Inilah cara untuk menguji perhatian anda Span-Plus 4 petua yang disokong pakar untuk meningkatkannya

4 cara yang disokong pakar untuk meningkatkan rentang perhatian anda

1. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Satu dari tiga orang Amerika tidak mendapat cukup tidur, jadi banyak di antara kita yang dapat mendapat manfaat daripada mengutamakan rutin tunda kita. Berkenaan dengan rentang perhatian, ini juga menjejaki, memandangkan kekurangan tidur dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan.

"Sebilangan besar dari kita tidak cukup tidur. Ini juga boleh menyebabkan kesukaran dalam kepekatan dan mengekalkan perhatian."-Psychologist Erlanger Turner, PhD

"Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur adalah perkara biasa, dan kebanyakan kita tidak mendapat cukup tidur. Ini juga boleh menyebabkan kesukaran dalam kepekatan dan mengekalkan perhatian, "kata ahli psikologi berlesen Erlanger Turner, PhD. Untuk meningkatkan rentang perhatian anda, dia menambah, mungkin berguna untuk memastikan bahawa anda mendapat jumlah tidur yang disyorkan untuk kumpulan umur anda.

2. Senaman

"Sekiranya anda mendapati diri anda menghadapi masalah dengan perhatian dan tumpuan, ia dapat membantu berjalan -jalan dengan singkat atau terlibat dalam aktiviti fizikal biasa," kata Dr. Turner. Beberapa manfaat latihan termasuk peningkatan aliran darah, merangsang otak, dan meningkatkan fungsi kognitif, tambahnya, dan semua faktor tersebut menjadi rentang perhatian yang lebih baik. (Dan, ingat, senaman boleh semudah melakukan berjalan kaki sehari.)

3. Cuba amalan meditasi atau kesedaran

Amalan meditasi dan kesedaran dapat menawarkan manfaat seperti membantu anda lebih hadir dan membolehkan anda mengintegrasikan dan memproses maklumat yang selalu anda ambil. Atas sebab ini, Dr. Turner mengatakan kedua -dua dinamik ini boleh berfungsi sebagai alat yang berkesan untuk meningkatkan rentang perhatian anda.

"Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan meditasi dan kesedaran, seperti yoga, dapat membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian," katanya, menunjukkan bahawa orang mencari aplikasi meditasi atau menyertai kelas meditasi untuk membantu meningkatkan perhatian mereka.

4. Beri diri anda rehat

Di dunia di mana ia terlalu mudah untuk merasa seperti kita hanya bernilai apa yang kita hasilkan, penting untuk diperhatikan manfaat kesihatan mental masa lapang. Kali berikutnya yang anda rasa tidak dapat fokus, berehat boleh menjadi baik untuk meningkatkan rentang perhatian anda apabila anda kembali ke tugas, kata Dr. Turner.

"Selalunya kita boleh menghadapi masalah kerana fikiran kita terlalu dirangsang," katanya. "Beri diri anda berehat selama lima hingga 10 minit. Melangkah dari tugas untuk mendapatkan air, meregangkan, atau mengamalkan pernafasan yang mendalam. Rehat dapat membantu anda merasa lebih bermotivasi dan fokus."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.