Latihan beg berat adalah salah satu cara terbaik untuk melegakan tekanan (kerana semua menumbuk)

Shneider suka memanaskan badan untuk senaman beg berat dengan melompat tali dan tinju bayang -bayang, bersama -sama dengan kerja regangan dan teras cahaya dinamik. Nota Keselamatan: Pastikan untuk membungkus tangan anda sebelum memulakan, dan selalu menumbuk beg berat dengan sarung tangan tinju. "Saya sangat mengesyorkan mengambil sedikit masa untuk belajar bagaimana untuk membuang pukulan dan/atau tendangan dengan betul. "Ini akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dan meminimumkan risiko kecederaan," kata Shneider. Kesalahan terbesar yang dilihatnya membuat pemula adalah bahawa mereka membuang pukulan mereka dengan hanya lengan dan badan mereka. "Sebenarnya, kuasa dan pop pada pukulan anda berasal dari kaki anda-dari bawah tanah. Setiap pukulan harus menjadi pergerakan badan penuh, "katanya.

Cuba senaman beg berat pemula ini

1. Kemahiran + gerudi bulat x2

Ini adalah masa untuk memberi tumpuan kepada asas -asas, kata Shneider. Oleh itu, benar -benar mengamalkan jab anda dan mengusahakan kombo mudah.

2. Kuasa hiit bulat x2

Ringan menumbuk beg tanpa henti selama 30 saat, dan kemudian buang tembakan kuasa tanpa henti selama 30 saat.

3. Kelajuan hiit bulat x2

Ringan menumbuk beg tanpa henti selama 30 saat, dan kemudian buang pukulan kelajuan tanpa henti selama 30 saat.

4. Letupan Bulat X2

Bekerja dengan pukulan tanpa henti yang sederhana, membuang tembakan kuasa letupan satu atau dua pukulan, dan kemudian kembali ke pukulan tanpa henti yang sederhana.

Melalui dua pusingan setiap nombor sebelum bergerak ke depan. Terdapat lapan pusingan keseluruhan, dan setiap pusingan adalah tiga minit. Luangkan satu minit rehat di antara pusingan. "Sekiranya anda mahukan cabaran tambahan, tambahkan beberapa calisthenics, HIIT, atau pergerakan kekuatan dalam masa rehat. Atau, mengurangkan minit rehat hingga hanya 30 saat, "katanya.

Tinju pemula bergerak

Sekiranya anda perlu menyikat teknik tinju anda (atau anda belum mempunyai beg berat tetapi sudah bersedia untuk menumbuk), video ini akan membimbing anda melalui semua langkah tinju pemula dan mengajar anda beberapa kombo mudah.

Lanjutan Tinju Lanjutan

Dan jika anda mendapat asas -asas, video ini akan membawa anda melalui beberapa kombo yang lebih mencabar.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.