Bagaimana belajar untuk menjaga kurang dalam semua aspek kehidupan boleh menjadi sempadan yang sihat

Cara Berhenti Menyayangi banyak tentang apa yang difikirkan dan diharapkan oleh rakan -rakan anda

1. Melihat kembali sejarah anda dengan seseorang

Adakah anda tertarik dengan pengadu yang berterusan yang tidak mempunyai kepentingan untuk memulangkannya apabila anda mempunyai sesuatu yang anda mahu melepaskan? Berhati-hati dengan mereka yang mengambil tanpa memberi, dan menyesuaikan jangkaan anda-dan jumlah tenaga emosi yang anda sanggup menumpukan kepada mereka-dengan tepat.

"Sekiranya mereka mempunyai corak muncul ketika mereka memerlukan sesuatu, tetapi mereka 'sangat sibuk, sangat menyesal!' setiap masa Anda Memerlukan sesuatu, anda mungkin perlu berhenti menjawab teks mereka kecuali ia adalah kecemasan, "kata Dr. Daramus. Sudah tentu, jika tingkah laku mereka jujur ​​tidak mengganggu anda, teruskan melakukan apa sahaja yang membuat anda gembira. Jika tidak, pertimbangkan ini kes klasik kuasa yang dapat datang dari tidak peduli.

2. Jangan meletakkan lebih banyak pekerjaan kepada seseorang daripada mereka bersedia untuk dimasukkan ke dalam diri mereka

Mempunyai seseorang dalam bidang anda yang, katakan, menghabiskan semua masa kualiti anda yang mengadu tentang mantannya yang baik, tetapi perkara seterusnya yang anda tahu, mereka kembali bersama (sekali lagi). Apabila anda melihat sokongan anda dan nasihat yang bijak pergi diabaikan dari semasa ke semasa, sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana untuk berhenti menjaga banyak dan sebaliknya memberikan sokongan yang jauh.

"Sekiranya anda mula berasa kecewa kerana seseorang sakit tentang keadaan, tetapi tidak ada yang berubah, anda selalu boleh mendengar tanpa cuba 'memperbaiki' apa -apa."-Aimee, Daramus, psyd

"Jika anda mula berasa kecewa kerana seseorang sakit tentang keadaan, tetapi tidak ada yang berubah, anda selalu boleh mendengar tanpa cuba 'memperbaiki' apa -apa," Dr. Daramus berkata. "Anda juga boleh memberitahu mereka bahawa anda akan berada di sana setiap kali mereka bersedia membuat perubahan."

3. Fokus pada penjagaan diri serentak

"Sekiranya rakan memerlukan anda, dan anda merasa terlalu terkuras untuk mengatasi, pilihan lain mungkin melakukan penjagaan diri [tenang] bersama dan bukannya mempunyai perbualan yang melelahkan," kata Dr. Daramus.

Ini adalah pesongan yang baik yang membolehkan anda berada di sana untuk seseorang, menawarkan rasa damai yang menenangkan, dan juga memulihkan daripada melepaskan diri. Cadangkan anda berdua melakukan sesuatu yang akan membantu anda berdua berasa lebih baik. Cari minat bersama-sama ada itu lebih banyak malam katarak atau malam yang selesa dan sesuatu yang mungkin membuat perbualan minimum, dan anda baik untuk pergi.

4. Khusus mengenai apa yang boleh anda tawarkan, dan tetapkan had

"Jangan menawarkan apa -apa yang terlalu banyak untuk anda sekarang," Dr. Daramus berkata. "Lebih baik tidak menawarkan sama sekali berbanding dengan bantuan dan kemudian tidak mengikuti atau marah dan menolak panggilan mereka kerana anda merasa terpakai."

Untuk selesa dengan sempadan ini, Dr. Daramus mencadangkan corak asas, dua langkah: empati, kemudian beritahu mereka apa yang perlu anda berikan. Contoh? "Saya minta maaf awak putus, itu menyakitkan. Mahu berjumpa di kedai kopi selama sejam selepas bekerja?"Atau," saya terlalu terkurung untuk apa -apa yang berat. Mahu pergi ke kelas di gim dan kemudian gunakan sauna?"

