Bagaimana strategi makan yang fleksibel membantu atlet Olimpik ini kekal sihat untuk jangka masa panjang

Bagi dia, itu oatmeal, mentega kacang, dan pisang, campuran karbohidrat sederhana dan lemak yang sihat, dengan protein yang minimum kerana ia boleh menjadi sukar di perut anda untuk diproses. (Ia adalah makanan yang dia makan diulang semasa pulih dari keracunan makanan.) "Mudah untuk melancong dengan balang mentega kacang atau mentega badam," kata Diggins. "Dan itu biasanya sesuatu yang saya tidak suka berubah."

Penghidratan adalah keutamaannya yang lain. Dua hingga lima jam sebelum perlumbaan, dia akan minum sebotol air dengan hidangan campuran Nuun Prime di dalamnya (dia adalah duta untuk jenama), dan 90 minit sebelum pistol itu dimatikan, dia akan minum yang lain dengan campuran ketahanan Nuun. "Saya biasanya mempunyai botol air 16-ounce, dan saya akan melalui dua daripada mereka," katanya. "Kemudian saya akan minum lagi kira -kira 32 auns dalam dua jam sebelum perlumbaan."

Semasa bersaing, Diggins hanya menggunakan air kecil di stesen makanan sepanjang kursus, serta sumber mudah karbohidrat dan gula yang mudah jika dia lapar. "Saya bersandar pada gummies sukan, sesuatu yang mudah dicerna yang tidak akan mengambil tenaga untuk memberi saya tenaga."

Sebaik sahaja dia melintasi garisan penamat, dalam masa 20 minit, dia akan minum goncang pemulihan yang mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat. "Kami biasanya melalui zon media sejurus selepas perlumbaan," Diggins menjelaskan, "dan jadi anda tidak mempunyai 10 minit untuk duduk dan makan sesuatu. Lebih mudah mengambil satu minit dan minum sesuatu."

Semasa latihan

Tidak seperti pada hari -hari perlumbaan, ketika Diggins lebih banyak didail dengan rejimen bahan bakarnya, semasa amalan, terutama pada musim off, dia merangkumi apa yang dia panggil "pendekatan yang fleksibel" untuk bagaimana dia membakar sesi latihan yang lebih lama. "Saya cenderung makan banyak perkara, dan tidak ada yang tidak terhad," katanya. "Saya pastikan saya makan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran yang berbeza dalam makanan saya untuk memastikan saya mendapat nutrien yang cukup sehingga saya mempunyai sistem imun yang baik. Dan jika saya ingin menikmati pencuci mulut-yang saya lakukan setiap hari-maka saya akan melakukannya."

Diggins, yang mengatakan bahawa dia bergelut dengan gangguan makan pada remaja yang lewat, lebih suka meletakkan tenaga yang dia selamatkan daripada tidak menekankan dietnya untuk digunakan dengan lebih baik dengan memberi tumpuan kepada teknik dan bentuknya. "Saya telah menghabiskan banyak masa, dengan banyak bantuan dari beberapa orang yang luar biasa, belajar bagaimana mempercayai tubuh saya dan cuba untuk tidak melawan badan saya, tetapi menggunakan kekuatan saya sendiri yang saya diberkati secara genetik," dia kata. (Sesuatu yang dia mahukan saluran media memberi tumpuan lebih banyak, dan bukannya pada apa yang kelihatan seperti atlet wanita-atau tidak kelihatan seperti.)

Sekiranya dia perlu mengemas makanan ringan untuk amalan jarak jauh, ia boleh menjadi apa-apa dari kegemarannya, bola tenaga buatan sendiri (resipi di bawah!) ke bar gula -gula. "Ini juga hidup saya, anda tahu, seperti saya telah melakukan ini selama 12 tahun yang lalu, dan jadi saya tidak akan menekankan tentang hari ke hari. Saya ingin mendapatkannya tepat pada hari perlumbaan, tetapi pada musim panas, jika saya ingin membawa bar gula -gula dalam jangka masa panjang, akhirnya, badan saya tidak tahu perbezaannya. Perkara terbesar adalah untuk memastikan saya mendapat tenaga yang cukup untuk menyokong tahap latihan yang tinggi yang saya lakukan."

Jessie Diggins 'Go-to Chocolate Raspberry Bites

Membuat 12 bola

Bahan -bahan
1 1/2 cawan tarikh
1 cawan walnut
1/4 cawan serbuk koko
1/2 sudu teh garam
1 sudu teh vanila
1 sudu besar kayu manis
2 sudu besar kacang kopi halus
3/4 cawan raspberi beku
1 cawan gandum berguling, bijirin nasi, atau biji chia

1. Memproses lapan bahan pertama bersama dalam pengisar makanan.
2. Gulung ke bola kecil, kemudian gulung setiap bola di dalam oat, bijirin nasi atau biji chia sehingga bahagian luar tidak melekit lagi.
3. Bersantai di peti sejuk sehingga sejuk dan tegas.
4. Teruskan peti sejuk sehingga tiba masanya untuk membawanya ke pengembaraan!

Makanan terakhir untuk difikirkan

Walaupun Diggins pasti memberi tumpuan kepada strategi bahan bakarnya, dia mengatakan dia fokus (jika tidak lebih) pada kekuatan mentalnya kerana itulah yang membuatkan anda melepasi garisan penamat-sesuatu yang dia letakkan pada ujian di Beijing. "Untuk sebahagian besar, jika anda berada di tempat permainan yang berfungsi untuk anda, apa yang anda makan atau tidak makan tidak akan membuat atau memecahkan perlumbaan anda," katanya. "Mempunyai minda yang hebat, sikap yang sangat baik, dan bersiaplah untuk pergi bersungguh -sungguh dan fokus pada perlumbaan anda."

Akhirnya, ia adalah tip minda dari ibunya yang dia kredit dengan membantunya membuatnya ke podium selepas keracunan makanan: "Salah satu perkara yang dikatakan oleh ibuku itu, sangat membantu adalah: 'Jangan tentukan betul Sekarang, '"saham diggins. "'Anda tidak perlu membuat keputusan 24 jam sebelum perlumbaan bagaimana perasaan anda, bagaimana mungkin anda. Sekarang, anda akan makan, anda akan minum, anda akan tidur. Dan walaupun anda memutuskan untuk memulakan perlumbaan, itu tidak bermakna anda perlu menyelesaikan."Saya belum memutuskan bahawa ia tidak akan berfungsi. Anda tidak tahu apa yang boleh berlaku."Nasihat yang bernilai beratnya dalam emas (dan perak).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.