Inilah sebabnya mengetahui peratusan lemak badan anda mungkin atau mungkin tidak bermanfaat

Sebagai peraturan umum, wanita cisgender memerlukan lemak badan yang lebih penting berbanding dengan lelaki cisgender, yang boleh melayang dengan selamat antara 6 dan 24 peratus lemak badan. Kenapa? Sederhana, membesarkan anak, kata Yen. "Sekiranya anda tidak mempunyai cukup lemak, maka tubuh anda mengatakan 'baik orang ini tidak mempunyai nutrien yang cukup untuk mengekalkan kehamilan,'" jelasnya.

Risiko mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi atau lebih rendah

Orang yang ditugaskan wanita semasa lahir dianggap berat badan berlebihan jika mereka melebihi 30 peratus lemak badan dan kurang berat badan jika mereka berada di bawah 14 peratus.

Walaupun seseorang boleh mempunyai peratusan lemak badan lebih dari 30 dan tidak mempunyai masalah kesihatan, "dari masa ke masa, risiko anda untuk beberapa keadaan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, strok, penyakit pundi hempedu, osteoarthritis, apnea tidur, dan Jenis kanser tertentu meningkat, "kata Elmardi.

Namun, ini bukan kes yang lebih rendah semakin baik. Peratusan lemak badan di bawah 14 tahun dapat mengemukakan risiko kesihatannya sendiri. "Lemak badan adalah penyimpanan tenaga semula jadi badan," jelas Elmardi. "Anda memerlukan beberapa lemak ini untuk menghancurkan jantung anda, berfungsi otak anda, dan otot anda berfungsi," katanya. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup, badan anda tidak akan dapat berfungsi secara optimum.

Lemak badan pendengaran (jenis yang disimpan di sekitar organ) juga menghasilkan hormon. Terlalu sedikit dapat memimpin badan untuk membuat kurang estrogen, yang dapat mempengaruhi kitaran haid seseorang. Dalam sesetengah kes, lemak badan yang rendah boleh menghentikan kitaran seseorang sama sekali dan mereka tidak akan ovulasi, kata Dr. Yen. Lemak badan yang rendah semasa kehamilan juga dikaitkan dengan kadar keguguran yang lebih tinggi.

Lemak badan juga penting untuk menyerap vitamin larut lemak, seperti A, D, E, dan K. Oleh itu, lemak badan yang terlalu rendah dapat mengakibatkan kekurangan pemakanan yang mengakibatkan keletihan, pening, kabus mental, sendi sakit, atau perubahan tekstur rambut atau kulit.

Jadi ... sepatutnya I menjejaki peratusan lemak badan saya?

Biasanya, peratusan lemak badan anda adalah maklumat yang berguna untuk diketahui, kata Hannah Daugherty, jurulatih peribadi yang disahkan dengan senaman dengan gaya. "Walaupun anggarannya adalah kasar, mengetahui di mana anda berdiri dapat memberikan sedikit cahaya pada kesihatan anda, dan dapat membantu penetapan tujuan kesihatan dan kecergasan dan pandangan masa depan," katanya.

Keseluruhan Kesejahteraan Umum, kerana hubungan antara peratusan lemak badan dan kitaran haid, orang yang akhirnya ingin hamil dan mereka yang mengalami kesukaran dengan kesuburan boleh memilih untuk mengesan peratusan lemak badan mereka untuk memastikan ia cukup tinggi untuk menyokong aliran yang sihat.

Ia juga boleh menjadi pengukuran yang berguna bagi atlet untuk menjejaki, khususnya atlet pra-menopaus yang pernah kehilangan kitaran haid mereka, kata Daugherty. Lemak badan rendah bukan Sole Sebab amenorrhea-istilah perubatan untuk kitaran haid Mia-tetapi berat badan rendah dan lemak badan dapat meningkatkan risiko, katanya.

Di samping itu, penyedia penjagaan kesihatan juga boleh memilih untuk mengukur lemak badan individu yang mempunyai kekurangan vitamin yang berterusan, serta tanaman gejala yang biasanya dikaitkan dengan kekurangan zat makanan seperti keletihan dan keguguran rambut.

Tetapi, peratusan lemak badan bukanlah ukuran yang baik untuk semua orang untuk menjejaki. Sekiranya anda mempunyai sejarah makan yang tidak disengajakan, dismorphia badan, atau orthorexia, memantau peratusan lemak badan anda boleh menyebabkan corak mental, makan, atau senaman yang tidak sihat. Dalam kes ini, mengambil perhatian gejala yang biasanya dikaitkan dengan peratusan lemak badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi adalah mencukupi.

Tepat Cara Mengukur Peratusan Lemak Badan

Sekiranya anda berminat untuk mempelajari peratusan lemak badan anda, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana keadaan anda boleh melakukannya. Terdapat beberapa mekanisme dan mesin yang direka untuk meludahkan nombor. Yang anda pilih akan bergantung kepada sama ada anda sanggup masuk ke kemudahan kesihatan atau kecergasan, serta margin kesilapan yang anda ingin terima.

Kaedah yang paling mudah diakses ialah ujian kulit kalipers yang merupakan penilaian sekolah lama yang melibatkan penggunaan caliper (pada dasarnya, pakaian logam gergasi dengan sedikit dail dilampirkan) untuk mencubit kulit dan lemak pada beberapa bahagian badan yang berbeza, termasuk trisep, bisep, bahu, dan pinggul. Walaupun ujian ini adalah cara yang baik untuk menilai di mana anda memegang lemak subkutaneus anda, biasanya bola rendah atau tinggi lemak badan anda dengan 3 yang signifikan.5 hingga 5 peratus.

Bagi orang yang ingin mengukur lemak badan mereka dari rumah, pilihan yang lebih baik adalah skala pintar, yang kelihatan seperti skala bilik mandi anda, tetapi memberikan pengukuran seperti berat air, ketumpatan tulang, BMI, jisim otot ( kadang -kadang walaupun jisim otot setiap anggota badan!), dan peratusan lemak badan. Juri adalah mengenai betapa tepatnya skala ini. Satu kajian yang sangat kecil menunjukkan tidak terlalu, tetapi Daugherty mengatakan mereka memberikan anggaran yang cukup kasar.

Akhir. Ini semua dianggap agak tepat, tetapi biasanya menelan belanja cukup (atau 10).

Sudah tentu, tiada nombor tunggal menceritakan keseluruhan cerita. The yang lain Langkah yang anda jejak akan berbeza -beza berdasarkan matlamat kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Tetapi secara amnya, berapa banyak yang anda boleh angkat, berapa cepat anda boleh bergerak, berapa lama anda tidur, kebolehubahan kadar jantung, dan kadar jantung semua menawarkan pandangan kualitatif yang berharga kepada kesihatan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.