, Prestasi Hitam Heather, Prestasi Hitam Heather $ 50
Apa peranan yang dimainkan oleh muzik untuk larian anda?
Pada mulanya, saya mendengar buku audio untuk menjaga fikiran saya dari intensiti larian. Sekarang, saya membuat senarai main pembunuh untuk membuat saya bermotivasi (lihat yang satu, di bawah). Ini cara untuk saya bangun, berpeluh, membersihkan kepala saya, dan nikmati sedikit alam di dalam hutan konkrit. Saya selalu merancang kira -kira tiga lagu epik untuk akhir larian dan meletakkannya secara strategik dalam senarai main saya.
Dalam kerjasama dengan ASICS
Foto: Eric Clarke untuk Baik+Baik
