Inilah sebabnya anda mendapat sakit belakang gila ketika anda berada di masa anda (dan bagaimana menangani)

Cara merawat sakit belakang PM anda

Walaupun ia mungkin berasa seperti tidak ada cara di sekitar sakit belakang yang gila sepanjang tempoh anda, sebenarnya ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menangani kesakitan. Dr. Potts mengesyorkan bermula dengan ubat-ubatan OTC dan ubat-ubatan di rumah-yang umumnya sangat berkesan untuk kebanyakan orang. Berikut adalah beberapa pilihan terbaik:

1. Anti-radang bukan steroid (NSAIDs)

Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa NSAIDs (nama mewah untuk penghilang sakit OTC seperti ibuprofen dan aspirin) sangat efektif dalam melegakan kesakitan yang berkaitan dengan tempoh. Walau bagaimanapun, kesan sampingan-yang boleh berkisar dari jinak (senak, mengantuk) hingga lebih serius (peningkatan risiko serangan jantung atau strok)-juga biasa dengan penggunaan ubat-ubatan ini yang berpanjangan. Sekiranya anda mendapati bahawa anda perlu menggunakan NSAID selama lebih dari 10 hari, berbincanglah dengan doktor anda.

2. Terapi haba

Dr. Potts mengesyorkan pad pemanasan untuk membantu menenangkan sakit belakang dan kekejangan perut semasa tempoh anda. Dan ia cukup legit: dalam mengkaji semula bukti klinikal yang tersedia untuk menyokong pelbagai rawatan untuk gejala PMS, memohon haba terus ke tapak kekejangan ditunjukkan sebagai cukup berkesan. Satu kajian yang lebih lama dari tahun 2001 juga mendapati bahawa haba berterusan yang disampaikan melalui patch perut memberikan kelegaan kesakitan yang setanding dengan pengurusan kesakitan yang dicapai dengan rawatan dengan ibuprofen.

3. Yoga

Ramai wanita bersumpah dengan kekuatan yoga yang menenangkan, penyembuhan untuk mengurangkan kesakitan dan kembung sementara juga mendorong semua zen yang tenang yang kita dapat menggunakan sepenuhnya pada waktu itu. Dan beberapa penyelidikan telah mendapati bahawa yoga dapat membantu mengurangkan kesakitan tempoh (kedua -dua betapa sengitnya dan berapa lama ia berlangsung), walaupun lebih banyak ujian klinikal diperlukan. Oleh itu, teruskan dan ambil kelas yoga panas itu. Atau, cuba satu aliran di bawah untuk melegakan kekejangan haid.

4. Senaman Aerobik

Baiklah, bersenam mungkin perkara terakhir di fikiran anda apabila anda mengalami kekejangan dan sakit belakang pms, tetapi kajian kecil 2018 mendapati bahawa lapan minggu senaman aerobik tiga kali seminggu membantu mengurangkan kesakitan haid. Satu lagi sebab untuk bersaing dengan rutin senaman yang konsisten.

5. Makanan tambahan dan herba

Selama berabad -abad wanita telah bereksperimen dengan pelbagai rawatan alternatif, termasuk suplemen dan ubat herba, untuk menangani kesakitan masa mereka. Dan sementara banyak penyelidikan diperlukan di hadapan ini, terdapat beberapa bukti yang tersedia untuk menunjukkan bahawa tiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (ubat herba Jepun), dan magnesium dapat membantu dengan kekejangan dan kesakitan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen atau ubat herba untuk memastikan bahawa mereka tidak akan mengganggu meds atau rawatan lain yang anda ambil.

Sekiranya tidak ada yang berfungsi ... lawati dokumen anda. "Sekiranya wanita tidak dapat mencapai kelegaan melalui langkah -langkah ini, mereka harus menjadualkan temujanji untuk menolak sebab -sebab kesakitan sekunder dan mempertimbangkan rawatan alternatif, seperti kontraseptif hormon," kata Dr Dr. Potts. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mungkin terdapat satu lagi keadaan dalam permainan yang memerlukan rawatan yang berbeza daripada hanya beberapa advil dan yoga terbentang.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.