Minuman tenaga berfungsi lebih besar dari sebelumnya, tetapi adakah mereka sebenarnya berbeza dengan lembu merah dunia?

Menurut Isaacs, ia bergantung. "Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan vitamin C anda melalui diet anda, mungkin ada manfaat di sana, tetapi terdapat banyak sumber makanan lain dari vitamin ini," katanya. Mengambil minuman tenaga dengan jumlah vitamin yang tinggi juga boleh menyebabkan anda berisiko terlalu banyak dan mengambil terlalu banyak daripada mereka. Sekiranya anda peminat besar C4, minuman tenaga yang mengandungi 190 peratus daripada pengambilan niacin harian yang disyorkan (juga dikenali sebagai vitamin B3 yang membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga), ini boleh menyebabkan pembilasan kulit dan kemerahan di muka Sekiranya dimakan dalam jumlah yang lebih tinggi daripada yang diperlukan oleh badan anda.

Ishak menekankan terdapat nilai dalam vitamin dan mineral yang terdapat dalam minuman tenaga ini, tetapi jumlah yang berlebihan mungkin akan dikeluarkan dalam air kencing anda jika anda tidak kekurangan. "Kita tidak semestinya mencari minuman tenaga untuk mendapatkan nutrien ini dengan idealnya, terutamanya kerana badan kita tidak sepenuhnya menyerap vitamin dan nutrien yang berbeza."Bagi sesetengah orang, mungkin ada masa dan tempat untuk bentuk tambahan vitamin ini, tetapi menumbuk minuman ini untuk berbuat demikian mungkin bukan kaedah terbaik, kata Isaacs.

3. Peraturan keselamatan

Walaupun pemasaran mendakwa bahawa minuman tenaga berfungsi adalah alternatif yang lebih sihat untuk pilihan seperti Red Bull, ini mungkin tidak selalu berlaku. Minuman tenaga boleh dimiliki Sama ada label pemakanan atau label fakta suplemen bergantung kepada pengeluar-dan kedua-dua pilihan yang mempunyai tahap keselamatan yang berbeza.

"Bergantung pada jika minuman tenaga dilabelkan dengan fakta tambahan atau fakta pemakanan, [ada peluang yang berbeza -beza] bahawa maklumat itu tepat," kata Isaacs. "Label Fakta Pemakanan akan membawa lebih banyak pengawasan dari FDA sejauh apa bahan-bahan dan apa yang berlaku di dalamnya, tetapi minuman tenaga-yang dianggap suplemen-tidak begitu dikawal selia sebagai makanan lain."

Sebagai contoh, Celsius banyak mengiklankan campuran Metaplus mereka-yang terdiri daripada akar halia, ekstrak biji guarana, kromium, vitamin, ekstrak pokok hijau, dan epigallocatechin gallate-yang mereka tuntut telah didapati untuk meningkatkan metabolisme anda. Bahan -bahan yang pelbagai ini memang menawarkan beberapa manfaat kesihatan, tetapi seperti yang ditambahkan oleh Isaac, "Tidak ada peraturan yang mengharuskan mereka memberikan maklumat tentang berapa banyak bahan campuran ini mengandungi atau jika jumlah yang bermanfaat."

Dia menghuraikan bahawa beberapa minuman juga termasuk bahan yang dilarang untuk atlet yang kompetitif, seperti ekstrak biji guarana, yang kini diharamkan oleh NCAA, yang merupakan sesuatu yang harus diingat jika anda seorang atlet. Walau bagaimanapun, berita baiknya adalah bahawa beberapa pilihan adalah pihak ketiga yang diuji untuk keselamatan dan NSF yang diperakui untuk sukan seperti C4 dan Red Bull. "Saya menghargai apabila jenama melakukannya, kerana ia membolehkan saya menenangkan beberapa kebimbangan tuntutan saya pada mulanya akan melompat keluar," kata Isaacs. Dia mengesyorkan memilih pilihan yang diuji pihak ketiga untuk ketepatan label dan memenuhi syarat keselamatan tertentu, terutama jika minuman tenaga berfungsi atau konvensional dikategorikan sebagai suplemen.

4. Sokongan pertumbuhan otot

Tujuan utama minuman tenaga konvensional adalah untuk menyediakan tenaga dan tidak banyak lagi, tetapi jenama seperti ZOA-yang dicipta oleh The Rock, boleh dikatakan sebagai salah satu selebriti yang paling popular dalam tuntutan industri kecergasan bahawa minuman mereka menyokong pertumbuhan otot dengan menawarkan bercabang -Cain asid amino (BCAA) dan elektrolit untuk membuat anda terhidrasi. "Asid amino rantaian bercabang adalah blok bangunan untuk protein dan terdapat beberapa asid amino-beberapa yang boleh kita buat di dalam badan kita dan ada yang perlu melalui diet kita," kata Isaacs. "Sekiranya anda mendapat cukup protein dalam diet anda, maka anda tidak perlu mendapatkan BCAA tambahan [dari minuman tenaga] untuk pertumbuhan otot."

