Untuk kehidupan yang lebih lama, menambah makanan yang sihat lebih penting daripada memotong apa -apa

"Biji-bijian keseluruhan dimasukkan ke dalam produk ultra yang diproses yang mungkin diturunkan dengan halus dan telah menambah natrium, menambah gula percuma, dan menambah lemak tepu," katanya. "Saya fikir kita semua perlu menyedari ini dan tidak mengelirukan manfaat dari bijirin yang lebih utuh, minimum yang diproses dengan apa yang sering diiklankan sebagai produk bijirin yang tersedia hari ini."Rebekah Blakely, RDN, pakar pemakanan berdaftar untuk Vitamin Shoppe, mengesyorkan untuk mencapai roti yang tumbuh atau 100 peratus keseluruhan gandum, bersama dengan beras perang, quinoa, dan oat.

Sekiranya anda berfikir tentang makanan dengan cara ini, anda akan menghabiskan sepanjang hari hanya memilih makanan yang anda suka untuk membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan. - Rebekah Blakely, RDN, pakar pemakanan berdaftar

Dr. Afshin mengatakan hasilnya tidak mungkin lebih jelas (atau boleh dilakukan, untuk perkara itu): Kali berikutnya anda mengisi keranjang runcit anda, ingat: memacu badan anda dengan betul jauh lebih banyak daripada penambahan daripada penolakan. "Saya selalu suka bercakap tentang apa yang boleh anda makan berbanding apa yang anda tidak dapat," kata Blakely. "Sepanjang hari, fikirkan tentang makanan yang anda belum cukup. Adakah anda mempunyai lima hingga 10 hidangan buah -buahan dan sayur -sayuran hari ini? Sekiranya tidak, apa buah atau sayur -sayuran terdengar baik?"

Bukan sahaja peralihan halus dalam minda menjaga mata anda pada hadiah (membuat makanan yang banyak daripada terhad), juga akan lebih baik hubungan anda dengan waktu makan secara umum. "Jika anda berfikir tentang makanan dengan cara ini, anda akan menghabiskan sepanjang hari hanya memilih makanan yang anda suka untuk membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan," kata Blakely. Terdengar seperti impian bagi saya.

Mari kita maju ke arah keseluruhan bijirin dan penggunaan buah -buahan sekarang. Inilah cara menjadikan roti pisang Meghan Markle dan bagaimana untuk menjadikan strawberi dehidrasi Joe menjadi pencuci mulut impian anda.