Berapa banyak kunyit yang sebenarnya anda ambil untuk keradangan?

Keradangan dianggap oleh ramai untuk menjadi punca utama beberapa penyakit kesihatan utama, seperti kembung dan beberapa gangguan autoimun, yang mungkin menjelaskan kenaikan turmerik yang melawan keradangan. Hari -hari ini, anda boleh menemui milkshake kunyit, Teh hijau kunyit, dan juga air kunyit, serta satu tan resipi dan, ya, suplemen yang memaparkan ramuannya. Walau bagaimanapun, sebanyak orang bercakap tentang rempah berwarna yang bertenaga dan faedahnya, spesifik mengenai cara menuai faedah kunyit-termasuk berapa banyak yang tidak jelas. Apakah dos kunyit yang disyorkan untuk keradangan? Dan adakah latte susu emas sehari menjauhkan keradangan? Atau adakah lebih baik untuk pop kapsul untuk melihat kesan sebenar?

Menurut Shapiro, kapsul sering merupakan cara paling mudah untuk memastikan anda meminum cukup kompaun untuk membantu mengurangkan keradangan. "Suplemen akan mengandungi lebih banyak bahan aktif," katanya, walaupun anda tidak perlu mendapatkan jumlah yang disyorkan harian anda dalam satu perjalanan. Pengasas dan bekas Ketua Pegawai Eksekutif Gaia Herbs Ric Scalzo, sebagai contoh, mengambil beberapa produk setiap hari.

Semasa mengambil suplemen, Shapiro juga mengesyorkan bahawa orang mengambilnya dengan makanan atau segera selepas makan, kerana ia diserap lebih baik dengan makanan. Dia juga mencadangkan membelah dos anda. "Sekiranya anda mengambil dos yang lebih tinggi, saya akan memecahnya menjadi dua dos, jadi badan anda mempunyai peluang penyerapan yang lebih tinggi."Dalam apa jua keadaan, jika anda mempertimbangkan suplemen, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor untuk nasihat perubatan khusus mengenai dos, kerana ini bergantung kepada keperluan kesihatan individu anda.

Walaupun kapsul curcumin baik untuk menutup pangkalan anda, anda juga boleh meraih faedah anti-radang kompaun melalui memasak dengan kunyit segar atau tanah. "Rempah adalah ubat semulajadi yang paling kuat alam semula jadi, jadi memasak dengan kunyit adalah idea yang bagus," kata Dr. Berzin. "Yang mengatakan, ia mungkin membantu penyelenggaraan, tetapi tidak akan menyembuhkan atau menyelesaikan masalah."Itu kerana, menurut Shapiro," Dua sudu teh kunyit mengandungi kira-kira 400 miligram [curcumin]-sedikit kurang daripada yang disyorkan."Dia juga menyebut bahawa jumlah kurkumin dalam kunyit segar atau tanah boleh berbeza -beza bergantung pada tempat ia diperoleh. (Yang tidak boleh menghalang sesiapa daripada menggunakannya dalam memasak mereka!)

Apabila memakan kurkumin, sama ada melalui kapsul atau makanan, Shapiro mengesyorkan bahawa anda pergi untuk gabungan lada kunyit dan hitam, atau pepperdine.

Mengapa menggabungkan kunyit atau kurkumin dengan lada hitam?

Walaupun ia berkuasa, curcumin tidak semua-mighty. Ia tidak diserap dengan sendirinya, dan semasa anda boleh mengambil dos kunyit yang disyorkan untuk melawan keradangan, anda tidak akan menuai spektrum penuh manfaat jika ia tidak masuk ke dalam usus anda.

Itulah sebabnya Shapiro mengesyorkan gandingan kunyit dengan lada hitam ketika anda memasak dengannya, atau jika anda mengambil kapsul curcumin, memilih pilihan yang mengandungi pepperdine-bahan aktif dalam lada hitam yang berfungsi untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap Kompaun pertarungan keradangan. Malah, dia mengatakan bahawa ia boleh meningkatkan penyerapan sehingga 2,000 peratus.