Tetapi bagaimana jika saya berjuang untuk mendapatkan cukup protein melalui diet saya? Nah, minuman tenaga masih tidak dapat menyokong pertumbuhan otot memandangkan anda memerlukan kira-kira lima hingga tujuh gram asid amino rantai bercabang untuk melihat apa-apa faedah sebenar dan ZOA hanya menawarkan kira-kira 250 miligram [atau 0.25 gram], menunjukkan Isaacs.

5. Sifat termogenik

Suplemen atau minuman tenaga yang dianggap tuntutan termogenik untuk menjana haba di dalam badan, yang secara semula jadi berlaku apabila badan anda membakar kalori. "Minuman tenaga dengan sifat termogenik mendakwa mempercepatkan metabolisme anda dan membakar lemak badan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia tidak mungkin menghasilkan perubahan yang bermakna dalam metabolisme atau pembakaran lemak badan sendiri," kata Isaacs. "Mungkin dalam kombinasi dengan perubahan dan senaman diet [ini mungkin membantu], tetapi minuman tenaga yang mendakwa dapat melakukannya sendiri tidak akan melakukan banyak atau menghasilkan banyak faedah."

Walaupun minuman mengandungi campuran tertentu yang dirumuskan secara khusus untuk menghidupkan termogenesis (pelesapan tenaga melalui pengeluaran haba), Isaacs menjelaskan bahawa "tidak jelas berapa banyak bahan dalam campuran dalam produk untuk bermula, jadi sukar untuk mengatakan bahawa minuman ini sahaja akan melakukan perkara -perkara ini."

6. Kandungan gula

Terdapat banyak maklumat yang disokong sains yang menyoroti bagaimana memakan terlalu banyak gula boleh memberi kesan negatif. Kebanyakan jenama dalam gelombang minuman tenaga terbaru bangga dengan betapa sedikit gula yang mereka ada, atau menggunakan sumber gula semula jadi dan bukannya sirap jagung fruktosa tinggi.

Walaupun penting untuk mengingati berapa banyak gula yang kita makan, Isaacs percaya ada masa di mana ia sesuai untuk minum tenaga dengan gula tambahan berbanding dengan pilihan bebas gula. "Saya akan kerap mempunyai atlet saya memakan makanan yang telah menambah gula di sekitar masa perbelanjaan tenaga kerana mereka akan menjadi bentuk gula yang mudah sehingga tubuh kita dapat mengubah tenaga dengan cepat," katanya. "Dan kadang -kadang produk -produk yang mempunyai gula tambahan tambahan lebih mudah dimakan dan boleh menjadi lebih mudah di perut [berbanding dengan pemanis kalori sifar], jadi ada masa dan tempat untuknya."Semuanya dalam kesederhanaan, seperti yang mereka katakan.

Oleh itu, minuman tenaga berfungsi sebenarnya lebih baik untuk anda daripada pilihan konvensional?

Menurut Isaacs, semuanya bergantung pada yang paling anda sukai dan seberapa kerap dalam sehari anda memakan minuman tenaga (yang FDA menasihatkan tidak melebihi 400 miligram sehari atau empat hingga lima cawan kopi). "Sekiranya anda kerap meminumnya untuk mendapatkan nutrien daripada mereka atau meminumnya kerana anda selalu letih, maka kami perlu menarik balik dan melihat beberapa perkara lain yang sedang berlaku," kata Isaacs. "Tetapi secara keseluruhan, mereka mungkin semua baik -baik saja dalam kesederhanaan dan mempunyai kesan yang sama terhadap prestasi olahraga."Cukup perhatikan jenama tertentu yang termasuk bahan yang dilarang jika anda seorang atlet yang kompetitif.

Anda juga mungkin ingin sedar apabila anda memakan minuman tenaga, terutamanya jika anda bekerja di perut kosong pada waktu pagi (EEK). "Biasanya lebih baik menunggu beberapa jam sebelum mendapatkan kafein anda pada waktu pagi, kerana ia membolehkan paras kortisol semula jadi badan anda menjadi puncak dan membolehkan anda semulajadi jenis bangun dan pergi," kata Isaacs. "Apabila anda memakan kafein pada tanda dua jam [selepas bangun], ia membolehkan badan anda melakukan apa yang dilakukan secara semulajadi tanpa mengganggu tahap kortisol anda."Cortisol adalah hormon tekanan yang mempengaruhi tindak balas perjuangan atau penerbangan anda semasa situasi tertentu.

Isaacs juga mencadangkan untuk memeriksa cara lain untuk meningkatkan tenaga anda yang dapat membantu meningkatkan prestasi olahraga. "Buah [sebelum senaman] akan menjadi pilihan yang hebat kerana ia mempunyai gula semulajadi dan vitamin minuman tenaga ini mengiklankan, tetapi dari sumber makanan keseluruhan," katanya. "Pilihan makanan keseluruhan akan memberikan kalori dan karbohidrat badan anda boleh ditukar menjadi tenaga sebenar, berbanding kafein yang merupakan perangsang dan penambah prestasi."

Beberapa contoh makanan ringan pra-latihan yang dia cadangkan adalah buah segar, buah kering, kulit buah, mengunyah buah, paket epal, roti, atau wafel tenaga.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.