Memegang papan selama lebih dari * 10 saat * boleh menjadi sia -sia, satu tuntutan pakar

Planking sering terasa seperti pertandingan kekuatan yang boleh dipegang, tetapi mungkin masa peluh yang menggembirakan, teras-teras tidak semestinya diperlukan untuk mencapai matlamat perempuan anda yang kuat. Sekurang -kurangnya menurut seorang pakar.

Pakar Profesor dan Spine Stuart McGill, PhD, memberitahu Telegraph Itu untuk melihat hasil dari papan, memegang kedudukan lebih lama daripada 10 saat tidak ada gunanya: "Tidak ada utiliti untuk aktiviti seperti ini selain menuntut rekod," katanya. Sebaliknya, dia percaya manfaat papan datang dari pendek, kerap memegang, aka kaedah latihan selang yang terbukti efektif.

"Tidak ada utiliti untuk aktiviti seperti ini selain menuntut rekod."-Stuart McGill, PhD, berkata memegang papan untuk jangka masa yang panjang.

Oleh itu, bukannya rutin khas anda untuk melihat berapa lama anda boleh memegang papan anda, cuba Dr. Kaedah pelanggaran badan McGill untuk merasakan pembakaran di gimnasium. Dia mencadangkan beberapa wakil papan 10 saat untuk menyalakan abs, glutes, dan hamstrings anda.

Dan jika awak Betul Ingin melihat hasilnya, McGill mencatatkan Big 3 adalah di mana ia berada, yang melibatkan curl-up, papan sampingan, dan latihan anjing burung, yang meningkatkan ketahanan otot di sekitar tulang belakang. Hasil yang berpotensi lebih baik dari kurang papan? Impian Pahlawan Latihan menjadi kenyataan.

Ini adalah latihan abs Kelly Ripa bersumpah dengan. Atau, cubalah pose yoga ini yang dapat membantu anda tidur lena.