Apa lagi yang perlu diingat

1. Pastikan kapsul curcumin diuji pihak ketiga

"Apabila keadaan menjadi popular, banyak syarikat akan melompat pada kereta muzik dan anda tidak pasti jika anda mendapat banyak bahan aktif seperti yang anda diberitahu," kata Shapiro. Ini juga terpakai untuk suplemen, itulah sebabnya dia mengesyorkan memilih kapsul curcumin yang telah diuji pihak ketiga (yang, tambahnya, biasanya akan disenaraikan pada label). Suplemen yang diuji pihak ketiga dapat membantu memastikan anda mendapat apa yang anda cari.

2. Berhati-hati untuk "mencuci keradangan"

Pengilang makanan dan minuman tahu pengguna sedang mencari jalan-jalan baru dan berkesan untuk mendapatkan dos kunyit yang disyorkan. Walaupun penambahan bahan anti-radang kepada lebih banyak makanan yang hebat, Dr. Berzin menyedari bahawa jenama tertentu memanfaatkan kata kunci dengan cara yang kurang jujur.

"Kami semua melihat pembasuhan hijau [di mana jenama mendakwa eko-sedar, tetapi usaha mereka tetap tahap permukaan]; Sekarang, kami mencuci keradangan, "katanya. "Bar kesihatan atau jus yang dibuat dengan 20 gram gula dan bahan pengawet dengan sebilangan herba anti-radang yang dilemparkan adalah lebih keradangan daripada anti-radang."

Yang membawa satu lagi titik yang baik: Muncul beberapa kapsul curcumin setiap hari tidak akan membuat diet yang tidak seimbang. Sekiranya rejimen harian anda sangat bergantung pada bahan tenusu, gula, dan soya-tiga bahan-bahan yang terkenal-ia mungkin bernilai menggabungkan lebih banyak makanan anti-radang (berpengalaman dengan kunyit, tentu saja) ke dalam pelan makan anda sebelum anda memukul lorong suplemen.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk memberi notis kesan?

Sekiranya anda mengambil dos kunyit yang disyorkan untuk keradangan, anda boleh mengharapkan untuk melihat kesannya dalam sebulan atau sehingga enam bulan, kata Shapiro. Walau bagaimanapun, dia menggariskan kepentingan bukan sahaja mengambil dos yang betul, tetapi juga mengambilnya secara konsisten. "Apabila anda memulakan suplemen untuk hasil, pertama anda perlu komited untuk konsisten," katanya. "Sekiranya anda memutuskan bahawa anda akan mengambil suplemen kunyit dan anda mengambilnya setiap hari atau sekali beberapa kali seminggu, anda tidak akan melihat hasilnya."

Bolehkah anda mempunyai kunyit terlalu banyak?

Shapiro mengatakan tidak ada batas atas untuk berapa banyak kunyit yang dapat dimiliki, dengan kaveat: "Saya akan mengatakan apabila orang mengambil terlalu banyak apa -apa, mereka mungkin mengalami kecewa perut, mual, dan ketidakselesaan dengan cara itu."

Adakah orang yang tidak seharusnya mengambil kunyit?

Kunyit, apabila dimakan sebagai rempah dan bukan dalam dos ubat, umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, memandangkan kuasa anti-radang yang kuat, ia tidak akan mengejutkan bahawa jumlah kunyit yang tertumpu dan ubat-ubatan tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Anda harus selalu bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen, termasuk kunyit. Suplemen kunyit tidak selamat untuk orang yang mengambil ubat penipisan darah (seperti warfarin) kerana mereka mungkin lebih nipis darah. Anda juga tidak boleh mengambilnya jika anda menggunakan ubat pedih ulu hati, walaupun pilihan over-the-counter seperti pepcid, kerana ia mungkin mengganggu bagaimana ubat-ubatan berfungsi.

Bagi kebanyakan orang lain, bagaimanapun, kunyit boleh menjadi suplemen kesihatan yang kuat yang menggalakkan anti-radang dan hasil kesihatan positif yang lain-diberikan bahawa anda mengambilnya di dos yang disyorkan. Dengan tanda pengamal kesihatan anda, pastinya patut dipertimbangkan jika memerangi keradangan adalah keutamaan kesihatan anda.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kunyit? Tonton RD ini memecahkan ramuan yang bergaya: