Ketinggian Tinggi = Risiko Dehidrasi Tinggi. Inilah cara untuk mengelakkannya jika anda bersenam, melancong, atau membongkar di atas paras laut

Caroline Cederquist, MD, seorang doktor yang diperakui oleh lembaga dan pengasas dan ketua pegawai perubatan Bistromd, bersetuju bahawa pendedahan kepada ketinggian dapat membuat terhidrasi lebih sukar dan dapat mengakibatkan beberapa gejala fisiologi. "Ketinggian yang lebih tinggi dikaitkan dengan udara yang lebih nipis dan tahap oksigen yang lebih rendah, yang menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Pernafasan yang lebih cepat atau bekerja keras adalah tanda bahawa badan anda bekerja keras-giliran, pernafasan berat boleh menyebabkan lebih banyak kehilangan air, "Dr. Cederquist berkata.

"Ketinggian yang lebih tinggi dikaitkan dengan udara yang lebih nipis dan tahap oksigen yang lebih rendah, yang menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Pernafasan yang lebih cepat atau bekerja keras adalah tanda bahawa badan anda bekerja keras-giliran, pernafasan berat boleh menyebabkan lebih banyak kehilangan air, "Dr. Cederquist berkata.

Oleh itu, tinggal di atas penghidratan anda ketika melakukan perjalanan ke destinasi ketinggian tinggi adalah sangat penting, terutama jika anda tidak terbiasa dengan persekitaran jenis ini. "Apabila pernafasan anda meningkat, penting untuk menambah badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal sepenuh masa di kawasan ketinggian tinggi, badan anda mungkin akan menyesuaikan diri dengan ketinggian dari masa ke masa, "Dr Dr. Cederquist berkata.

Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda mengalami dehidrasi di ketinggian tinggi?

Sama seperti gejala dehidrasi di paras laut, Dr. Cederquist mencatatkan bahawa salah satu tanda pertama orang dehidrasi mungkin mengalami cepat, bekerja, atau bernafas berat. "Ambilnya sebagai isyarat untuk menambah kedai anda," katanya. Apabila dehidrasi yang disebabkan oleh ketinggian berlangsung, Dr. Cederquist mengatakan seseorang mungkin mengalami sakit kepala, mual, pening, dan air kencing berwarna gelap. Tanda -tanda lain yang akan berlaku dehidrasi termasuk bibir dan kulit kering.

Yang mengatakan, Williams memberi amaran bahawa beberapa gejala dehidrasi dapat dengan mudah di bawah radar. "Sekiranya anda memukul cerun salji, anda mungkin kurang dapat melihat cara biasa badan anda untuk memberi amaran kepada anda tentang dehidrasi, seperti berpeluh di bawah lapisan pakaian dan mekanisme dahaga yang dikurangkan," kata Williams.

Oleh itu, beliau menekankan pentingnya menambah badan dengan cecair dan elektrolit, terutamanya di ketinggian yang lebih tinggi, sebelum dehidrasi mempunyai peluang untuk menetapkan. Ia juga perlu diperhatikan bahawa pakar penghidratan mengatakan ia dapat dengan mudah mengambil badan satu hingga tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian baru. Jadi, walaupun anda merasa baik -baik saja dari hari ke hari, anda mungkin tidak benar -benar jelas.

Cara mencegah dehidrasi yang berkaitan dengan ketinggian

Dr. Cederquist dan Williams kedua -duanya bersetuju bahawa pencegahan adalah kunci. Untuk dr. Cederquist, ini bermakna memakan makanan menghidrat seperti tembikai, epal, atau timun. Sementara itu, Williams mengatakan pra-penghidratan sebelumnya Tiba di destinasi ketinggian tinggi anda boleh membuat dunia perbezaan. "Sebelum menaiki penerbangan di seluruh negara, atau menikmati kenaikan yang indah, minum satu atau dua cawan air," kata Williams. Sekiranya anda mula merasakan sensasi dahaga, ini mungkin bermakna paras air anda sudah rendah, dan sudah pasti masa untuk minum.

Walau bagaimanapun, menurut Williams, cara yang cepat, mudah, dan lebih penting, cepat untuk meningkatkan penghidratan dengan cepat dan membalikkan permulaan dehidrasi adalah dengan minum minuman elektrolit yang direka oleh saintifik seperti Pedialyte. "Dehidrasi bukan sekadar kehilangan air; Ia adalah kehilangan mineral utama, juga dikenali sebagai elektrolit. Anda mendapat elektrolit anda sepanjang hari dari apa yang anda makan dan minum, tetapi apabila anda kehilangan jumlah cecair yang berlebihan, menambah elektrolit utama, seperti natrium, kalium, dan klorida, boleh pergi jauh untuk mengelakkan tanda -tanda negatif dehidrasi seperti keletihan, pening atau sakit kepala, "kata Williams.

Untuk tujuan itu, seberapa banyak yang anda ingin menikmati minuman perayaan pasca penerbangan, Williams mengatakan penting untuk "meraikan dengan bijak."Sangat mudah untuk mengambil minuman ketika anda menunggu di lapangan terbang atau bersulang dengan rakan -rakan malam sebelum kenaikan panjang, tetapi alkohol dapat menyumbang kepada dehidrasi. Elakkan memakan minuman beralkohol jika anda bercadang untuk menjadi tinggi di kedai udara untuk penghidratan pintar, "katanya.

Jenis aktiviti mana yang paling berisiko untuk dehidrasi di ketinggian yang lebih tinggi?

Menurut DR. Cederquist, yang bersenam di ketinggian tinggi akan membawa kepada jumlah dehidrasi yang paling banyak dalam masa yang singkat, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengan perubahan dalam persekitaran. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Pemakanan Berdaftar Sukan Utama untuk Ketua Kansas City, menyatakan bahawa badan boleh kehilangan cecair dua kali lebih cepat melalui pernafasan apabila bernafas lebih cepat disebabkan oleh pendedahan kepada ketinggian yang lebih tinggi. Di samping.

Semasa bersenam di ketinggian tinggi, Bonci mengatakan apa yang anda minum adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. "Semasa bersenam di ketinggian, cecair membantu dan perlu dibawa dengan seseorang pada setiap masa," katanya. Bersama dengan cecair, Bonci mencadangkan berpasangan dengan karbohidrat dari buah kering, tongkat madu, mengunyah tenaga atau gel, atau kantung epal.

Tl; dr? Penghidratan adalah nama permainan, terutamanya ketika terlibat dalam aktiviti fizikal di ketinggian yang lebih tinggi.

RD berkongsi senarai makanan yang paling menghidrat:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.