Cara Berhenti Merawat Banyak Mengenai Kerja

Sudah tentu ia tidak sesuai jika anda merasa benar -benar menyemak dan tidak bersemangat oleh pekerjaan anda, tetapi untuk melindungi diri anda dari ancaman kebakaran, adalah berguna untuk menetapkan beberapa sempadan yang akan membolehkan anda memupuk keseimbangan dalam hidup anda dan mengekalkan jarak emosi dari apa yang anda lakukan dan siapa anda. Oleh itu, bukannya berhenti mengasyikkan pekerjaan anda, jurulatih kerjaya Maggie Mistal mencadangkan anda sebaliknya berfikir tentang menjaga diri anda manakala Menjaga pekerjaan anda.

1. Tuliskan seperti hari ideal anda

Khususnya, perhatikan bagaimana hari anda sekarang berbanding dengan yang ideal dan apa -apa perubahan kecil yang boleh anda buat yang akan membolehkan anda tidak menekankan. Contohnya, mungkin anda tidak produktif pada waktu pagi, jadi anda meminta pengurus anda jika anda dapat menubuhkan sistem yang membolehkan anda bekerja dari 10 a.m. hingga 6 p.m. bukannya 9 a.m. hingga 5 p.m.

"Dalam kes ini dan banyak yang lain, kadang -kadang bos boleh takut," kata Mistal. Mereka mungkin tidak mahu menyesuaikan jam anda kerana takut bahawa orang lain juga mahu. Mistal mencadangkan agar anda mendekati ini bertanya, "Mari kita perintis ini."Mewujudkan tempoh percubaan (sebulan, dua bulan) kepada pengurus anda kerana melihat bagaimana ia berfungsi, dan jika ia tidak berfungsi untuk semua orang yang terlibat, ia boleh ditinggalkan. Anda mungkin mendapati bahawa satu perkara sebenarnya tidak berfungsi, dan anda akan gembira kerana anda hanya menguji memandu selama sebulan.

2. Jangan periksa e -mel anda setelah anda pergi

Tidak ada yang baru, tetapi Mistal mengesahkan bahawa hujungnya telah mengubah permainan untuk pelanggannya. Ini membolehkan anda memisahkan kerja dan kehidupan peribadi anda dengan tidak mengakses pemberitahuan sebaik sahaja tiba masanya untuk pergi.

Juga apabila ia datang untuk memisahkan, anda boleh memutuskan untuk tidak bercakap tentang kerja-dan untuk mengelakkan gosip atau menyebarkan kerja, walaupun anda bersama rakan sekerja anda di Happy Hour.

3. Cuba melepaskan apa yang bukan milik anda

Melepaskan ini, kata Mistal, bermula dengan mengenali apa yang "genius unik" anda. "Kami masing -masing mempunyai set bakat, minat, keutamaan, dan pengalaman yang menjadikan kita seorang jenius melakukan perkara -perkara tertentu," kata Mistal. "Ini juga menjadikan kita tidak genius dengan cara lain. Dan banyak kali, apa yang saya dapati ialah kebanyakan orang mempunyai banyak di pinggan mereka yang tidak sepatutnya [di sana]."

Tugas-tugas yang bukan kekuatan anda atau tidak menarik minat anda dapat merugikan anda dan membuat kerja sehari-hari terasa lebih lama. Walaupun anda mungkin tidak menyukai setiap komponen pekerjaan yang anda miliki dan tugasnya, anda boleh mengambil audit tentang apa yang anda lakukan untuk menilai apa yang mungkin dapat bergerak. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda boleh mematikan pinggan anda dan cukup menghidupkan semula kepada orang lain di pasukan anda atau laporan langsung. Menyedari tanggungjawab tidak sepatutnya milik anda dan mungkin mengambil masa dari berjaya mencapai apa yang menarik minat anda adalah tempat yang baik untuk bermula.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.